Viktminskning, betyder inte minskat kroppsfett & bull; hej friska

Många tror att viktminskning är ett tecken på att kroppsfett har gått förlorat eller minskat, men i verkligheten är detta inte fallet. Förutom organ- och benmassa kan kroppsvikten också påverkas av muskelmassa och mängden kroppsfettvävnad. Minskningen eller ökningen av båda påverkar i hög grad en persons vikt.

Varför motsvarar inte kroppsvikt mängden kroppsfett

Kroppsvikt är mängden massa av alla kroppskomponenter som vanligtvis mäts i kg. En av nackdelarna med att mäta kroppsvikt är att den inte kan skilja mellan muskler och fett. Medan muskler i allmänhet har en mycket tyngre massa än fett, beror det på att muskler tenderar att vara tätare och inte har en yta som fett. Så, med samma vikt kan en person ha större muskelmassa eller ännu mer fettansamling.

Fett är en vävnad som finns i olika delar av kroppen, såsom under huden, runt inre organ (visceralt fett) och runt musklerna. Mängden kroppsfett hos en person mäts av ytan på vissa kroppsdelar, såsom midje- eller magomfång, bröstomkrets, höftomkrets, handomkrets, överarm och handled.

Vad händer när du förlorar kroppsfett?

Det finns två möjliga resultat av viktminskning: minskad muskelmassa och minskat kroppsfett.

Minskad muskelmassa - är resultatet av viktminskningsinsatser både när det gäller kost och hur man tränar. En minskning i muskelmassa kännetecknas vanligtvis av att gå ner för mycket i vikt under en kort tidsperiod. Förlust av muskelmassa beror på att muskler inte får tillräckligt med kaloriintag för dagliga aktiviteter.

Denna kaloribrist kan utlösas av en avmattning i kroppens ämnesomsättning, där kroppen inte kan producera tillräckligt med energi när en person gör extrema dieter och överdriven motion utan föregående anpassning. Som ett resultat tenderar kroppen att producera mindre energi och använder istället matreserver i muskler (glykogen) men tenderar inte att minska kroppsfett.

Minskat kroppsfett - är resultatet av en lämplig diet och träningsdiet och är ett tecken på att en person framgångsrikt upprätthåller muskelmassa i ett försök att gå ner i vikt. Detta kännetecknas av mindre drastisk viktminskning eftersom fett är väsentligen mindre massa. Minskningen i fett kan ses från omkretsen av kroppsytan som är mindre än tidigare eller kan kännas när man bär kläder som blir lösare.

Hur man går ner i vikt på ett säkert sätt

Säker viktminskning är att upprätthålla muskelmassa och minska fett så att det når säkra gränser som bukomkrets <90 cm för män och <80 cm för kvinnor. Att upprätthålla muskelmassa är nödvändigt för att bibehålla muskelförmågan att lagra matreserver och utföra olika aktiviteter.

Här är några saker som måste övervägas för att minska fett och upprätthålla muskelmassa:

Stärker musklerna

Detta kan göras med olika styrketräningsövningar antingen med hjälp av verktyg eller genom att lyfta din egen kroppsvikt som pull-ups och push-ups. Tyngdlyftning är också användbart för att balansera muskelstyrka när du gör hjärtövningar som bränner mycket fett och kalorier.

Hälsosam kost

Fettvävnad bildas mycket enkelt som ett resultat av enkla kolhydrater och överflödigt fett från bearbetade livsmedel. Öka istället din konsumtion av följande typer av livsmedel:

• Matkällor av protein såsom rött kött, kyckling, mjölk och vassleprotein. Protein är ett viktigt näringsämne för att upprätthålla muskler när du försöker förlora fett så att det inte orsakar en mager kropp med överflödigt fett.
• Grönsaker och frukt som spenat, broccoli, sparris, äpplen och apelsiner är bra matkällor för att tillgodose de dagliga behoven av fiber, vatten, vitaminer och mineraler.
• Bra fetter som kommer från fet fisk, olivolja och nötter. Till skillnad från andra fetter är denna typ av fett mer fyllig och tenderar att hålla längre när den smälts.

Konsumtionen av kolhydrater bör endast ske efter träning

Ris och pasta är exempel på kolhydratmat som är kaloritäta. Konsumtion efter träning tjänar till att begränsa intag och lagring av kalorier i fett. Men du kan fortfarande konsumera olika källor till komplexa kolhydrater som brunt ris, fullkornsbröd och havre.

Gör det konsekvent

Både att stärka musklerna och att minska kroppsfett tar lång tid så det krävs regelbunden träning och en konsekvent diet. Akta dig om du upplever en drastisk viktminskning eller cirka 2 kg / vecka. Säker minskning av kroppsfett tenderar att kännetecknas av en stadig kroppsvikt men en gradvis minskning av kroppsytans omkrets.