Varför behöver vår kropp kalciumintag? detta är svaret!

Du kanske tror att kalcium bara är för benen, men faktiskt kan kalcium gynna din kropp på många sätt. Kalcium är viktigt för dina tänder, blodproppar, reglerar muskelsammandragningar och hjärtfrekvens. Kalcium är något du behöver från födseln till din ålderdom. Låt oss ta en närmare titt på vad som är fördelarna med kalcium.

Vilken roll har kalcium i min kropp?

Kalcium är ett viktigt mineral som vi behöver för att våra kroppar ska fungera ordentligt. Följande är de viktigaste funktionerna för kalcium i vår kropp:

Ben: Våra ben är alltid porösa och kommer att växa tillbaka. Kalcium behövs för att bygga om dina ben.
Hjärta: Kalcium kontrollerar hjärtets sammandragningar som pumpar blod runt kroppen och får ditt hjärta att slå regelbundet.
Nerv: Kalcium kan fungera som ett naturligt lugnande medel som lugnar nervsystemet och lindrar smärta.
Blodproppar: Kalcium utlöser en kedjehändelse som skapar blodplättar, den blodkomponent som stoppar blödningen.

Cirka 99% av kalcium från vår kropp finns i ben och tänder. När vi är unga bygger vi upp mängden kalcium i kroppen tills vi når 20-25 år. Vid den tiden når kalciumnivån i kroppen sin högsta massa.

När vi blir äldre börjar de naturliga kalciumnivåerna sjunka. Anledningen till den naturliga nedgången är att den släpps ut från kroppen genom svett, hudceller och smuts. Dessutom, när kvinnor åldras tenderar kalciumabsorptionen att minska när östrogennivåerna minskar.

Kalciumabsorptionen kan variera beroende på ras, kön och ålder. De som har en lågkalciumdiet innan de fyller 20 eller 25 år löper högre risk att utveckla benskörhet. Att ta kalciumtillskott kan hjälpa dina ben att återvända ordentligt och hålla sig starka.

I våra kroppar har ben mest kalcium eftersom de fungerar som en reservoar för kalcium och är redo att släppas när din kropp behöver det.

Hur mycket kalcium behöver vi?

Institutet för medicin har bestämt mängden kalciumintag. Att fylla denna mängd i din kost rekommenderas starkt. I vissa fall kan du behöva ta ett kalciumtillskott för att få en tillräcklig mängd för att hålla dina ben friska. Beroende på ditt hälsotillstånd kan din läkare rekommendera en högre dos.

0-6 månader: 200 mg
7-12 månader: 260 mg
1-3 år: 700 mg
4 - 8 år: 1000 mg
9-13 år: 1300 mg
14-18 år: 1300 mg
19-50 år: 1000 mg
51-70 år: 1000 mg
71+ år: 1200 mg

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderas gravida kvinnor att möta ett kalciumintag på cirka 1 500 till 2 000 mg per dag, från och med den 20: e graviditetsveckan till slutet av graviditeten. Detta är för att förhindra preeklampsi, ett tillstånd som utvecklas under graviditeten som orsakar högt blodtryck och potentiellt kan skada barnet.

Den acceptabla övre intagsnivån (UL) är den högsta mängd som de flesta säkert kan konsumera. För kalcium är det 2500 mg / dag för vuxna och barn över 1 år.

I allmänhet är det bättre att ta kalciumtillskott med måltiderna. För bättre absorption bör du inte ta mer än 500 mg åt gången.

Du kan dela upp den större dosen under dagen, vanligtvis tre gånger om dagen med måltider. För att kroppen ska kunna använda kalcium på rätt sätt måste du också få i dig tillräckligt med vitamin D.

Vem bör överväga kalciumtillskott?

Även om du äter en hälsosam kost och en balanserad kost kan det vara svårt att få tillräckligt med kalcium om du:

Följ en vegansk diet
Har laktosintolerans och begränsningar av mejeriprodukter
Konsumera stora mängder protein eller natrium, vilket kan få din kropp att utsöndra mer kalcium
Har benskörhet
Få långvarig behandling med kortikosteroider
Har vissa tarm- eller matsmältningssjukdomar som minskar din förmåga att absorbera kalcium, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller celiaki
Gravida kvinnor som är åtminstone vid 20: e graviditetsveckan.

I den här situationen kan du använda ett kalciumtillskott för att tillgodose dina kalciumbehov. Tala med din läkare eller dietist för att bestämma rätt kalciumtillskott för dig.

Var kan jag hitta kalcium?

Din kropp kan inte göra kalcium så du måste hämta det från andra källor. Du kan få kalcium genom kosttillskott eller mat. Kalcium finns i en mängd olika livsmedel, inklusive:

Mejeriprodukter som ost, mjölk och yoghurt
Mörkgröna bladgrönsaker, som broccoli och grönkål
Fisk med mjuka, ätbara ben, som sardiner och konserverad lax
Kalciumberikade livsmedel och drycker, såsom sojaprodukter, spannmål och fruktjuicer och mjölksubstitut.

Din kropp kan inte absorbera mycket kalcium på en gång. Så mat kan vara mer lämpligt för kalciumabsorption jämfört med kosttillskott. Du behöver vitamin D för kalciumabsorption.

De flesta kalciumrika livsmedel och kosttillskott har små mängder D-vitamin, men du kan få extra D-vitamin från lax, mjölk och äggulor. Du kan också få D-vitamin från bearbetade produkter och exponering för solen.