Drick bara mjölk till frukost, är denna vana hälsosam?

På morgonen väljer många människor att dricka mjölk till frukost. Detta görs eftersom mjölk är mycket praktiskt, enkelt och snabbt att förbereda. Endast genom att dricka mjölk känner en person sig tillräckligt full, så att de är redo att utföra sina aktiviteter. Men är denna vana hälsosam? Här är förklaringen.

Näringsinnehåll i mjölk

Innan du diskuterar ytterligare dricksmjölk till frukost, oavsett om det är hälsosamt eller inte, bör du först identifiera näringsinnehållet i mjölk. Indonesiska livsmedelssammansättningsdata som släpptes av hälsovårdsministeriet släppte mjölk som innehåller protein och olika vitaminer och mineraler. Följande är innehållet i 100 gram färsk komjölk.

Kalorier: 61 kalorier
Protein: 3,2 gr
Fett: 3,5 gr
Kabohydrat: 4,3 gr
Kalcium: 143 mg
Fosfor: 60 mg
Järn: 1,7 mg
Natrium: 36 mg
Kalium: 149 mg
Koppar: 0,02 mg
Zink: 0,3 mg
A-vitamin: 39 mcg
Betakaroten: 12 mcg
Vitamin B1: 0,03 mg
Vitamin B2: 0,18 mg
C-vitamin: 1 mg

Kalcium i mjölk är bra för människors benhälsa, medan kalium är bra för att upprätthålla normalt blodtryck. Det låga kaloriinnehållet och det höga proteinet gör denna dryck bra för dem som är på diet.

Är det hälsosamt att bara dricka mjölk till frukost?

Enligt Dr. Dhanvantri Tyagi från Indien kallar dricksmjölk till frukost på morgonen inte bra, eftersom det är för tungt att smälta. Han föreslår att man konsumerar mjölk på natten strax före sänggåendet.

Enligt honom fungerar mjölk som ett lugnande medel. Serotoninhalten i den är lugnande och gör det lätt för människor att somna. Kalciumabsorptionen sker också på natten när kroppen inte gör någon aktivitet.

Å andra sidan sa Claire St John, en nutritionist från USA, att på grund av dess höga näringsinnehåll kan dricksmjölk till frukost hjälpa till att möta dagliga näringsbehov. En studie visar att någon som dricker mjölk med spannmål på morgonen får de näringsämnen som kroppen behöver jämfört med de som inte äter frukost av mjölk och spannmål.

Men Claire påminde också vikten av att äta andra livsmedel till frukost, till exempel paj, gröt med bananer och valnötter eller varmt ris.

Även om det är ganska fyllning, kan bara dricka mjölk till frukost göra någon hungrig snabbt. Således är det bättre att äta mat med balanserade näringsnivåer vid frukost för att tillgodose näringsbehovet för en mer komplett kropp.

När är bästa tiden att dricka mjölk?

I grund och botten beror den bästa tiden att dricka mjölk på vad ditt mål är att dricka mjölk. Som Dr. Dhanvantri Tyagi, för att snabbt somna är mjölk bra för konsumtion på natten innan du går och lägger dig. Inte dricka mjölk till frukost.

När det gäller någon som går ner i vikt och lägger till muskler, dricker inte mjölk vid frukost utan kan göras efter träning.

Anledningen är att proteinrika drycker som mjölk kan öka ämnesomsättningen och öka mättnaden efter att ha ätit. Således kommer en person inte att äta många livsmedel som automatiskt minskar intag av kalorier i kroppen.

Dessutom kan dricka mjölk efter träning stödja muskeltillväxt och öka kroppssammansättningen. Men kom ihåg om du dricker för mycket mjölk kan orsaka viktökning.

Bortsett från detta påstås också mjölk vara bra för matsmältningssystemet. Det finns dock ingen bestämd tid, varken vid frukost eller andra tider, för att dricka mjölk för dem som vill förbättra matsmältningssystemets hälsa.