Innehållsförteckning:
En bra diet bestäms ibland inte bara av typ och mängd mat utan också när du äter den. En studie i en tidskrift Cellmetabolism visar att 10 timmar är det bästa ätfönstret för dig som vill gå ner i vikt, kontrollera blodsocker och kolesterol och förhindra diabetes och högt blodtryck.
Fördelarna med att följa ett tio timmars måltidsfönster
Det finns olika metoder som hävdar att de minskar kroppsvikt och risk för sjukdom. De flesta av dessa metoder kan dock kräva att du är medveten om antalet kalorier och vilken typ av näring du konsumerar. Detta är vad som då blir ett hinder.
För inte så länge sedan genomförde forskare från Salk Institute of Biological Sciences, Kalifornien, en studie om den så kallade dieten tidsbegränsad ätning (TRE). TRE påstås kunna gå ner i vikt och kontrollera metaboliska störningar effektivt.
Denna forskning utfördes på personer som upplever metaboliska störningar som fetma, högt kolesterol, högt blodtryck och högt blodsocker. Respondenterna visade sig vara friskare efter att ha följt 10-timmarsfönstret i 12 veckor.
Målfönstret är den tid du äter varje dag. Antag till exempel att du följer matfönstret i 10 timmar från 8 till 18. Det betyder att du bara får äta under den tiden.
Under studien ombads 19 respondenter att genomgå TRE i 10 timmar om dagen. De har frihet att välja en tidsperiod enligt deras rutin, till exempel från 9 till 19. Utanför denna period får de dricka vatten och medicin.
Efter 12 veckor genomgick respondenterna en fullständig läkarundersökning. Respondenter som har högt blodsocker upplever faktiskt en minskning av blodsockret. Samma sak hände med respondenter som hade högt kolesterol och blodtryck.
Dessutom finns det andra fynd som inte är mindre förvånande. De flesta av de svarande hade en märkbar minskning i midjemått och kroppsvikt. Alla dessa förändringar inträffar genom att helt enkelt följa ett 10-timmars måltidsfönster utan ytterligare fysisk aktivitet.
Är TRE i 10 timmar en säker metod?
TRE i 10 timmar är en effektiv metod för viktminskning och kontroll av flera metaboliska störningar. Tänk dock på att den här metoden också låter dig fasta i 14 timmar.
Fasta i dussintals timmar kanske inte har någon större inverkan på personer med normalt blodsocker, blodtryck och kolesterol. Men för dem med metaboliska störningar måste denna metod verkligen göras med försiktighet.
Kontakta din läkare om du är intresserad av att genomgå TRE. Se till att du fortsätter att ta din medicin regelbundet enligt anvisningarna, både inom och utanför matfönstret. Glöm inte, gör regelbunden fysisk aktivitet för att behålla din hälsa och kondition.
Cirka 70 procent av de tillfrågade i denna studie fortsatte TRE i minst ett år. Förutom att känna sig friskare slutade många av dem så småningom eller minskade sin medicin.
Sammantaget kommer 10 timmars TRE inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt utan också kontrollera metaboliska störningar. Med ytterligare forskning och utveckling kan TRE bli en av de bästa dieterna.
x
