Sömnlöshet: symptom, orsaker och hur man behandlar det

Definition

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet är ett tillstånd där du har svårt att sova, har svårt att sova bra eller båda. Detta tillstånd kan bli kroniskt, vilket gör att du helt inte kan sova, även när du vill sova. Om du har denna sömnstörning vaknar du vanligtvis trött. Som ett resultat kommer dina aktiviteter nästa dag att störas.

Sömnstörningar har två typer, nämligen primära och sekundära typer. Den primära typen betyder att sömnlöshet är en sjukdom, det vill säga den presenterar sig inte relaterad till något medicinskt tillstånd. Medan den sekundära typen indikerar ett symptom som uppstår på grund av andra medicinska tillstånd.

Dessutom skiljer sig denna sömnstörning utifrån dess intensitet, nämligen akut och kronisk. Akut sömnlöshet uppträder på kort sikt. Detta varar från en natt till eller inom några veckor, det är bara att symtomen kommer och går. Under tiden kan kronisk sömnlöshet vara längre, nämligen tre nätter i veckan, en månad eller mer och känns nästan varje natt.

Hur vanlig är sömnlöshet?

En WHO-studie (World Health Organization) fann att uppskattningsvis 27% av de tillfrågade patienterna rapporterade "sömnsvårigheter". Detta tillstånd drabbar kvinnor mer än män. Kvinnor tros vara känsligare för förändringar och därmed mer benägna att ångest och depression - medicinska problem som orsakar sömnlöshet.

Detta tillstånd kan påverka patienter i alla åldrar. Oddsen ökar dock hos äldre människor. Detta tillstånd kan hanteras genom att minska dina riskfaktorer. Diskutera med din läkare för mer information.

Tecken och symtom

Vilka är tecken och symtom på sömnlöshet?

Denna sömnstörning kännetecknas av sömnsvårigheter. Det finns dock andra medföljande symtom. Vanliga tecken och symtom på sömnlöshet inkluderar:

• Svårigheter att börja sova på natten
• Vaknar ofta mitt på natten eller står upp mycket tidigt
• Vakna trött
• Dåsighet och trötthet under dagen
• Irritabilitet, depression eller ångest / nervositet
• Problem med att uppmärksamma, svårigheter att fokusera på uppgifter och svårigheter att komma ihåg
• Huvudvärk och huvud känns spända
• Tryck i magen och tarmarna
• Oro för sömn

Det kan finnas tecken och symtom som inte nämns ovan. Om du är orolig för ett visst symptom, kontakta din läkare.

När ska jag träffa en läkare?

I milda fall kan sömnlöshet försvinna inom några dagar. Naturligtvis när du vet orsakerna och hur man kan övervinna dem. Du måste dock göra ytterligare tester, om:

• Denna sömnstörning varar mer än 4 veckor för att störa dagliga aktiviteter
• Du vaknar ofta mitt på natten med en start eller andfåddhet
• Du upplever andra tillstånd som är ganska störande att sova, till exempel halsbrännamuskelvärk, obehag i kroppen när du försöker sova

Om sömnlöshet orsakar att du inte kan röra dig under dagen är det nödvändigt att du kontaktar din läkare för att avgöra vad som kan orsaka ditt sömnproblem och hur det kan behandlas.

Orsak

Vad orsakar sömnlöshet?

Det finns många saker som kan få dig att sova svårt, inklusive:

Påfrestning

Allt du oroar dig för i ditt liv, som arbete, skola, hälsa eller familj kan göra ditt sinne för aktivt för att sova på natten.

Oroa

Precis som stress, ångest och rädsla gör dig orolig. I detta tillstånd kommer hjärnan att vara aktiv eftersom den tänker på olika saker, till exempel de dåliga möjligheterna som kommer att hända. Detta kan störa din sömn.

Dåliga sömnvanor

Dåliga sömnvanor gör dig ofta sömnlös. Detta kan vara resultatet av att du spelar på din telefon eller gör någon fysisk aktivitet före sänggåendet, en obekväm sovmiljö.

Koffein och alkohol

Drycker som innehåller koffein kan göra dig mer vaken. Som ett resultat blir det svårt för dig att stänga ögonen om du dricker det på kvällen eller på natten. Under tiden förhindrar alkohol de djupare sömnstadierna och får dig ofta att vakna mitt på natten.

Ät mest

Att äta mycket före sänggåendet gör att du känner dig fysiskt obekväm när du ligger, vilket gör det svårt att sova. Du kan också uppleva halsbränna på grund av det ökade flödet av syra och mat från magen till matstrupen efter att ha ätit.

Andra medicinska tillstånd

Det finns många sjukdomar som kan göra det svårt för dig att sova, såsom kroniska sjukdomar (fibromyalgi och artrit), andningssvårigheter (GERD och halsbränna) eller frekvent urinering (diabetes och nokturi).

Drog användning

Flera typer av läkemedel kan orsaka sömnstörningar, inklusive antidepressiva medel, kortikosteroider, läkemedel mot högt blodtryck och andra typer av läkemedel.

Riskfaktorer

Vad ökar min risk för sömnlöshet?

Det finns många riskfaktorer för sömnlöshet, såsom:

• Kön. Hormonella förändringar under menstruationscykeln och klimakteriet orsakar symtom värmevallningar och nattliga svettningar, vilket orsakar sömnstörningar.
• Ålder. Om du är över 60 år på grund av förändringar i sömnmönster och hälsa. Sömnlöshet ökar med ökande ålder.
• Mentala problem. Psykiska tillstånd som depression, ångest, bipolär sjukdom och posttraumatisk stressstörning kan orsaka sömnstörningar.
• Ditt arbete.Om ditt jobb kräver arbetskvällar eller skift ökar detta risken för sömnlöshet när kroppens biologiska klocka förändras.
• Resa.Du har högre risk för sömnlöshet om du måste resa långa sträckor. Jet lag från att resa över flera tidszoner kan orsaka sömnlöshet.

Vilka är komplikationerna av sömnlöshet?

Sömn är ett behov som du måste uppfylla så att systemen i kroppen kan fungera normalt. Om sömnstörningar fortsätter att inträffa är det inte bara fysisk hälsa som kommer att ha en negativ inverkan. Mental hälsa påverkas också. Detta gör att livskvaliteten för personer med sömnstörningar minskar.

Några av de komplikationer av sömnlöshet som kan uppstå inkluderar:

• Prestationen i skolan på jobbet kommer att minska
• Reaktionen att svara är så långsammare att det finns en hög risk för olyckor
• Kan utveckla psykiatrisk sjukdom, såsom depression och ångeststörningar. Om du redan har kommer symtomen att förvärras
• Ökar risken för att utveckla högt blodtryck (högt blodtryck) eller hjärtsjukdom eftersom kroppens biologiska klocka förändras

Läkemedel och läkemedel

Informationen är inte en ersättning för medicinsk rådgivning. Rådgör ALLTID med din läkare.

Vilka är mina behandlingsalternativ för sömnlöshet?

Orsakerna till sömnlöshet är mycket olika, så behandlingen måste anpassas efter den bakomliggande orsaken. Läkemedel som vanligtvis tas hos personer med sömnlöshet inkluderar:

Drogadministration

Om dessa inte hjälper kan din läkare rekommendera mediciner för att hjälpa dig att slappna av och sova mer. Du kan ordineras sömntabletter som zolpidem (Ambien), eszopiclon (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin eller Ramelteon (Rozerem) för att hjälpa dig att sova.

Men sömntabletter anses vara en sista utväg, så du måste vara säker på vilka läkemedel som kan användas på kort sikt och vilka som kan användas under lång tid.

Läkare kan också tillhandahålla sömntabletter utan recept. Detta läkemedel innehåller antihistaminer som kan göra dig dåsig men kan också orsaka biverkningar. Förutom mediciner för att hjälpa dig att sova, kommer du att få medicin för att hantera andra underliggande medicinska tillstånd.

Kognitiv beteendeterapi

Förutom att ta medicin, kan sömnlöshet också hanteras genom att genomgå terapi. Det finns flera rekommenderade terapier för denna sömnstörning, till exempel:

• Avslappningsterapi.Denna terapi hjälper patienter att lugna sinnet och slappna av spända kroppsmuskler så att det kan uppmuntra en person att sova. De avslappningstekniker som används är vanligtvis andningsövningar, övningar för att fokusera uppmärksamhet och meditationsteknik.
• Kognitiv beteendeterapi (CBT).CBT-terapi görs för att hjälpa patienter att hantera ångest, stress och rädsla som ofta gör det svårt för dem att sova. Dessutom kan denna behandling också hjälpa patienter att vänja sig vid att genomföra goda sömnvanor.

Vilka är de vanliga testerna för sömnlöshet?

Din läkare kan ställa dig ett antal frågor för att diagnostisera ditt tillstånd. Din läkare kan be dig fylla i ett frågeformulär för att bestämma ditt sömnväckningsmönster och din sömnighet på dagtid. Din läkare kan ge en sömndagbok för att kontrollera dina sömnmönster.

Om din läkare misstänker ett annat tillstånd som orsakar sömnlöshet, kommer de att be om ytterligare medicinska tester för att fastställa det underliggande tillståndet. I vissa fall och med tillgänglig utrustning kan din läkare be att övervaka och registrera din kropps aktivitet medan du sover, inklusive hjärnvågor, andning, hjärtfrekvens, ögonrörelser och kroppsrörelser.

Huskurer

Vilka är några livsstilsförändringar eller huskurer som kan användas för att behandla sömnlöshet?

Förutom att ta medicinen som rekommenderas av din läkare måste du också göra livsstilsförändringar så att sömnkvaliteten blir bättre. Följande livsstil och huskurer kan hjälpa dig att hantera sömnlöshet, inklusive:

Regelbunden träning

Träning kommer att ge näring åt din kropp som helhet. Denna fysiska aktivitet gör dig mer alert, påskyndar din ämnesomsättning och minskar stress. Du kan träna regelbundet, vilket är 30 minuter 5 gånger i veckan.

Det rekommenderas att träna på morgonen så att solljus kan normalisera kroppens biologiska klocka igen. Istället bör du undvika att träna på natten, vilket är mindre än 3 timmar före sänggåendet för att vara exakt. Detta kan orsaka att din ämnesomsättning, kroppstemperatur och energi ökar, vilket gör det svårt för dig att sova.

Undvik koffein och alkohol

Koffein är verkligen en grundpelare för att hantera dåsighet. Mat eller dryck som innehåller koffein om de inte är berusade vid rätt tidpunkt, till exempel mindre än 4 timmar före sänggåendet, kan orsaka sömnlöshet.

Likaså med alkohol. Denna dryck kan hålla dig urinera mitt på natten så att du inte sover bra. Om du upplever sömnlöshet eller inte vill uppleva det, undvik dessa två typer av drycker

Undvik middag

Middagstiden bör inte komma nära din läggdags. Förutom att orsaka viktökning eftersom de kalorier du inte kan använda maximalt för aktiviteter, kommer din mage också att känna sig full. Som ett resultat blir det svårt för dig att sova eftersom magen känns full.

Denna dåliga vana kan också utlösa surt återflöde. Att sova efter att ha ätit får magsyran till att smälta maten att stiga upp i matstrupen, orsaka halsbränna och fortsätta att burpa.

Så återställ middagen. Minst 3 eller 4 timmar före sänggåendet. Var också uppmärksam på portioner och typer av mat. Om du väljer kryddig mat i stora portioner, på natten eller nästa dag kommer du troligen att få matsmältningsproblem, såsom halsbränna.

Ta en kort tupplur

Tupplurar hjälper dig att hantera sömnighet på dagtid. Som att ladda ett batteri kan en tupplur få dig att känna dig energi igen och fokusera mer på att göra arbete. Tyvärr tar många människor för långa tupplurar.

Bättre, ta en tupplur inte mer än 20 minuter. Om du sover långa timmar blir du ännu mer sömnig. Bortsett från det kan huvudvärk också uppstå. Eftersom du är nöjd med att sova kommer dina ögon att vara uppe sent och det är svårt att börja sova. Detta är anledningen till att du ska ta en kort tupplur.

Förhindra stress

Stress, ångest och rädsla håller din hjärna aktiv. Detta händer för att ditt sinne är upptagen med att tänka på problem och dåliga möjligheter som kommer att uppstå. Som ett resultat blir det svårt för dig att stänga ögonen.

Det finns många saker du kan göra för att både förebygga och hantera stress. Utgår från de enklaste sakerna, nämligen reflektionsterapi, tar tid för dig själv eller konsulterar en läkare eller psykolog.

Förbättra sömnvanor

För att förbättra sömnkvaliteten måste du förbättra sömnvanorna. Några av de saker du kan göra inkluderar:

• Ställ in samma tidsplan för väckning och sömn
• Inte spela prylar eller titta på TV innan sängen
• Se till att du rengör din kropp och urinerar innan du lägger dig
• Glöm inte att stänga av lamporna som en signal till din kropp att det är sent och att du behöver sova
• Gör dig bekväm med rätt städning, kuddposition och rumstemperatur

Om du har några frågor, kontakta din läkare för den bästa lösningen på ditt problem.