Det enkla sättet att tillgodose mineral- och vitaminbehov

Kroppen behöver vitaminer och mineraler för att kunna fungera ordentligt och upprätthålla uthållighet. En hälsosam och stark kropp håller dig aktiv hela dagen. Tyvärr förstår många människor inte vikten av mineraler och vitaminer för hälsan. Här är några tips som du kan träna för att tillgodose dina mineral- och vitaminbehov.

Olika sätt att tillgodose behoven hos vitaminer och mineraler

1. Ät hälsosam mat

Att äta hälsosamma och näringsrika livsmedel är en av de obligatoriska sakerna du behöver vänja dig vid varje dag. Att äta hälsosam mat vid gryningen och bryta fastan hjälper kroppen att få de olika näringsämnen den behöver, som kolhydrater, protein, fett och vitaminer och mineraler.

De livsmedel du konsumerar måste innehålla alla de viktigaste livsmedelsgrupperna, såsom:

Frukt och grönsaker som är rika på vitaminer, mineraler och fiber.
Sidrätter som kött eller fisk.
Mjölk och mager mejeriprodukter.

Försök dock begränsa mängden socker som du äter. Det är bra att ersätta socker med andra källor till hälsosammare kolhydrater som vete, potatis och nötter.

2. Tillräckliga vätskebehov

Att hålla sig hydratiserad är mycket viktigt för att hålla kroppen väl hydratiserad. Uttorkning eller brist på vätska gör att du känner dig svag och yr, vilket kan hämma dina dagliga aktiviteter. Att tillgodose behoven av vätskor inte bara från mineralvatten. Fruktjuicer, kokosnötvatten, milkshakes och fruktjuicer är hälsosamma och näringsrika drycker.

Kokosnötvatten innehåller till exempel kalium, natrium, magnesium, fosfor och även kalcium som har många hälsofördelar. Kombinerade fruktjuicer som mango och jordgubbar är inte bara uppfriskande utan kan också öka immunförsvaret eftersom de innehåller vitamin A, C, E och folat. Dessutom är vattenmelonsaft lika hälsosam eftersom den innehåller vitamin A, C, magnesium och zink som kan stärka ditt immunförsvar.

3. Ta immuntillskott

Kosttillskott är ett extra intag av mineraler och vitaminer så att ditt immunsystem bibehålls. Den hälsosamma maten och drycken du konsumerar kanske inte är tillräcklig för alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver, särskilt för att upprätthålla uthållighet.

Därför måste du ta immuntillskott så att kroppen kan arbeta optimalt för att utföra sina funktioner. Att ta kosttillskott som innehåller 10 vitaminer och mineraler som behövs för att upprätthålla ditt immunförsvar, särskilt ginseng och echinacea, hjälper dig att hålla dig aktiv och frisk hela dagen.

Mineraler och vitaminer behövs för att upprätthålla uthållighet

Följande är olika mineraler och vitaminer som är viktiga för hälsan och som också kan upprätthålla uthållighet. Dessutom finns det örter, nämligen echinacea och ginseng, som också har visat sig vara effektiva för att stärka immunförsvaret, vilket är mycket bra för daglig konsumtion.

C-vitamin

C-vitamin fungerar som en antioxidant som kan hjälpa till att öka immunförsvaret genom att stimulera produktionen och arbetet av vita blodkroppar. Vita blodkroppar är kroppsskydd eftersom de är ansvariga för att bekämpa och förstöra alla bakterier som kommer in i kroppen.

Magnesium

Magnesium hjälper till att kontrollera hundratals kemiska reaktioner i kroppen så att det kan stödja olika organsystem i kroppen för att utföra sina funktioner ordentligt. Dessutom hjälper magnesium till att reglera blodtrycket, stärker muskler och ben, hjälper till att optimera hjärt- och hjärnfunktionen och stärker immunförsvaret.

Zink

Zink spelar en viktig roll för att upprätthålla immunförsvaret, särskilt för att hantera inflammation. Zink spelar också en viktig roll i processen för tillväxt och utveckling. Zinkbrist kan utsätta dig för olika kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, cancer och diabetes som orsakas av inflammation i kroppen.

Mangan

Mangan är ett viktigt mineral som spelar en roll i olika kemiska processer såsom syntes av kolesterol, kolhydrater och protein. Mangan hjälper också till att bilda benmassa och balansera hormoner i kroppen. Dessutom hjälper mangan till att stärka immunförsvaret genom att hjälpa till att bygga antikroppar för att bekämpa sjukdomsframkallande bakterier.

A-vitamin

Förutom att vara bra för ögons hälsa har vitamin A också en antioxidant effekt som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret mot infektion. Ämnen i vitamin A har visat sig bidra till att påverka immunsvaret mot främmande ämnen, inklusive bakterier i mag-tarmkanalen.

Vitamin B

B-vitaminer stärker immunförsvaret genom att hålla matsmältningssystemet friskt. Vitamin B6 kan särskilt producera antikroppar som bekämpar bakterier och virus som orsakar sjukdom. Dessutom behövs vitamin B6 för att bryta ner protein och celltillväxt.

E-vitamin

Precis som vitamin C kan vitamin E vara en tillräckligt kraftfull antioxidant för att hjälpa kroppen att bekämpa infektioner. Dessutom hjälper vitamin E också till att bekämpa naturligt åldrande som uppstår med åldern.

Ginseng

Ginseng används ofta som en ingrediens som kan användas för att behandla olika hälsoproblem. De antiinflammatoriska egenskaperna hos ginseng hjälper kroppen att öka immuniteten. Dessutom tros ginseng också kunna bli av med trötthet, har antitumöregenskaper och hjälper till att reglera glukosabsorptionen i kroppen.

Echinacea

Echinacea innehåller olika aktiva föreningar inklusive antimikrobiella medel och antioxidanter som kan hjälpa kroppen att stärka sitt immunsystem. Ofta hjälper echinacea också kroppen att bekämpa virus- och bakterieinfektioner som orsakar förkylning och influensa. Dessutom har olika studier visat att echinacea har visat sig vara effektivt som smärtstillande medel, förebyggande av cancer, antiinflammatoriskt och naturligt laxermedel.

Selen

Selen fungerar som en antioxidant för att förhindra cellskador på grund av fria radikaler. Detta mineral kan också minska oxidativ stress i kroppen så att inflammation minskar och kroppens motstånd blir starkare.