Vilket är hälsosammare, dricker apelsiner eller dricker mjölk till frukost?

Förutom att välja hälsosam mat till frukost är det också viktigt att bestämma vilka drycker som är bra att konsumera på morgonen. Det finns olika typer av drycker som kan serveras till frukost. Från kaffe och te, mjölk till apelsinjuice. Men för dig som är känsliga för koffein kan valet falla på att dricka apelsiner eller dricka mjölk till frukost.

Då kanske du undrar, mellan att dricka apelsiner och dricka mjölk, vilken är hälsosammare och mer fördelaktig för kroppen?

De flesta väljer att dricka mjölk till frukost

Mjölk är en utmärkt källa till animaliskt protein för konsumtion, särskilt för gravida kvinnor, ammande mödrar och barn över ett år. Anledningen är att mjölk är en näringstät dryck eftersom den innehåller nästan alla näringsämnen som kroppen behöver.

Ett glas mjölk som väger 100 gram innehåller 61 kalorier; 3,2 gram protein; 4,8 gram kolhydrater; och 3,3 gram fett. När du dricker ett glas mjölk betyder det att du har uppfyllt 20 procent av ditt proteinbehov och 30 procent av ditt dagliga kalciumbehov.

Rapporter från sidan Förebyggande visade en ny studie att personer som dricker mjölk på morgonen är mindre benägna att äta för mycket vid lunch. Detta beror på att proteinhalten i mjölk får magen att känna sig fylligare längre. Dessutom kan kalciumhalten i mjölk hjälpa till att reglera hormoner som styr kroppsvikt.

Förutom mjölkens godhet finns det några saker du också måste vara medveten om. Mjölk innehåller mättat fett som kan öka risken för hjärtsjukdom. Inte bara det, mättat fett i mjölk bidrar också till fetma-relaterade sjukdomar, varav en är diabetes. Så du borde dricka tillräckligt med mjölk, du behöver inte överdriva det.

Kan jag dricka apelsiner på morgonen?

Att dricka apelsinjuice är det mest populära sättet att konsumera apelsiner, så det är allmänt valt som en drink vid frukost. Citrusfrukter innehåller olika typer av vitaminer, mineraler och höga antioxidanter som är bra för att skydda huden från solskador.

Ett glas apelsinjuice som väger 248 gram innehåller 112 kalorier; 1,7 gram protein; 0,5 gram fett; 25,8 gram kolhydrater; och 165 procent av vitamin C. Detta innebär att när du konsumerar ett glas ren apelsinjuice (eller pressad apelsin) per dag, så uppfylls dina dagliga C-vitaminbehov.

Precis som alla andra drycker har apelsinjuice också vissa hälsorisker. Att dricka för mycket apelsinjuice kan skada emaljskiktet på tänderna. Forskning utförd av Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., en föreläsare från Rochester Eastman Institute for Oral Health, fann att syrahalten i apelsinjuice kan erodera tandemaljen med 84 procent när den konsumeras varje dag i fem dagar.

Så välj vilken, drick apelsin eller mjölk?

I grund och botten kan mjölk eller apelsiner komplettera din hälsosamma frukostmeny, även om de fortfarande inte kan ersätta näringsämnen från maten. Enligt Dr. Ren, att dricka mjölk till frukost anses vara bättre än att dricka pressade apelsiner eller apelsinjuice.

Detta beror på att mjölk innehåller mer kalcium vilket är bra för tandhälsan, särskilt för att förstärka tandemaljen från förfall. Mjölk innehåller också antioxidanter som också finns i apelsinjuice. Emellertid innehåller mjölk med låg fetthalt (organisk mjölk) 75 procent mer antioxidant betakaroten, 50 procent mer vitamin E, 70 procent mer omega-3-fettsyror och 2 till 3 gånger mer användbara antioxidanter lutein och zeaxantin. Upprätthåll ögonhälsan.

Om du verkligen vill äta apelsiner, bör du äta frukten direkt utan att pressas eller juicas först. Det betyder inte att du inte ska konsumera apelsinjuice, va. Du kan verkligen ibland dricka apelsinjuice till frukost. Skölj dock omedelbart munnen med vatten efter att du har druckit apelsiner för att förhindra tandemaljeskador.

Dessutom skynda dig inte för att borsta tänderna efter att du har druckit apelsiner. Om du borstar tänderna omedelbart efter att du har druckit apelsiner kan det mjuka emaljskiktet ytterligare urholka. Så vänta cirka 30 minuter i förväg tills saliven i munnen fungerar och hjälper till att härda tänderna. Då måste du borsta tänderna ordentligt för att bibehålla friska tänder och mun.