En måste-ha-lista över fiberrik mat på din meny

Du kanske redan vet att kroppen behöver fiber, särskilt för matsmältningsfunktionen. Att äta fiberrik mat är inte bara bra för att förhindra olika kroniska sjukdomar, men det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Och naturligtvis är det inte svårt att få fibermat eftersom du kan få fiber i olika typer av livsmedel. Vilka är de livsmedel som innehåller mycket fiber?

Ett brett utbud av fiberrik mat som du kan hitta runt

Enligt hälsovårdsministeriets näringsmässiga siffror behöver vuxna kvinnor minst 30 gram fiber per dag. medan män behöver cirka 38 gram fiber. Följande är fiberrika livsmedel grupperade efter deras typ av mat, nämligen:

1. Fruktgruppen innehåller mycket fiber

Egentligen har alla typer av frukt fiber i sig, men det finns flera typer av frukt som innehåller tillräckligt höga fibrer jämfört med andra, nämligen:

Avokado, trots att den är en källa till bra fetter, naturligtvis - denna frukt visar sig ha en ganska hög fiber, cirka 6,7 gram per 100 gram avokado.
Äpplen, i ett medium äpple kan du hitta så mycket som 4,4 gram fiber
Päron, inklusive livsmedel med mycket fiber eftersom de innehåller 5,5 gram fiber i ett medelstort päron.
Gruppen av bär, som jordgubbar och hallon, är en frukt med hög fiber. Till exempel, i 100 gram hallon finns det 6,5 gram fiber.
Bananer, förutom att vara en källa till vitamin C, vitamin B6 och kalium, har 3,1 gram fiber i en medium banan.

2. Gruppen med fiberrika grönsaker

Precis som frukt kan du räkna med att alla grönsaker uppfyller dina dagliga fiberbehov. Flera typer av grönsaker är fiberrik mat, nämligen:

Broccoli, i 100 gram gröna grönsaker kan du hitta 2,6 gram fiber.
Morötter är grönsaker som kommer från växtrötter som innehåller mycket vitaminer, mineraler och fiber. Beviset, fibern i morötter så mycket som 1 kopp stjärnfrukt är 3,4 gram fiber.
Grönkålblad, som anses vara en av dessa utmärkta grönsaker för hälsan, har så mycket som 3,6 gram fiber i 100 gram grönkål.
Spenat, innehåller 2,2 gram fiber i 100 gram spenat.

3. Gruppen nötter med hög fiberhalt

Nötter ingår i fiberrik mat och här är några typer av nötter som har högst fiber:

Röda bönor, har tillräckligt hög fiber, vilket är cirka 7 gram per 100 gram röda bönor.
Mandel innehåller 3,5 gram fiber per 23 mandlar.

4. Stapelmat med mycket fiber

Naturligtvis måste basfoder som är den huvudsakliga källan till kolhydrater ha fiber i sig. Eftersom fiber faktiskt är en typ av kolhydrater. Följande är typer av basföda som innehåller mycket fiber:

Havre är en basföda som är lämplig för dig som har en strikt diet. Bortsett från sin fasta form kan havre göra dig mycket mätt eftersom de innehåller 10,6 gram fiber i 100 gram havre.
Brunt ris, till skillnad från vitt ris, har inte mycket fiber. Denna typ av ris har 3,5 gram fiber per ett glas brunt ris.