Hur man gör fotmassage själv hemma & bull; hej friska

Efter att ha tränat eller gjort aktiviteter som fokuserar på benarbete är det inte konstigt att dina fötter känner sig ömma och trötta efteråt. För att övervinna detta går många till zonterapi för att bli av med smärtan. Men vissa av er kan vara lat om du måste gå igen och vill gå hem omedelbart. Du behöver inte gå till massage, några tekniker fotmassage detta kan du prova själv hemma!

Fördelar med fotmassage för hälsan

Spridningen av zonterapi visar att många redan har nytta av det. De av er som har upplevt det kanske också undrar hur din kropp kan vara friskare med bara en massage på fötterna.

Zonterapi är en traditionell medicin som har sitt ursprung i Kina. I reflexologivärlden är fokus på att behandla sjukdomar i andra delar av kroppen genom att trycka på specifika områden på fötterna.

Detta tros eftersom nerverna vid en viss punkt i foten är kopplade till andra organ. Terapeuter tror att när det finns ett problem i kroppen betyder det att energi blockeras. Genom att trycka på rätt områden förbättrar du flödet av energi som hjälper till att behandla sjukdomar.

Om det undersöks ur medicinsk synvinkel är vetenskapen bakom zonterapi fortfarande oklar. Många studier har dock visat hur zonterapi påverkar smärta som kronisk smärta eller kirurgisk ärrsmärta. Dessutom zonterapi det kan också minska ångest och göra en person lugnare.

Fotmassage i sig har också fördelen att minska trötthet och smärta i fötterna. Flera tekniker används i fotmassage erhållen från zonterapi. Du kanske har hört att tryck vid en viss punkt i foten kan minska ångest, för det finns vissa punkter som, om de trycks ned, kan aktivera nervsystemet som i sin tur uppmuntrar hjärnan att producera bra hormoner som endorfiner.

Det stannar inte där, fotmassage kan också öka cirkulationen i kroppen vilket hjälper till att bota en sjukdom. Av dessa fördelar, fotmassage används ofta för behandling av sjukdomar orsakade av problem med nerver eller dålig blodcirkulation.

Hur du masserar dina egna fötter hemma

Källa: Women's World

Den goda nyheten är att du inte behöver spendera pengar och gå till en plats för eftertanke. Du kan också göra dessa massage själv hemma för att minska ömhet. Här är stegen.

1. För att övervinna ömma fötter

Denna massage kommer att fokusera på ditt benområde som helhet. Denna massage görs för att slappna av spända benmuskler efter träning, stå för länge eller bära höga klackar. För att prova det, gör stegen nedan:

1. Utför massage sittande, antingen på golvet eller på en stol.
2. Böj ett ben och lägg det på låret på det andra benet. Om du började med ditt högra ben, vila din högra fot ovanpå vänster lår.
3. Applicera eterisk olja eller lotion på fotsulorna.
4. Håll framsidan av fotleden med ena handen, massera sedan ankelns baksida och runt den mot hälen med tummen och pekfingret.
5. Massera botten av hälen med tummen i små cirklar. Gör massagen längs benet till basen av varje finger.
6. Tryck på dina fötter med knogarna. Det kan också vara med tummen, som börjar trycka från hälen till botten av tårna.
7. Avsluta genom att försiktigt rulla tårna en efter en och resten av foten. Upprepa detta steg på det andra benet.

Förutom dina händer kan du också göra denna massage med hjälp av en liten boll som en tennisboll eller golfboll. Med hjälp av dessa föremål kan du justera tryckintensiteten så att den blir lättare eller stramare för enklare.

För att göra detta kan du helt enkelt rulla bollen med fotsulorna tills du hittar känsliga områden. Tryck på bollen hårdare på det område du vill massera, håll den i fem sekunder.

2. För ryggsmärta

Källa: Modern zonterapi

En studie visar att personer som har ryggsmärta upplever mindre smärta efter att ha gjort zonterapi. Följ dessa steg om du vill känna dess egenskaper:

1. Applicera eterisk olja eller lotion på fotsulorna.
2. Utför massage på fotbågens område under tummen till toppen av hälen.
3. Tryck området med tummen växelvis från hälen mot tårna. Du kan också lägga till milda slag eller använda dina två tummar för att öka trycket.
4. Massera det ömma området i cirkulära rörelser. Upprepa stegen på det andra benet.

3. För att övervinna ångest

Källa: Ootlah.com

Som det är känt kan massage på fötterna också vara användbart för att minska ångest. Här är stegen:

1. Böj tårna inåt, du ser en veck i området mellan storå och pekfinger.
2. Tryck på området under med tummen på handen, massera i en cirkelrörelse. Du kan också trycka ner tummen lite.

Du kan också trycka på dina fötter. Detta område är ungefär två fingrar under korsningen av tummen och pekfingret. Att applicera tryck på detta område kan också hjälpa till med sömnlöshet och menstruationskramper.

1. Hitta området genom att placera fingret mellan tummen och pekfingret.
2. Tryck på området med tummen.
3. Massage i fyra till fem sekunder.

Kom ihåg det fotmassage ovan är inte avsedd att bota vissa sjukdomar. Tala med din läkare igen om du har tillstånd som diabetes eller gikt, oftast rekommenderas massage med en licensierad terapeut. Massage bör inte heller göras när benet är skadat eller svullet.