Varför kan inte sit ups bli av med magefett? & tjur; hej friska

Att ha fett i magen kan få oss att känna oss mindre självsäkra och försöka bli av med det. Ett sätt är att träna som sit ups i hopp om att det kan bli av med magefett.

Metoden att förbränna fett genom att träna för att fokusera på vissa delar av kroppen kallas en punktreduktion. Är det sant att denna metod är effektiv?

Varför situps och metoder en punktreduktion Övrig ineffektiv

Träning fokuserar bara på vissa kroppsdelar är den mest kända myten i försök att minska kroppsfett. Denna metod introduceras ofta i sport med olika rörelser. Men i själva verket är alla dessa rörelser inte tillräckliga vare sig vad gäller intensitet eller rekommenderad tid för fysisk aktivitet.

Om du bara gör denna träningsmetod utan tillräcklig fysisk aktivitet är det troligt att det inte kommer att finnas några signifikanta förändringar i din kropp.

Missförstånd av metoden en punktreduktion blir du ombedd att träna muskler i vissa delar av kroppen för att minska fettnivåerna i den delen. Även om det låter rimligt fungerar inte kroppens funktion när det gäller att reglera fettlagret på det sättet.

Denna träningsmetod kan kanske hjälpa till att metabolisera fett runt den utbildade delen, men det är inte särskilt viktigt. Kroppsfettvävnaden kommer att förbli så att effekten nästan är osynlig. Så att bara göra sit ups bränner inte automatiskt fett i magen.

Anledningen till att sit ups inte är tillräckligt effektiva för att förlora magefett

En av sportmetoderna en punktreduktion Det som är välkänt för att förlora magefett är rörelse knastrande eller sit ups. Denna rörelse hjälper till att öka muskelmassan så att den blir starkare men minskar inte magen fett avsevärt.

Detta beror på att när vi gör sit-ups förekommer fettmetabolism inte bara i magen utan i hela kroppen. Så att fettmetabolismen runt magen när vi gör sit-ups är bara en liten del av den totala kroppsfettmetabolismprocessen.

I allmänhet beror minskningen av olika kroppsfettvävnader på hur många kalorier vi förbränner under träning. Detta beror på tid och intensitet av fysisk aktivitet. Träna med metoder en punktreduktion De som enbart förlitar sig på en rörelse som sit-ups tenderar att vara mindre effektiva för att gå ner i vikt och bränna fett i vissa delar av kroppen, såsom magen.

Denna metod kan också leda till muskelskada eller trötthet hos den del som tränas för länge. Men det betyder inte fettet i kroppsdelarna som upplever en minskning av fettlagret.

Dessutom är en annan anledning till att denna metod inte fungerar att kroppen har sitt eget system för reglering av fettlagret, vilket i stor utsträckning bestäms av ens genetik och kön.

Män tenderar att ha en ansamling av fett i magen och kvinnor har en ansamling av fett runt låren så det blir mycket svårt att förlora fett med den delen. Det är dock fortfarande möjligt att minska det totala fettlagret.

Vilka metoder är effektiva för att förlora kroppsfett?

På samma sätt kommer kroppen att få kalorier och fördela dem till alla kroppsdelar när de konsumerar mat. Effektiv fettförbränning kan bara göras med träning som helhet.

Om du vill förlora magefett måste du sänka din totala kroppsfettprocent först. Här är några tips som kan göras för att effektivt minska kroppsfettnivåerna:

1. Implementera en hälsosam livsstil

Detta görs genom att bibehålla ett mönster av matintag för att reglera lagrade kalorier och genomföra regelbunden fysisk aktivitet för att förhindra viktökning samtidigt som överflödiga kalorier i kroppen minskas. Både att upprätthålla ett intagsmönster och adekvat fysisk aktivitet spelar en viktig roll för att bestämma andelen kroppsfett.

2. Sport med olika rörelser

Varierade rörelser hjälper till att bränna kroppens övergripande fett så att det kan minska andelen kroppsfett mer effektivt och samtidigt öka kroppens kondition bättre än bara vissa rörelser.

3. Öka träningsintensiteten

Det är viktigt att gradvis öka intensiteten så att kroppen kan bränna fett bättre när du tränar med högre intensitet och syreomsättning, speciellt om du gör hjärtövningar som löpning och push-ups.