Förbättra hållningen med Pilates-träning

Har du någonsin hört talas om pilates? Pilates är en typ av övning som görs genom att göra unika rörelser med hjälp av ett pilatesverktyg. Men bakom de till synes enkla aktiviteterna visar det sig att denna övning är mycket bra för att förbättra din hållning. Varför är det så? Kom igen, se förklaringen nedan.

Lär känna pilates ursprung

Pilates upptäcktes först av en man från Tyskland, Joseph Pilates. Under sin barndom hade Joseph många sjukdomar, såsom astma och reumatisk feber. När han blev äldre blev Joseph intresserad av världen gymmet så han tränade ofta och blev så småningom mindre ofta. Joseph drog också slutsatsen att en av anledningarna till att en person upplever sjukdom är brist på motion.

Därifrån utvecklade Joseph en typ av träning som kan balansera sinnet och kroppens hälsa. Sporten kallas pilates, vilket faktiskt är en kombination av dessa gymmet, kampsport, yoga och dans.

Pilates är verkligen synonymt med rörelser som får kroppens muskler att arbeta hårt. Men även om det är tröttande kommer musklerna i kroppen också att bildas snabbare.

Är det sant att Pilates kan förbättra hållningen?

Hållning är verkligen mycket viktigt för utseendet och hälsan hos en persons kropp. Förekomsten av dålig hållning kan göra muskler och ben asymmetriska. Detta kan då skada och störa vitala organ som hjärtat och lungorna.

De med skolios (en sned struktur i ryggraden) har också en högre risk att utveckla osteopeni (en störning i benen på grund av förlust av densitet). De kommer också att uppleva begränsningar i sina aktiviteter, till exempel att de inte kan sitta eller stå för länge för att uppleva ryggont.

Tja, pilates kan faktiskt hjälpa till att minska ryggradens lutning hos personer med skolios. Inte bara det, Pilates-rörelser kan också hjälpa till att kontrollera svårighetsgraden av skolios symtom, inklusive att minska smärta på grund av skolios.

Dessutom kan olika rörelser i Pilates stärka och öka massan av kroppens muskler. Därför är det inte förvånande att denna sport kan öka flexibilitet och uthållighet så att denna sport är perfekt för dem som arbetar som vackra dansare eller simmare.

Närvaron av tekniker som kan förbättra hållning och bibehålla kroppsbalansen medan du står gör att Pilates också förbättrar balansen och hjälper till att kontrollera dina rörelser. Pilates-tekniker betonar också aktivitet på musklerna i ländryggen, vilket kan göra midjan och ryggraden mer balanserad. På det sättet ser din hållning mer idealisk ut.

Fördelarna med att förbättra hållningen uppnås genom olika rörelser i Pilates som kräver muskelarbete så att det kommer att bygga muskler och rörelserna utförs upprepade gånger, från början till de svårare nivåerna.

Pilates tips för nybörjare

Syftet med pilates är att bibehålla muskelstyrkan runt ryggraden. När du kör Pilates finns det flera huvudnycklar, nämligen:

Andas fritt tills du kan känna utvidgningen av dina nedre revben.
Denna teknik utförs genom att lära sig att hitta en neutral position i ryggraden genom att engagera rätt muskler.
Undvik att pressa hakan mot nacken när du gör rörelser som involverar huvud och nacke.

När du börjar pilates, gör det i en lugn och avslappnad atmosfär och skick. Börja med de första faserna först. Först när du vänjer dig vid det kan du öka den till en högre nivå.

När du gör Pilates-rörelser, bör du också använda styrkan i magmusklerna, dra baksidan uppåt och dra åt skinkorna.

Här är några exempel på enkla pilatesrörelser som du kan göra hemma:

Enkla benlyft. Denna rörelse är ganska enkel. Höj och flytta botten av benet omväxlande. Gör det upp till fem gånger.
Växlande benlyft. Detta görs genom att lyfta ditt högra ben, följt av ditt vänstra ben, så att båda benen höjs. Sänk sedan ditt högra ben följt av ditt vänstra ben. Upprepa upp till fem gånger.
Enbenspark. Du kan göra detta medan du ligger på magen och överkroppen stöds av armarna. Böj sedan ett ben mot rumpan. Gör det också på det andra benet växelvis. Upprepa denna rörelse fem gånger.

Vad är viktigt att notera när man gör pilates

Koncentrera dig om varje rörelse du gör. Kom ihåg att det inte finns något som är oviktigt i din kropp.
Ta kontroll över alla dina drag. Inte bara stora rörelser, varje liten rörelse du behöver för att kunna kontrollera den för att förbättra din hållning.
Utför varje rörelse långsamt och stadigt. Var inte för stel och gör inte varje rörelse för snabbt eller för långsamt.
Glöm inte att göra det när du är klar med pilates kyla ner. Denna kylteknik görs genom att luta sig mot en vägg och sedan öppna benen breda och avslappnade. Andas avslappnat och böja dig sedan ett ögonblick. Efter det kommer du definitivt att känna dig lugnare och mer uppfriskad.