Du går inte ner i vikt även om du har haft en strikt diet, varför?

Är du en av de människor som känner att om du har ställt in din diet genom att följa en strikt diet och träna regelbundet, men du inte går ner i vikt också? Faktum är att det finns några vanliga misstag som du kan göra utan att inse det så att antalet på skalan inte sjunker trots att du har varit på en strikt diet.

Fuskdag, hoppa över dietdagar som är benägna att få dig att gå upp i vikt

I själva verket, när du är på en "diet", kommer du troligen att äta mer kalorier än du tror. Ofta går det inte så harmoniskt som man borde göra för att gå ner i vikt och vad vi faktiskt gör när vi försöker att banta.

Lisa Young, Ph. D., R.D., författare till "The Portion Teller Plan" förklarar att i allmänhet beror människor som har bantat och tränat men inte lyckats gå ner i vikt på en sak. Nämligen självbelåten av förförelsen av fuskdag. I grund och botten är den enstaka fuskdagen (en speciell dag för att hoppa över dieter för att möta dina "skräp" matbehov) bra men bör fortfarande inte vara överdriven. Faktum är att många strikta dieters som ofta känner sig överväldigade först eftersom de har lyckats gå ner i vikt drastiskt, så att de överbelönar sig själva för sin framgång.

Dessutom känner du vanligtvis att du har bränt mycket kalorier efter diet och träning. Att minska stora mängder kalorier på den här korta tiden får dig att svälta så att du försummar att kontrollera ditt matintag och återger med större portioner mat än vanligt. Det är det som omedvetet får dig att gå upp i vikt istället för att minska.

En annan orsak till att inte gå ner i vikt trots en strikt diet och motion

Om du inte är en av personerna från ovanstående grupp, men din vikt fortfarande är stillastående, finns det flera andra anledningar till att din kropp förblir fet och inte kommer att tappa fast även om du har haft en strikt diet och motion, nämligen:

1. Insulinresistens

Om du har tittat på ditt matintag bra men fortfarande inte går ner i vikt kan du ha en tendens till insulinresistens eller till och med metaboliskt syndrom. När du är insulinresistent är det mer troligt att din kropp lagrar kalorierna som du äter som fett snarare än att bränna dem som bränsle. Detta innebär att du kan gå upp i vikt från den typ av mat och mängden mat som en person med en hälsosam ämnesomsättning normalt äter utan konsekvenser.

2. Fel sätt att äta

Även om du har haft en strikt diet och motion, finns det en sak som du kanske inte har lagt märke till tidigare, nämligen hur man äter. Ett sätt att äta kallas uppmärksam ätande kanske ett av de mest kraftfulla viktminskningsverktygen i världen. Mindful äta det är inte en typ av diet, det är ett sätt att äta fyllt med avsikt och medvetenhet. Denna teknik kräver att du äter långsamt, utan distraktion, och njuter av varje bit - känner igen färgen, lukten, smaken och konsistensen av maten, medan du lyssnar på naturliga signaler som säger till din hjärna när du känner dig mätt.

Att veta när du känner dig hungrig och mätt är nyckeln till att gå ner i vikt på ett hållbart sätt och förhindra att det går tillbaka. Ett antal studier har visat den tekniken uppmärksam ätande kan orsaka betydande viktminskning och minska frekvensen av överätning.

3. Du har vissa medicinska tillstånd

Det finns flera medicinska tillstånd som kan orsaka viktminskning och till och med öka även efter bantning och träning. Till exempel hypotyroidism, polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) och sömnapné. Vissa mediciner kan också göra att viktminskningsinsatser känns tyngre eller till och med orsaka viktökning.

4. Dina förväntningar är orealistiska

Ett annat problem är att många människor har orealistiska förväntningar på vad en hälsosam kost och motion kan uppnå. Vissa människor kan sikta på 10 kilo viktminskning på bara en vecka. Detta kan vara möjligt, så länge det beror på hur mycket du väger när du börjar din viktminskningsresa.

Så en sak är säker, du måste inse att det går tid att gå ner i vikt. Centers of Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar faktiskt en hälsosam viktminskning på endast cirka 1 kg per vecka. Att gå ner i vikt för snabbt är ohälsosamt och kan öka dina chanser att utveckla gallsten.

5. Stressfaktorn

Att träna och äta hälsosam mat räcker ibland inte. Om du till exempel inte får tillräckligt med sömn kommer din kropp inte att få den positiva effekten av den träning och diet du har gjort. Dessutom kan stress också störa hormonproduktionen i kroppen, i själva verket kan dessa hormonella störningar göra att din kropp ackumuleras ännu mer fett. Så din sömntid och stressnivåer påverkar också din diet och träning.