Hjärta

Menstruationscykeln äger rum i allmänhet var 21 till 35 dag. Det finns dock vissa kvinnor vars menstruationscykler är oregelbundna. Flera faktorer som hormonnivåer, hälsotillstånd och känslomässiga tillstånd orsakar ofta oregelbunden menstruation. Men inte bara det. Att tömma aktiviteter som att träna för intensivt kan vara orsaken. Vad är anledningen?

Oregelbundna menstruationscykler påverkas av träningens intensitet

Träning under menstruationen är verkligen mer fördelaktigt än att inte träna alls. Träning kan minska känslan av kramper eller dysmenorré som ofta upplevs av kvinnor den första menstruationsdagen. Dessutom kommer intensiv träning under menstruationen att förbättra blodcirkulationen, vilket minskar värk och smärta på grund av blodbrist. Faktum är att träning hjälper dig att kontrollera din aptit. Men felaktig träning kan faktiskt göra menstruationscykler oregelbundna. Vilken typ av träning kan hjälpa till att jämna menstruationscykeln?

1. För lite träning

Om du är bland kvinnor som sällan tränar, riskerar du att få smärtsam menstruation som är ganska smärtsam. Börja därför träna regelbundet långsamt och gradvis. Till exempel gå snabbt eller joggningkoppla av. Att göra hushållssysslor som att sopa, moppa eller tvätta kläder är ett försök så att du kan leva ett mer aktivt liv som verkligen är bra för din hälsa.

2. Måttlig träning

Kvinnor vars träningsintensitetsnivåer är måttliga har i allmänhet normala menstruationscykler. Du kommer också att undvika dysmenorré och könssjukdomar. Du kan lägga till en mängd olika övningar i 45 minuter till en timme varje session, till exempel cardio, pilates, dans, yoga eller stretching. Genom att göra det mer än tre gånger i veckan gör din kropp friskare och menstruationscykeln regelbunden.

3. Motion är för tung för att vara utmattande

Kvinnor som tränar för ofta eller har för tunga menstruationscykler är ofta försenade, särskilt om de inte följs av tillräckligt näringsintag. När fettnivån i kroppen sjunker under 20 procent blir din menstruationscykel oregelbunden. Du kan övervinna detta med ett kaloriintag på cirka 20-25 procent av det normala under menstruationen. Det är under dessa förhållanden som träning kan påverka din menstruationscykel.

Är det då förbjudet att träna under menstruationen?

Träning under menstruationen är faktiskt inte förbjudet, men du måste känna till din egen kropps förmåga, tvinga dig inte att träna eftersom varje kvinna har olika fysiska tillstånd.

Om du är en kvinnlig idrottare kan du först rådgöra med en läkare som en nutritionist för att fråga om rätt näringsintag för dig. Kvinnliga idrottare som har problem med menstruationscyklerna får vanligtvis inte ett balanserat näringsintag med träningsaktiviteter före och efter tävling som tenderar att vara ansträngande. För att uttrycka det enkelt, "lyssna" på din kropp, om du börjar bli trött när du gör sport eller ansträngande fysisk aktivitet, sluta omedelbart och vila.