Innehållsförteckning:
- Livsmedel som bör undvikas före och under menstruationen
- 1. Bearbetat vete
- 2. Mat eller dryck som innehåller koffein
- 3. Livsmedel som innehåller transfetter
- Livsmedel som rekommenderas att ätas före och under menstruationen
- 1. Livsmedel som innehåller protein och fiber
- 2. Livsmedel som innehåller tillräckligt med järn
- 3. Livsmedel eller drycker som innehåller högt kalcium
- Hur du äter spelar också roll
Dagar under menstruationen stör ibland dagliga aktiviteter, eftersom de ofta åtföljs humör dålig, magkramper, uppblåsthet och så vidare. Dessa saker orsakas för att livmoderns foder under menstruationsperioden skjuter. Att äta en hälsosam kost före och under menstruationen kan hjälpa till att minimera dessa besvärliga tillstånd. Men om dessa tecken uppträder under lång tid, kontakta din läkare för hjälp.
Livsmedel som bör undvikas före och under menstruationen
1. Bearbetat vete
Bearbetat vete innehåller inte längre näringsämnen som äkta vete på grund av processerna i dess bearbetning. Som ett resultat kan innehållet i raffinerade spannmålsmat få dig att känna dig mer orolig över menstruationens effekter, eftersom raffinerat vete också stör blodsockret och aptiten. För att minska smärtan under menstruationen rekommenderas att du inte äter mycket raffinerade spannmålsprodukter, som kakor, vitt bröd eller söt mat. Välj mat som använder fullkorn som produkter fullkorn som havregryn eller brunt ris.
2. Mat eller dryck som innehåller koffein
Koffein är en stimulant som finns i växter, såsom te, kaffe och kakaobönor. Vanligtvis tillsätts koffein i olika livsmedels- och dryckeprodukter. Det finns faktiskt inte mycket vetenskapligt bevis som tyder på att undvikande av koffein kan vara till nytta för att minskapremenstruellt syndrom. Men enligt Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, docentepidemiologer vid University of Massachusetts i Armherst som har undersökt näringens roll på PMS, säger att minskning av koffein kan hjälpa till att minska bröstsmärta och flatulens. För att undvika dessa risker, minska konsumtionen av mat eller drycker som innehåller koffein under menstruationen, såsom kaffe, te, svart, läskoch choklad.
3. Livsmedel som innehåller transfetter
Att undvika mat som innehåller transfetter kan också bidra till att minska kolik under menstruationen. Exempel på livsmedel som innehåller transfetter är pommes frites, lökringar, munkar, smör och alla livsmedel som använder vegetabilisk olja som livsmedelsingrediens. För att ersätta dessa livsmedel, leta efter livsmedel som nötter, frön, avokado eller olivolja (olivolja). Dessa livsmedel innehåller omättade fetter, vilket kan hjälpa till att minska inflammation.
Livsmedel som rekommenderas att ätas före och under menstruationen
Så du borde äta under menstruationen i ordning humör hålla dig vaken och kroppsförhållandet förblir passande utan att störas av menstruationsvärk?
1. Livsmedel som innehåller protein och fiber
Att äta en diet rik på protein och fiber kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, vilket kan hjälpa till att balansera din aptit under menstruationen.
Jaclyn London, M.S., R.D., en nutritionist från Mount Sinai Hospital i New York City säger att vanligtvis aptiten är som högst under dagen. Mellanmål på mandlar eller äpplen kan också hjälpa dig att balansera din aptit. Det är också tillrådligt att äta fibrösa livsmedel, såsom frukt och grönsaker.
Att äta proteinrika livsmedel som spannmål kan också hjälpa dig att komma igenom pre-menstruellt syndrom, aka PMS. Spannmål innehåller vitaminer B. Baserat på forskning har kvinnor som konsumerar mycket tiamin (vitamin B1) och riboflavin (vitamin B2) en betydligt lägre risk att uppleva PMS. Tänk på att B-vitaminerna som konsumeras av dessa kvinnor inte kommer från kosttillskott utan från mat.
2. Livsmedel som innehåller tillräckligt med järn
Många kvinnor har brist på järn i sina kroppar under menstruationen på grund av blodet som utsöndras under menstruationen. För att hjälpa din kropp att upprätthålla tillräckligt med järninnehåll kan du äta mat som är rik på järn, som spenat, gröna bönor, tomater, potatis och så vidare.
3. Livsmedel eller drycker som innehåller högt kalcium
Forskning visar att kvinnor som har höga halter av kalcium och D-vitamin i kroppen har en lägre chans att uppleva PMS. Detta beror på att kalcium kan hjälpa din hjärna att minska känslan av tryck som kan upplevas under menstruationen. Dessutom har vitamin D också en effekt på känslomässiga förändringar.
I studien konstaterades det också att det är effektivt när kalciumkällan erhålls från mat, inte från enbart kosttillskott. Välj cirka 3 livsmedel som är rika på kalcium varje dag, t.ex. mjölk låg fetthalt, ost, yoghurt, apelsinjuice och jordnötsmjölk.
För mejeribaserade livsmedel, se till att de har låg fetthalt. För att möta D-vitamininnehållet är det ganska svårt att få tillräckligt med D-vitamin från enbart mat. En av de livsmedel som är rika på vitamin D är lax. Du kan dock öka innehållet av D-vitamin i din kropp plus ett multivitamin eller tillskott.
Hur du äter spelar också roll
När du menstruerar är det lämpligt att inte äta en måltid i taget. Vi rekommenderar att du äter regelbundet varannan timme men i mindre portioner. Detta kan hjälpa dig att kontrollera din aptit, för under din period kan du uppleva saker som magkramper eller illamående.
Vid sådana tillfällen vill du inte vara hungrig men inte full, men du vill att magen ska fyllas. Att justera din kost taktik kan också hjälpa dig att hantera uppblåsthet under din menstruation.
x
