Detta är behovet av näringsintag för barn som är aktiva i sport!

Tillsammans med det ökande antalet aktiviteter som barnet gör måste mödrarna anpassa sina näringsbehov. Speciellt när din lilla blir intresserad av vissa typer av sporter eller har deltagit i fritidsaktiviteter i skolan. För det, låt oss ta reda på hur du kan fortsätta att stödja tillväxt och utveckling genom att uppfylla näringsintaget för barn som rör sig aktivt.

Hur många näringsbehov för barn som är aktiva och gillar sport?

Källa: Tandläkare Conroe, TX

Barn som har en tendens att gilla sport börjar vanligtvis göra ytterligare sportaktiviteter. Till exempel tar de fotboll utanför skolan eller ber sina föräldrar att ta simlektioner utanför skolan.

Men mödrar måste prioritera god tillväxt och utveckling och barnets inlärningsprocess. En studie publicerad i Journal of Sports Medicine förklarar att balanserad näring kan säkerställa att barn får den energi eller energi som är förknippad med själva aktiviteten och återhämtningsprocessen efteråt.

Energibehov

Baserat på siffrorna för näringsbehov (RDA) från 2019 som publicerades av det indonesiska hälsovårdsministeriet uppmuntras barn med normala aktiviteter att få så mycket energiintag per dag som:

1-3 år: 1350 kilokalorier
4-6 år: 1400 kilokalorier
7-9 år: 1650 kilokalorier
10-12 år: 2000 kilokalorier

För aktiva barn som har mycket aktivitet eller är glada och ofta gör sport rekommenderas det att de får mer kaloriintag, nämligen:

Man ålder 6 år: 1800 kcal; 7 år: 1950 kcal; 8 år: 2100 kcal; 9 år: 2275 kcal; 10 år: 2475 kcal
Kvinnor ålder 6 år: 1650 kcal; 7 år: 1775 kcal; 8 år: 1950 kcal; 9 år: 2125 kcal; 10 år: 2300 kcal

Proteinkrav

Protein behövs av kroppen för att bygga och reparera muskler. Som citerat från tidskriften Sportnäring för unga idrottare, protein kan också hjälpa till att upprätthålla glukosnivåerna i blodet när barnets kropp börjar aktivt utföra ansträngande övningar eller aktiviteter som under träning.

Ett gram protein kan omvandlas till energi med så mycket som fyra kilo kalorier. Se därför till att det finns minst 10-30% protein från det totala energiintaget vid varje måltid och kan appliceras från fyra års ålder.

Kalkbehov

Barn behöver en mängd olika vitaminer och mineraler. En av de viktigaste mineralerna som inte bör missas är kalcium. Kalcium behövs av barn för bentillväxt och muskelsammandragning, särskilt hos aktiva barn.

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för barn i åldrarna fyra till åtta år som anses vara aktiva är 1000 mg / dag och 1300 mg / dag för de i åldern nio till 18 år.

Behov av järn (järn)

Ett mineral som är lika viktigt är järn. Järn spelar en roll i bildandet av hemoglobin som transporterar syre till alla kroppsvävnader. Ytterligare järnintag hjälper också till tillväxt, särskilt hos barn som gillar att träna eftersom det ökar muskelmassan.

Brist på järnintag är ganska vanligt hos barn som aktivt rör sig eller driver sport. Detta beror på att järnhalten i maten ofta är otillräcklig.

Därför måste din lilla få ytterligare intag av detta mineral, till exempel från tillväxtmjölk. Försök med din lilla ålder 1 till 10 år att få ett järnintag på mellan 7-10 milligram per dag.

Krav på vitamin D

Ett av de vitaminer som inte bör missas av aktiva barn är vitamin D. Vitamin D behövs för benhälsa eftersom det har en roll i kalciumabsorptionen.

Dessutom föreslog en studie från 2002 att D-vitaminhalterna i kroppen var nära relaterade till prestanda hos fysiskt aktiva individer. Denna studie visade också att vitamin D inte bara är fördelaktigt för tillståndet hos barns ben utan också kan öka muskelstyrkan.

Den dagliga vitamin D-adekvatiteten för barn i åldern 1 till 10 år varierar från 15 mikrogram. För barn som är aktiva eller gillar att träna kommer behovet av detta vitamin sannolikt att öka så att ytterligare behov, t.ex. från tillväxtmjölk, behövs.

Behöver vätska

Varje dag behöver kroppen tillräckligt med vätskeintag. Detta behov kommer emellertid att öka tillsammans med svetten som kommer ut till följd av att barnet gör olika fysiska aktiviteter, till exempel under träning.

RDA 2019 listar också vattenbehov per dag beroende på ålder. Barn i åldern 1 till 10 år behöver vattenintag från 1150 ml till 1650 ml.

Olika hos barn som är aktiva och gillar att träna. Efter avslutad aktivitet bör barn dricka minst 1,5 liter vätska för att återställa vattennivån i kroppen på grund av svettning.

För att stödja ett aktivt barns näringsbehov kan du öka ditt intag, till exempel med tillväxtmjölk som tidigare nämnts. Välj tillväxtmjölk som har genomgått en befästningsprocess så att den innehåller olika vitaminer och mineraler som är bra för barns tillväxt och utveckling.

Tillväxtmjölk kan hjälpa barn att möta alla behov som har beskrivits tidigare. Känn innehållet i det med anteckningar. Det finns till exempel mejeriprodukter som innehåller vassleprotein för att tillgodose dagliga näringsbehov. Det skulle vara ännu bättre om mjölken som konsumeras av barn är rik på fiber för att hålla matsmältningen smidig även om den är full av aktivitet.

Olika aktiviteter och aktiviteter, inklusive sport, kan ge fördelar för barns tillväxt och utveckling. Å andra sidan måste intaget av mat och dryck justeras för aktiva barn. Behåll ett barns kost och kost för att hålla den frisk och balanserad. Om detta inte räcker, ge ett dagligt kosttillskott som kan hjälpa till att möta energi, protein, kalcium och olika andra vitaminer och mineraler.