Fördelar med omega 3 för att bibehålla lunghälsan och förhindra lunginflammation

Fördelarna med omega 3 för att upprätthålla hjärthälsa och hjärna är inte tveksamma. Men de friska fettsyrorna som finns i fet fisk som lax är också fördelaktiga för att bibehålla lunghälsan. Här är en fullständig förklaring, liksom olika andra matkällor med hög omega-3 som du kan inkludera i din dagliga kost.

Vad är omega-3?

Omega-3 är flera omättade fettsyror (fleromättad) som behövs av kroppen för cellbildning och för att kontrollera inflammation. Fördelarna med omega 3 delas vidare baserat på deras respektive typer, inklusive:

Eikosapentaensyra (EPA) - dess funktion är att producera eikosanoid kemiska föreningar i kroppen som spelar en roll för att upprätthålla immunitet och kontrollera inflammation. EPA är också känt för att lindra symptom på depression.
Docosahexaensyra (DHA) - är en av huvudkomponenterna som utgör 8% av hjärnans vikt, så denna typ av fettsyra är oumbärlig för hjärntillväxt och utveckling. DHA behövs inte bara av barn under utveckling utan även hos äldre för att förhindra hjärnskador som demens. DHA spelar också en roll för att upprätthålla näthinnans hälsa.
Alfa-linolensyra (ALA) - eftersom det är den enklaste formen av de tre omega-3-fettsyrorna kan ALA rekonstitueras i DHA eller EPA, men det mesta av ALA används som energiproducent.

Om din kropp saknar omega-3 kommer du att vara mer mottaglig för inflammation, hjärtproblem och en ökad risk för Alzheimers. Gravida kvinnor som inte tillgodoser deras dagliga omega-3-behov riskerar också att få fostret att uppleva tillväxt- och utvecklingsstörningar.

Fördelar med omega 3 för att upprätthålla lunghälsan

I ett avslappnat tillstånd kan friska lungor hjälpa dig att andas upp till 30 tusen gånger om dagen. En dålig livsstil, särskilt rökning, och olika andra tillstånd kan dock orsaka lungsjukdomar.

Sjukdomar relaterade till lungor och andning såsom lungcancer, lunginflammation, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) såsom kronisk bronkit och emfysem, till astma kan begränsa lungernas förmåga att andas luft. Som ett resultat kan organen i kroppen inte få tillräckligt med nytt syresatt blodflöde så att de inte kan fungera optimalt.

Flera kroniska lungsjukdomar är kända för att utlösas eller orsakas av inflammation i vissa vävnader och delar av lungan. Till exempel en bakteriell infektion som orsakar lunginflammation, som orsakar inflammation i pleura, membranet som leder väggarna i brösthålan som är "hemmet" för dina lungor. Astma kan också uppstå på grund av inflammation i bronkierna, vilket resulterar i minskning av luftvägarna som utlöser astmasymtom.

Det är här fördelarna med omega 3 som du kan få från en mängd hälsosamma livsmedel för att förbättra lungförhållandena. Som förklarats ovan fungerar omega 3 som ett antiinflammatoriskt medel och hjälper till att öka immunförsvaret, både hos vuxna och barn.

Olika studier har rapporterat att konsumtion av livsmedel med mycket omega-3 kan hjälpa till att minska inflammation i lungorna och påskynda läkningstiden för lunginflammation. Baserat på forskning utförd av Mickleborough, et al. fördelarna med omega 3 från mat hos personer som har astma kan bidra till att minska bronkial stelhet på grund av inflammation, särskilt efter träning och ansträngande fysisk aktivitet.

Lista över livsmedel med mycket omega-3 som är bra för lunghälsan

Många världshälsoorganisationer rekommenderar ett minimum dagligt intag av 250-500 mg omega-3 för friska vuxna. Kom ihåg att kroppen inte kan producera omega-3 på egen hand, så du måste få dem från maten.

Här är en lista över livsmedel som innehåller mycket omega-3: