Innehållsförteckning:
- Betydelsen av midjemåttet
- Vad är den maximala midjemått som anses vara hälsosam?
- Hur mäter du din midjemått?
- Varför är fett i midsektionen så farligt?
- Hur minskar man midjemåttet?
En stor midjemått kan öka risken för olika hjärtsjukdomar, till och med dödsfall, varför?
Betydelsen av midjemåttet
Övervikt och övervikt det visar sig att inte bara kan mätas av en persons kroppsvikt utan också kan mätas med midjemåttet. Mätning av midjemått kan användas som en illustration av fettinnehållet runt buken eller visceralt fett.
Under de senaste 60 åren genomfördes en studie för att analysera midjemåttet och dess samband med fetma och hjärtsjukdomar. Studien säger att ju större en människas midjemått är, desto större är chansen att människan kommer att utveckla hjärtsjukdomar och typ 2. Diabetes. Resultaten från nuvarande studier visar att storleken på människans midjemått är relaterad till förekomsten av central fetma. eller en utspänd mage hos en person. Utseende mage eller central fetma är mycket farligt och kan orsaka olika hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och till och med dödsfall
Midjeomkrets återspeglar mer exakt central fetma hos vuxna än kroppsmassindex. Central fetma är överflödigt fett i magen, och många studier tyder på att central fetma eller en utspänd mage är farligare än fetma i allmänhet.
Vad är den maximala midjemått som anses vara hälsosam?
American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute, bestämmer en sund midjemått hos kvinnor som är mindre än 88 cm, medan den är mindre än 102 cm hos män. Att överskrida denna siffra kan sägas ha en utsträckt mage eller central fetma. Hos personer som har normal vikt men stor midjemått har de högre risk att utveckla olika sjukdomar än personer med normal midjemått.
Studien, genomförd av The Nurses 'Health Study, undersökte sambandet mellan midjemåttet och risken för hjärtsjukdom. I början av studien involverade de 44 tusen respondenter som hade hälsostatus och som sedan mätte sin midjemått. Resultaten visade att kvinnor som hade en midjemått överstigande 88 cm hade fler hjärtsjukdomar efter 16 år än kvinnor som hade en normal midjemått. Dessutom visade resultaten av denna studie att gruppen kvinnor med en midjemått på mer än 88 cm hade en högre risk att utveckla cancer än de som inte gjorde det. Risken för att drabbas av icke-smittsamma sjukdomar som diabetes mellitus typ 2 och hjärtsjukdom kommer att öka med ökande storlek på en persons midjemått.
Shanghai Women's Health Study visar också samma sak, nämligen risken för dödsfall och cancer är högre hos kvinnor med onormal midjemått, även om dessa kvinnor har ett normalt kroppsmassindex. Annan forskning säger också att män och kvinnor med midjemått som överskrider det normala, tenderar att ha högt blodtryck, totalt kolesterol och höga triglyceridnivåer och lågt bra kolesterol (HDL).
Hur mäter du din midjemått?
- Hitta de nedre revbenen och övre ländbenet
- Hitta mitten mellan de två benen
- Loop mätbandet runt kroppen enligt den del som har bestämts tidigare
Varför är fett i midsektionen så farligt?
Fett i bukområdet, även visceralt fett, visar sig vara farligare eftersom det kan utlösa en onormal ökning av hormoner, såsom höga nivåer av insulin, lågt testosteron hos män och progesteron hos kvinnor, hög produktion av hormonet kortisol, och lågt tillväxthormon. Dessa avvikelser kan orsaka olika störningar i kroppsfunktionerna. Kroppen blir mer motståndskraftig mot insulin och kan öka blodsockernivån vilket leder till diabetes mellitus.
Dessutom kan det ackumulerade fettet inte rymmas av vävnaderna under huden som är lagringsplatserna för fett i kroppen. Sedan ackumuleras dessa fetter och sedimenterar i flera organ och kan påverka metaboliska processer och kroppsfunktioner.
Hur minskar man midjemåttet?
Nyckeln är att ha en hälsosam livsstil. Ät alltid mat som innehåller lite kalorier, låg fetthalt och hög fiber. Minska att äta mat som är för mycket salt och socker. Ät mer mat som innehåller omättade fetter jämfört med livsmedel med mycket mättat fett. Träna sedan regelbundet med måttlig intensitet, minst 30 till 60 minuter per dag. Övningar som sit-ups, kan bygga magmuskler men är inte särskilt effektiva för att minska visceralt kroppsfett.
