Fördelar och sporttips under menstruationen för att hålla dig i form och bekväm

När det gäller menstruation har många kvinnor svårt att fokusera, irritera och irritera humör fluktuerar utan orsak. Vissa kvinnor som vanligtvis tränar regelbundet undviker även träning i flera dagar tills menstruationen slutar. Detta är dock ingen bra idé, eftersom träning under menstruationen har många fördelar.

Fördelar med träning under menstruationen

Motion är verkligen hälsosam för kroppen. Men under vissa förhållanden måste du justera den här fysiska aktiviteten. Till exempel när du menstruerar.

En studie 2013 vidIranian Journal of Nursing and Midwifery Research rapporterade fördelarna med träning under menstruationen.

Studien säger att träning i 8 veckor regelbundet kan minska obehagliga menstruationssymptom i nästa menstruation.

Följande är några av fördelarna med att träna under menstruationen.

1. Lindrar flatulens

Menstruation är förknippad med hormonella förändringar. Denna förändring orsakar en tendens att lagra vätskor i kroppen. Detta fenomen kallas vätskeretention.

Under menstruationen upplever kvinnor vanligtvis aptitförändringar. De kan ha en längtan efter choklad och sockerarter under menstruationen.

Denna dietförändring orsakar uppblåsthet. Med regelbunden träning kommer din flatulens att minska.

2. Att övervinna menstruationsvärk

Träning under menstruationen kan också minska smärta som uppstår. Detta beror på att kroppen producerar endorfiner när de tränar, vilket är kemikalier som kan hjälpa till att lindra smärta som kvinnor upplever under menstruationen.

3. Skapa humör stabilare

Humör och känslomässiga upp- och nedgångar är saker som ofta uppstår under menstruationen. Du kanske har upptäckt att träning kan minska stress.

Ja, detta är återigen endorfins roll för att få dig att känna dig mer positiv och avslappnad, så att du mår bättre och mindre stressad. Som ett resultat blir din dag känslomässigt bättre.

Många anser att menstruationen påverkar träningsrutinerna. Anledningen är att menstruationssymtom kan göra träningen obekväm. För det måste du veta tipsen.

Tips för bekväm träning under menstruationen

Efter att ha känt till de olika fördelarna med träning under menstruationen, skulle det vara synd om du missade det. För att fortfarande kunna träna under din period utan avbrott, här är några tips som du kan följa.

1. Förstå ditt kroppsförhållande

Tips för att hålla dig bekväm att träna under menstruationen är att du förstår ditt kroppsförhållande.

Inte alla upplever samma menstruationssymptom. Vissa är bra, andra känner sig svaga och oförmögna att utföra aktiviteter eftersom deras symtom är ganska allvarliga.

Om symtomen är tillräckligt störande kan du uppleva PMS (premenstruellt syndrom). Symtom varierar, såsom illamående, flatulens och kramper, huvudvärk, muskelsmärta eller diarré.

Men om symtomen är milda och tolererbara kan träning göras.

Om symptomen verkligen är tillräckligt allvarliga, bör du vila hemma med komprimeringar med varmt vatten eller ta smärtstillande medel.

Rådfråga din läkare om de menstruationssymptom som du upplever och som ofta stör och stör dig.

2. Välj rätt sport

Nästa tips, du måste välja en säker träning under menstruationen. Anledningen är att vissa typer av träning kan öka trycket och spänningen i musklerna runt livmodern, vilket gör värken värre.

Vissa sporter kan också göra dig obekväm om du gör dem när du har mycket blod. Några typer av träning som rekommenderas under menstruationen inkluderar:

Kardioövningar, som att gå eller joggning
Pilates och några yogarörelser som inte trotsar gravitationen
Dans eller gör enkla sträckor

3. Ta smärtstillande medel vid behov

Smärtan som uppstår under menstruationen kan faktiskt lindras om du verkligen vill göra sport. Du gör detta genom att ta smärtstillande medel, såsom paracetamol eller ibuprofen.

På så sätt blir symtomen på kramper, smärta och huvudvärk bättre och du kan träna bekvämt.

Du kan också applicera en het kompress på magen i 20 minuter innan du börjar träna. Detta hjälper till att lindra menstruationsvärk.

Du rekommenderas också att byta ut sanitetsbindor med nya. Speciellt om du tränar under din första eller andra dag. På den tiden kommer blodet att rinna ut mer och göra det obekvämt för dig att röra dig fritt.

Ett annat tips som du också måste vara uppmärksam på om du vill träna under din period är att dricka mycket vatten. Att dricka vatten under träning förhindrar inte bara uttorkning utan lindrar också buksmärtor eller kramper.

4. Gör det regelbundet

När du startar en träningsplan under menstruationen kan obehag uppstå. Men du behöver inte oroa dig. Detta är normalt, som ett tecken på att din kropp svarar på vad du gör.

Men över tid, om du tränar regelbundet, kommer din kropp att vänja sig vid det. Denna rutinövning kan hjälpa dig att förhindra irriterande menstruationssymtom samtidigt som du bibehåller din övergripande kroppshälsa.

Menstruation är den perfekta tiden att träna

Under menstruationen kan kvinnor få de bästa fördelarna med träning. Hormonella förändringar leder till minskade nivåer av östrogen och progesteron, vilket påverkar kvinnans förmåga att få tillgång till kolhydrater och glykogen.

Med andra ord, kvinnor som tränar under sin period på månadsbasis kan få uthållighet, vilket gör att de kan fortsätta att överskrida sina gränser på kort tid.

Menstruationsperioden är faktiskt en bra tid för kvinnor att göra olika fysiska aktiviteter. I själva verket bör menstruation inte hindra dig från att träna regelbundet.

Detta minskar instabiliteten humör och få dig att må bättre. På så sätt ger träning under menstruationen fler fördelar för kvinnor att lindra menstruation än vice versa.