5 Biverkningar av överskott av D-vitamin som måste observeras

D-vitamin är ett viktigt näringsämne som spelar en roll för att bibehålla friska ben och kroppsceller för att fungera korrekt. Den huvudsakliga källan till naturligt förekommande vitamin D är ultraviolett B (UVB) -strålar från solljus. Du kan dock också få det från flera typer av ytterligare livsmedel och kosttillskott.

Kanske har du hela tiden bara fokuserat på information om vitamin D-brist, men det visar sig att överskott av D-vitamin också kan orsaka negativa biverkningar för kroppen. Vanligtvis händer detta för att du tar för mycket vitamin D-tillskott på lång sikt.

Vad är den rekommenderade dosen D-vitamin?

Den rekommenderade dosen D-vitamin baserat på hälsovårdsministeriets näringsgraden är 15 μg (mikrogram) per dag för barn och vuxna, både kvinnor och män. Under tiden måste äldre möta de dagliga D-vitaminbehoven på 20 μg.

För att säkerställa säkerheten bör du inte ta mer än 100 μg vitamin D eller 4000 internationella enheter per dag.

Biverkningar av överskott av vitamin D.

Förgiftningstillståndet på grund av överskott av D-vitamin kallas hypervitaminos D. Även om det är mycket sällsynt riskerar du vanligtvis att uppleva detta genom att ta stora mängder kosttillskott. Så att vara i solen för länge eller äta mat som innehåller D-vitamin är inte orsaken till detta tillstånd.

1. Illamående, kräkningar och aptitlöshet

Om din kropp har överflödigt D-vitamin kan du få illamående, kräkningar och tappa aptiten. En studie följt av tio personer som tog höga doser av D-vitamin upplevde dessa symtom.

Fyra personer upplevde illamående och kräkningar och tre andra tappade aptiten. En annan liknande studie visade också att en kvinna upplevde illamående och viktminskning efter att ha fått ett tillskott som visade sig innehålla 78 gånger det vitamin D som anges på etiketten.

2. Njurfel

Överdrivet vitamin D-intag kan orsaka njursvikt. I ett fall konstaterades att en man var på sjukhus med njursvikt. Efter att ha undersökts visade det sig att han hade ökade nivåer av kalcium i blodet och andra symtom som uppstod efter att han fått vitamin D-injektioner av sin läkare.

De flesta studier rapporterar också måttligt till svårt njursvikt hos personer som har överskott av D-vitamin i sina kroppar.

3. Magsmärta, förstoppning och diarré

Förutom att vara förknippat med matsmältningsproblem i allmänhet kan buksmärta, förstoppning och diarré vara tecken på hypervitaminos D i kroppen. En studie säger att barn i åldern 18 månader upplever diarré, buksmärta och andra symtom efter att ha fått 50 000 IE vitamin D3.

Dessa symtom försvinner efter att tillägget har stoppats. En annan studie uppgav att en pojke led av magont och förstoppning efter att ha tagit vitamin D-tillskott utan tydliga regler.

4. Ökat kalcium i blodet

Ökningen av vitamin D-konsumtionen är direkt proportionell mot ökningen av kalcium i blodet. Detta beror på att kroppen absorberar kalcium från maten du äter. Om du konsumerar överskott av D-vitamin kommer kalciumnivån i blodet att vara överskott vilket kan orsaka flera negativa effekter som matsmältningsbesvär, trötthet, yrsel, överdriven törst och ökad urinintensitet.

En fallstudie visade en ökning av kalciumnivåerna hos två män som tog vitamin D-tillskott i en olämplig dos. Kalcium i blodet når 13,2-15 mg / dl även om det normalt bara är cirka 8,5-10,2 mg / dl. Som ett resultat tog det ett år efter att konsumtionen av kosttillskott stoppats för att normalisera nivåerna av kalcium i blodet igen.

5. Porösa ben

Även om D-vitamin spelar en viktig roll i kalciumabsorptionen och benmetabolismen, kan för mycket D-vitamin också orsaka benförlust. Vissa forskare hävdar att överskott av vitamin D kan leda till minskade nivåer av vitamin K2 i blodet.

En av de viktigaste funktionerna med vitamin K2 är att upprätthålla kalciumnivåer i ben och blod. Forskare tror att tillräckligt höga vitamin D-nivåer kan hämma funktionen av vitamin K2. För att undvika att konsumera överdrivna vitamin D-tillskott och konsumera mer mat som innehåller vitamin K2 såsom mejeriprodukter för att balansera det.

Även om D hypervitamonis är sällsynt måste du fortfarande vara försiktig med att ta detta tillskott. Rådgör med din läkare innan du bestämmer dig för att ta den för att ta reda på rätt dos för din kropp.