Innehållsförteckning:
- Avokado fördelar för ditt kolesterol
- Avokado för att sänka kolesterol hos överviktiga människor
- Starta en hälsosam kost med avokado
Inte bara utsökt, avokado tros också vara användbart för att kontrollera högt kolesterol. Avokado är lätt att få och kan kombineras med andra livsmedel. Vem som helst kan njuta av avokado och få dess hälsosamma fördelar.
Att äta avokado hjälper kroppen att absorbera näringsämnen, inklusive att kontrollera cirkulationen av kolesterolnivåer i blodet. Om du är någon som har höga kolesterolproblem kan äta avokado hjälpa till att stabilisera det.
Avokado fördelar för ditt kolesterol
Gillar du att äta kött utan balanserad fiber? Det är möjligt att dina kolesterolnivåer är överdrivna.
Köttprodukter, särskilt de som bearbetas i snabbmat, innehåller mycket mättat fett och transfetter. Även om köttprodukter är utsökta kan höga kolesterolavlagringar i blodet öka risken för stroke och hjärtsjukdom.
Ändå är inte alla feta livsmedel dåliga för hälsan. Till exempel avokado. Enligt American Heart Association hjälper avokado kroppen att sänka LDL (lipoprotein med låg densitet) eller dåliga kolesterolnivåer.
Avokado är också en källa till MUFA (enkelomättat fett) som kan minska dåliga kolesterolnivåer om de konsumeras med måtta.
Inte bara det, avokado innehåller också vitaminer, mineraler, fibrer, fytosteroler (komponenter som kan hämma kolesterolabsorptionen) och antioxidanter. Dessa ingredienser arbetar tillsammans för att förebygga cancer och hjärtproblem i människokroppen.
Avokado för att sänka kolesterol hos överviktiga människor
Att inkludera avokado i din kost är det bästa sättet att sänka kolesterolnivåerna, särskilt för överviktiga människor. Enligt studier från Journal of the American Heart Associationkan avokadokonsumtion göra deltagarna inte hungriga snabbt.
Studien involverade 45 friska människor (kvinnor och män) med överviktiga tillstånd. Deltagarna var 21-70 år. De delades in i tre grupper och utförde vardera tre dieter med lågt kolesterol under 5 veckor.
Den första gruppen ombads att genomgå en diet med låg fetthalt utan avokado. Den andra gruppen genomgick en avokadodiet. Den tredje gruppen genomgick en fettdämpad diet med Hass-avokadokonsumtion. Denna studie var avsedd att avgöra om avokadokonsumtion spelar en roll i kosten och påverkar kolesterolnivåerna i kroppen.
Efter att ha undersökts visade resultaten att deltagare som åt en fettsnål diet utan att konsumera avokado hade de värsta kolesterolnivåerna, jämfört med deltagare som åt en diet med avokado.
Forskarna drog slutsatsen att en fettmodererad diet med avokadokonsumtion minskade LDL med 13,5 mg. Under tiden kan en fettmodererad diet utan avokado sänka 8,3 mg LDL-poäng. Deltagare som genomgick en fettsnål diet sänkte kolesterolnivån med 7,4 mg LDL.
Om man tittar på forskningen ovan kan man dra slutsatsen att avokado kan bidra till att sänka dåligt kolesterol eller LDL-nivåer.
Starta en hälsosam kost med avokado
En diet genom att inkludera avokado i den dagliga menyn är en hälsosam idé för att bibehålla kroppens kolesterol.
Förutom att skära ner på bearbetade livsmedel, för att starta denna diet, kan du kombinera skivor avokado med sallader, grönsaker, smörgåsar eller feta proteiner (kyckling eller fisk).
Enligt American Heart AssociationEtt av de rekommenderade sätten är att anta en medelhavsdiet genom att lägga till avokado i den. Vanligtvis serveras denna medelhavsdiet med vete-baserade livsmedel, fet fisk, grönsaker, frukt och andra livsmedel som innehåller MUFA.
På det sättet kan du fortfarande njuta av en hälsosam kost på ett roligt sätt. Tack vare fördelarna med avokado.
x
