Innehållsförteckning:
Inte skiljer sig från andra åldersgrupper, de äldre behöver också träna för att bibehålla sin hälsa. Den typ av träning som väljs måste naturligtvis anpassas till äldre kroppsförmåga, med tanke på att deras tillstånd inte längre är så starkt som tidigare. Cykling kan vara en lösning, men du måste ändå använda cykeltips för äldre så att denna aktivitet kan göras säkert.
Fördelar med cykling för äldres hälsa
Cykling ingår i aerob träning som är bra för hjärtat, blodkärlen och lungorna. Denna övning har ett antal hälsofördelar, inklusive att upprätthålla ett hälsosamt cirkulationssystem, öka muskelstyrkan och flexibiliteten, förbättra hållning och kroppsbalans, stärka benen och skära fett.
Jämfört med andra typer av sporter är cykling relativt lätt för äldre att göra. Dessutom har cykling också andra fördelar som:
- lägre risk för skador
- kräver inga speciella grundläggande färdigheter
- kan göras med olika intensiteter, från mild till svår
- effektiv och kan användas som transport
- träna alla kroppsmuskler
- kan öka styrka, uthållighet och kondition
Cykeltips för nybörjare
Att följa en cykelrutin så tidigt som möjligt är verkligen bättre än att starta den i äldre ålder. Men det betyder inte att äldre inte har möjlighet att leva ett hälsosamt liv. Du kan fortfarande dra nytta av att cykla även om du precis började vid 50, 60, till och med 70 år.
Det första tipset för dig som började cykla vid 50 års ålder är att hålla dig aktiv. Ju oftare du rör dig, desto mer flexibel blir dina muskler. De flexibla musklerna förhindrar risken för skador eller stukningar. Du kan också göra lätt träning som yoga och pilates för att optimera fördelarna.
Under tiden måste seniorer som började cykla vid 60 års ålder vara mer försiktiga när det gäller att utföra denna rutin. Ett av de tips som föreslås för att hålla cykelaktiviteter säkra är att ändra cykeln efter dina behov. Glöm inte att fortsätta att övervaka ditt blodtryck regelbundet, särskilt om du ökar intensiteten i din cykling.
Äldre i åldern 60 år och äldre skiljer sig verkligen från någon i åldern 40-50 år. Istället för att göra långvarig intensivträning kan du börja med en lätt cykeltur några kilometer.
Säkra cykeltips för äldre
Innan du börjar cykla, se till att du har uppfyllt alla nödvändiga förberedelser. Förbered din kropp genom att vänja dig aktivt att röra dig, utrusta den utrustning som behövs för cykling och låt dig själv kontrollera av en läkare om det finns hälsotillstånd som övervägs.
När du är klar, se också till att du har implementerat de säkra cykeltipsen enligt följande:
- bär hjälm, armbågsskydd och knäskydd
- justera cykelstolens läge så bekvämt som möjligt för att minska risken för ryggont och ländrygg
- använd en ny cykel eller en cykel i gott skick
- bära kläder i färger som är lätt synliga för fotgängare
- installera en liten backspegel på cykelstyret för att öka medvetenheten
- ta med dricksvatten under cykling
- cykla på spår och lyda trafikskyltar när du korsar motorvägen
- vila vid behov och inte skjuta dig själv
Ett annat tips som inte bör missas är att öka vakenheten under cykling. Om det behövs kan du bjuda in familjemedlemmar eller vänner att göra den här aktiviteten tillsammans. Förutom att vara säkrare blir det roligare att träna med din familj.
x
