Hur man hanterar överhettning under klimakteriet (värmevallningar) & bull; hej friska

Ett av tecknen på att du upplever klimakteriet är värmevallningar, även värmevallningar. Kanske är det första gången du hör det, men faktiskt har du ofta känt det om du är i klimakteriet. Värmevallningar är en känsla av värme i kroppen och detta är normalt för varje kvinna som är klimakteriet. Detta kan ibland vara irriterande, men det kan faktiskt lösas. Hur?

Vad är värmevallningar?

Värmevallningar eller värmevallningar är en känsla av värme som plötsligt kan uppstå hos kvinnor som är menopausala. Vanligtvis uppstår denna värmekänsla i ansiktet, nacken och bröstet. Under värmevallningar kan du känna din hud varm, svettas (särskilt i överkroppen), rodnad i ansiktet, snabbare hjärtslag och stickningar i fingrarna.

Orsaken till värmevallningar är inte känd med säkerhet, men det verkar vara relaterat till förändringar i reproduktionshormoner i kroppen hos kvinnor som är klimakteriet. Men inte alla kvinnor i klimakteriet upplever värmevallningar. Kvinnor som röker, är överviktiga och sällan utövar en högre risk att få värmevallningar.

Värmevallningar uppträder när blodkärlen under huden vidgas för att hjälpa till att kyla kroppen. Kroppen kan också svettas som svar på att kyla kroppen. Denna svett kan förekomma på natten och kan göra det svårt för kvinnor att sova. För mycket svettning kan få dig att känna dig kall.

Värmevallningar kan uppstå under en kort tid under klimakteriet, vissa kan vara längre. Hur länge värmevallningar varar kan variera mellan kvinnor. Men vanligtvis minskar värmevallningarna med tiden.

Värmevallningar kan uppstå på grund av olika saker som kan utlösa dem, till exempel:

Dricka alkohol
Konsumerar koffeinhaltiga produkter
Äter kryddig mat
Att vara i ett rum med hög temperatur (värme)
Stress eller ångest
Använd täta kläder
Rökning eller exponering för passiv rökning

Hur hanterar du värmevallningar?

Olika sätt kan göras för att hantera värmevallningar. Börjar från enkla metoder som du kan göra själv hemma, med läkemedel eller växtbaserade produkter, till behandlingar som involverar hormoner. Beroende på hur allvarliga dina blinkar kan du kanske prova dessa metoder.

Enkelt sätt att hantera värmevallningar

Denna metod kan hjälpa till att minska värmen när värmevallningar tänds. Några enkla sätt att hantera värmevallningar, till exempel:

Håll dig lugn. Det är bäst att hålla rumstemperaturen på natten, inte göra dig kall eller överhettad. Justera dina kläder, använd helst kläder av bomull.
Andas långsamt, andas djupt och andas ut (6-8 andetag per minut). Försök att göra detta i 15 minuter varje morgon och kväll, eller varje gång du börjar känna värmevallningar.
Begränsa konsumtionen av kaffe och te, och sluta dricka alkohol och röka.
Ät med balanserad näring, med kontrollerade portioner. Ät mat som innehåller protein (nötter, kött, ägg, yoghurt), bra fetter (särskilt omega-3-fettsyror, såsom olivolja, nötter, lax och avokado), och grönsaker och frukter som innehåller phytonutrients (broccoli, grönkål, kål, brysselkål, selleri, vitlök) kan hjälpa till att bibehålla hormonbalansen i kroppen och därmed minska värmevallningar.
Träna regelbundet. Det behöver inte vara tungt. Sport som promenader, simning, dans och cykling är alla rätt val för dig.
Du kan också prova att använda en ispack. Att sätta ispaketet på huvudet på natten kan det hjälpa. Eller torka ansiktet med kallt vatten, ett varmt bad kan också hjälpa.

Växtbaserade produkter

Detta har inte bevisats väl genom forskning, men vissa kvinnor som har provat det rapporterar att det kan minska värmevallningar. Så det gör inte ont om du vill prova. Några växtbaserade produkter som tros minska värmevallningar inkluderar:

Röd klöver (Trifolium pratense). Det antas minska värmevallningar, men det har också biverkningar som kan öka risken för blödning.
Nattljusolja (Oenothera biennis). Det kan också hjälpa till att lindra värmevallningar, men kan också orsaka biverkningar, såsom illamående och diarré. För dig som tar vissa mediciner, som blodförtunnande medel och vissa psykiatriska läkemedel, ska du inte ta denna olja.
Soja. Sojabönor finns i ämnen som har en effekt som liknar östrogen, så att de kan hjälpa till att minska värmevallningar. Dock kan soja orsaka mild magbesvär, förstoppning och diarré hos vissa människor.

Receptfria läkemedel

Du kanske kan ta ett vitamin B-komplement eller vitamin E-tillskott, eller så kan du också ta receptfritt läkemedel, såsom ibuprofen för att minska värmevallningar. Detta kan hjälpa dig.

Receptbelagd medicin

Till skillnad från receptfria läkemedel måste receptbelagda läkemedel godkännas av en läkare. Innan du tar detta läkemedel bör du först rådgöra med din läkare. Låt inte detta läkemedel störa din andra användning av dina mediciner eller låt ditt tillstånd förvärras. Vissa mediciner kan minska värmevallningar, såsom:

Läkemedel mot lågdosdepression som fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller venlafaxin (Effexor).
Klonidin, ett blodtrycksmedicin.
Gabapentin, ett läkemedel mot anfall. Gabapentin ges vanligtvis för nervmedierad smärta och erbjuder behandling för vissa kvinnor.
Brisdelle, en speciell paroxetinformel för att minska värmevallningar.
Duavee, en konjugerad östrogen / bazedoxifenformel utformad för att behandla värmevallningar.

Hormon ersättnings terapi

Hormon ersättnings terapi eller HRT används för att behandla värmevallningar under en kort tid, mindre än 5 år. Denna behandling kan förhindra värmevallningar hos många kvinnor. Denna terapi kan också lindra andra symtom på klimakteriet, såsom vaginal torrhet och humörsjukdomar (humörsvängning). För vissa kvinnor i klimakteriet som får värmevallningar som kan påverka deras livskvalitet kan denna behandling vara till stor hjälp.

Östrogentillskott kan ersätta förlorat östrogen, vilket minskar svårighetsgraden av värmevallningar och nattliga svettningar. Östrogen tas med progestiner (progesteron) kan minska risken för endometriecancer.

Men om du avbryter HRT kan värmevallningarna återgå. HRT på kort sikt orsakar flera risker, såsom blodproppar och inflammation i gallblåsan. Om HRT inte passar dig kan du prova andra behandlingar. Glöm inte att alltid rådgöra med din läkare.