Grönsaker för sallader som ofta används och deras näringsinnehåll

Grönsaker måste konsumeras varje dag eftersom det är viktigt att öka det näringsintag som kroppen behöver. Tyvärr är dieten ibland bara utrustad med matkällor av protein och kolhydrater. För att göra det lättare för dig att äta grönsaker, försök att göra och äta sallader. Grönsaksallader är bra för att upprätthålla en balanserad daglig kost. Grönsaker som finns i olika sallader. Här är några typer av grönsaker i sallader som vanligtvis finns och deras näringsinnehåll.

Lär känna vilka grönsaker som salladerna har och deras hälsofördelar

Att välja en sallad som ett sätt att få viktiga vitaminer och mineraler är ett av de bästa sätten. Du får också tillräckligt fiberintag. Men inte alla typer av sallader kan ge fördelarna som förväntat.

Välj och lägg till klä på sig för att sallad ska smaka så att inte alla fördelarna med grönsakerna minskar eller till och med försvinner. Dessutom har grönsaker också olika näringsinnehåll. Av de olika grönsaker som ofta ingår i sallader, här är några av dem:

1. sallad

Sallat är förmodligen en typ av grönsaker som nästan alltid finns i många salladsorter. Oavsett om det är grönt, rött eller olika sallatsorter, har sallat en mild smak så det är perfekt för sallader och andra typer av grönsaker som är lätta att ge till barn också.

Enligt U.S. Jordbruksdepartementet, genom att konsumera så mycket som 300 gram sallad, kan du uppfylla det dagliga behovet av vitamin A upp till 80 procent. Men som de flesta gröna grönsaker är sallad en av de grönsaker som inte innehåller för mycket fiber. För det kan du lägga till andra typer av grönsaker som innehåller mycket fiber som broccoli och morötter.

2. Spenat

Ju mörkare färgen är, desto högre är näringsinnehållet i grönsaken och spenaten ett exempel. Att äta 150 gram spenat kan uppfylla det dagliga behovet av vitamin A upp till 16 procent och det dagliga behovet av vitamin K.

Förutom att det ofta är en grönsak som valts för sallader, är spenat ibland också en följeslagare. När det är kokt är spenat en bra källa till järn och C-vitamin eftersom den kan uppfylla det rekommenderade dagliga intaget på upp till 20 procent. Då innehåller spenat också mycket fiber vilket är viktigt för mag-tarmkanalen.

3. Körsbärstomater

Denna typ av tomat har samma storlek som namnet, vilket är ungefär samma som ett körsbär. Körsbärstomater används ganska ofta i sallader på grund av sin storlek eftersom de kan ätas i en bit.

En körsbärstomat (17 gram) innehåller endast 3 kalorier men innehåller en mängd vitaminer och mineraler.

4. Lök

Du kan hitta flera typer av lök mitt i en mängd andra grönsaker i din sallad. Kanske för de av er som vill göra din egen sallad kan lök vara ett alternativ. Håller inte vid bara en typ, flera typer som kan användas som sallader som lök (vit eller röd), purjolök och schalottenlök.

Du kan hitta lök i sallader oftare. En typ av sallad, nämligen fransk sallad, använder röda lökar som en av huvudingredienserna.

Lök ger flera typer av näringsämnen som vitamin C, B6, samt protein och fiber.

5. Majs

Majs finns vanligtvis i sallader och inte utan anledning, det finns många näringsämnen som finns i majs. En del av näringsinnehållet i majs innehåller fiber, vitaminer och mineraler och har låg proteinhalt och fett.

Majs innehåller också kolhydrater som kommer från stärkelsen i den. Även om stärkelse är känt för att öka blodsockret beror det verkligen på mängden som konsumeras.

Användningen eller mängden majs i sallader är vanligtvis relativt liten jämfört med andra grönsaker. Således är majs fortfarande fördelaktigt och säkert att äta med sallader, det kan till och med hjälpa till att balansera blodsockernivån när det konsumeras i tillräckliga mängder.

Några av de typer av grönsaker som har nämnts kan du ofta hitta i sallader. Förutom att veta vad deras näringsinnehåll är, kan du göra grönsakerna ovan till ett alternativ om du vill börja göra dina egna sallader hemma.