Hjärta

Muskel bygger bra med regelbunden träning. Det betyder att du måste vara aktiv i sport för att ha goda muskler. Om du är lat, inte ens gör fysisk aktivitet på några dagar, är det möjligt att muskelmassa krymper.

Faktum är att musklerna kan krympa om de inte används på länge

Inte för att du vill skrämma dig, men om du oftare slappar hemma och inte gör fysisk aktivitet enligt kroppens behov kan dina muskler krympa.

I medicinska termer är detta tillstånd vanligtvis känt som muskelatrofi. Muskelatrofi är ett tillstånd när muskelmassan minskar och så småningom krymper.

I grund och botten finns det tre typer av muskelatrofi som kan uppstå, nämligen:

• Patologisk atrofi orsakas vanligtvis av åldrande, hunger och Cushings sjukdom.
• Neurogen atrofi orsakas av en skada eller nervproblem som påverkar musklerna
• Fysiologisk atrofi, muskelavfall som uppstår på grund av brist på rörelse.

Mindre fysisk aktivitet kan påverka kroppssammansättningen på ett antal sätt. Om kroppen inte rör sig aktivt och använder muskler kommer det att finnas förändringar i proteinmetabolismen som påverkar muskelmassan.

Muskel består av två typer av protein, nämligen aktin och myosin. En studie av AACN Advanced Critical Care visar att om du inte är tillräckligt aktiv för att röra din kropp kan det påverka bildningen av muskelprotein och orsaka muskelkrympning.

När kroppen rör sig mindre och mindre kommer vissa biokemiska processer att inträffa i musklerna. Detta ökar aktiviteten för att bryta ner proteiner till mindre aminosyror och minskar proteinproduktionen i musklerna. Det kommer att finnas förändringar i muskelstruktur och metabolism så att muskelmassan kan minska.

Några av de faktorer som orsakar muskelkrympning är:

• sitter länge, som en kontorsarbetare
• hälsoproblem som begränsar kroppens rörelse, såsom stroke
• vila hemma ellersängstödpå länge
• vara på en plats med minimal gravitationskraft, såsom i ett rymdskepp

Är detta tillstånd farligt?

Muskelkrympningens tillstånd orsakar vanligtvis inte betydande hälsoproblem. Du måste dock vara medveten om krympningen av musklerna börjar störa kroppens dagliga rörelser, eller till exempel kan du se en skillnad i storlek mellan den ena armen och den andra.

Så vad ska jag göra för att förhindra muskelkrympning?

Efter att ha vet vad som orsakar muskelkrympning kan du undra om detta tillstånd kan behandlas. Koppla av, muskelavfall kan fortfarande hanteras genom att träna och äta näringsrik mat.

För dig som sällan rör dig din kropp och återgår till aktiva sporter, finns det ingen anledning att omedelbart rusa för att träna för tunga muskler. Du kan börja med ljusrörelser först och sedan börja öka intensiteten och varaktigheten långsamt.

Här är tips för att övervinna och förhindra muskelkrympning på grund av sällan rörelse:

Gå tillbaka till träningen

Att flytta tillbaka kroppen genom att träna är rätt beslut. Det kan vara svårt att komma tillbaka på rätt spår som det var, men att få tillbaka muskelmassa är en process. Tryck inte på dig själv för att träna för hårt och sluta omedelbart om din kropp börjar värka.

Konsultera medpersonlig tränare(PT)

Om du tränar på en allmän plats somgym, Du kan dra nytta av PT-anläggningen för att ställa frågor om vilka övningar som passar ditt kroppsförhållande.

Nog vila

Genom att vila efter träning kommer ömma och spända muskler att återgå till det normala och du är redo att återvända till att träna effektivt.

Få mycket protein

Att öka mängden proteinkonsumtion genom att äta mycket ägg, kött, tofu och fisk kan förhindra muskelkrympning.

Drick mycket vatten

Genom att dricka vatten flitigt kommer din kropp att undvika uttorkning. Dessutom hjälper vatten till att bli av med giftiga ämnen i kroppen, så att muskelmassatillväxt kan maximeras.