Innehållsförteckning:
Att ha för mycket kroppsfetthög gör att din kropp ser stor och bred ut. Men utan fett kommer din kropp inte att kunna utföra sina olika funktioner. Så kroppsfett är faktiskt viktigt och måste ägas av alla. Men naturligtvis finns det gränser. Vad är den normala kroppsfettgränsen? Hur mäter jag det?
Vad är den normala kroppsfettprocentgränsen?
Kroppen behöver fett för att reglera hormonproduktionen och hjälpa kroppen att absorbera flera typer av vitaminer. Men även om det är viktigt betyder det inte att du måste tävla för att öka kroppsfettet. Det finns gränser för vad som kan betraktas som normala och hälsosamma nivåer av kroppsfett. Du måste upprätthålla normala fettnivåer så att du inte upplever nedsatt kroppsfunktion. Följande är typiska intervaller av normalt kroppsfett enligt American College Sports Medicine:
- Kvinna: 20-32%
- Man: 10-22%
Men det beror faktiskt på kön, ålder och de fysiska aktiviteter de gör dagligen. Ju oftare han gör fysisk aktivitet, desto mindre fett i kroppen. Därför har idrottare definitivt mindre fett än de av er som bara gör rutinmässig träning en gång i veckan. Följande är normala fettnivåer beroende på fysisk aktivitet:
- Idrottare har ett totalt fett på cirka 14-20% hos kvinnliga idrottare och 6-13% hos manliga idrottare
- Människor som ofta tränar, men inte idrottare, har vanligtvis 21-24% fettnivåer hos kvinnor och 14-17% hos män
- Människor som sällan tränar men det totala fettet anses fortfarande vara normalt och friskt om de har fett mellan 25-31% hos kvinnor och 18-25% hos män
Fetthalten i kroppen är nära relaterad till näringsstatus. Om nivåerna är överdrivna - kvinnor mer än 32% och män mer än 25% - indikerar detta att han är överviktig (fetma) och riskerar olika kroniska sjukdomar.
Hur hittar jag min kroppsfettprocent?
Om du vill veta exakt vilken procentandel kroppsfett som är, bör du definitivt göra några speciella tester. Vanligtvis kommer kroppsfett att mätas med hjälp av en speciell klämma som kallas bromsok. Eller så kan du också använda ett speciellt vägningsverktyg som kan upptäcka fettnivåer i kroppen. Denna typ av undersökning kan du göra när du gör en fullständig undersökning på sjukhuset.
Men om du inte har det här verktyget kan du för enkelhets skull beräkna det med en speciell formel. Men först måste du veta vad ditt nuvarande kroppsmassindex (BMI) är. Om så är fallet kan du använda en formel som följande:
- Man: (1,20 x BMI) + (0,23 x ålder) - 10,8 - 5,4
- Kvinna: (1,20 x BMI) + (0,23 x ålder) - 5,4
Om du till exempel är en kvinna som är 20 år och ungefär 160 cm lång och väger 55 kg, är ditt BMI 21,4 m / kg2. Så att om du lägger in det i formeln, kommer ditt kroppsfettinnehåll att erhållas vilket är 24,88%.
Faktum är att detta bara är en förutsägelseformel, så det kan naturligtvis vara 100 procent korrekt. Men på detta sätt kan du ta reda på utbudet av fettnivåer som orsakar alla veck i kroppen. Om du vill veta dina kroppsfettnivåer noggrant, bör du rådfråga detta med din läkare.
x
