Fastande zinkbehov baserat på din ålder och kön

När du fastar tenderar kroppens immunförsvar att minska på grund av brist på intag av mat och dryck. Det betyder att de väsentliga näringsämnena i kroppen inte uppfylls så att du är lätt trött och har ingen energi. Förutom vitaminer behöver kroppen också olika viktiga mineraler som zink för att bibehålla uthållighet under fastan. För att kroppen inte blir sjuk lätt, hur mycket zink behöver man uppfylla under fastan? Här är förklaringen.

Detta är vikten av zinkintag under fastan

Har du någonsin känt att din kropp blir svag, matt eller lätt blir sjuk under den fastande månaden? I så fall betyder det att ditt immunförsvar är nere. Detta beror på att din kost förändras. Från dem som är vana vid att äta regelbundet och snacka gratis, under fastan kan du bara äta vid gryningen och efter att ha brytt fastan. Som ett resultat kan kroppen sakna vitaminer och mineraler som påverkar minskad uthållighet.

Det är här zinkintaget spelar en viktig roll som ett mineral som kroppen behöver. Tillsammans med C-vitamin tjänar zink till att stärka immunförsvaret så att kroppen inte blir sjuk lätt. Detta beror på att zinkintag uppmuntrar T-lymfocyter, som är vita blodkroppar för att bekämpa olika infektioner i kroppen. Förutom att göra kroppen friskare spelar zink också en roll när det gäller att bryta ner kolhydrater så att kroppen inte blir svag vid fasta.

Om du blir mer mottaglig för förkylning eller hosta när du fastar, betyder det att du behöver zink för att bota det. Enligt en studie som publicerades i Open Respiratory Medicine Journal är zinkintag fördelaktigt för att minska svårighetsgraden av influensasymtom samt påskynda läkningsprocessen. Således kan du fasta på ett hälsosammare och bekvämare sätt.

Fastande zinkkrav baserat på ålder och kön

Behovet av zink under fastan är i allmänhet detsamma som på vanliga dagar. Det är bara att du måste justera din diet så bra som möjligt så att dina zinkbehov under fastan fortfarande uppfylls trots att du bara kan äta vid gryningen och bryta fastan.

Precis som andra vitaminer och mineraler varierar zinkbehovet efter ålder och kön. Om du har börjat träna din lilla för att fasta från 7-9 års ålder är behovet av zink hos barn som måste tillgodoses 11 milligram (mg) per dag.

Från och med åldern 10 år och äldre ses mängden zinkbehov baserat på ålder och kön. För mer information, låt oss titta på detaljerna om mängden zink som krävs enligt den näringsgraden som fastställts av det indonesiska hälsovårdsministeriet genom hälsovårdsförordningen nr. 75 av 2013 följande:

Zinkkrav hos män

Ålder 10-12 år: 14 mg per dag
Ålder 13-15 år: 18 mg per dag
Ålder 16-18 år: 17 mg per dag
Åldrarna 19-45 år: 13 mg per dag
Ålder 46 år och äldre: 13 mg per dag

Zinkbehov hos kvinnor

Ålder 10-12 år: 13 mg per dag
Ålder 13-15 år: 16 mg per dag
Ålder 16-18 år: 14 mg per dag
Åldrarna 19-45 år: 10 mg per dag
Ålder 46 år och äldre: 10 mg per dag

Olika zinkkällor är bra för konsumtion under fastan

I själva verket lagras inte något zinkintag som kommer in i kroppen under lång tid och kommer snart att slösas bort tillsammans med andra ämnen. Det är därför du måste behålla zinkbehovet i kroppen så att det fortfarande uppfylls genom intag av mat som är rik på zink.

Det finns många matkällor som är rika på zink. Olika matkällor som har höga zinknivåer är ostron, nötter, rött kött, fisk, fullkorn och yoghurt.

Eftersom zinkbehov tenderar att vara låga, borde det inte vara svårt för dig att möta dina dagliga zinkbehov. Till exempel innehåller varje 85 gram rött kött 7 mg zink. Om du är en 25-årig kvinna som behöver 10 mg zink varje dag, betyder det att du möter mer än hälften av ditt dagliga zinkbehov genom att bara äta rött kött.

För att göra det perfekt kan du lägga till 85 gram nötter som mellanmål som innehåller 3 mg zink. Även om det ser lätt ut måste du ändå vara uppmärksam på din kost så bra som möjligt så att det inte finns något överskott eller brist på zink i kroppen.

Om det behövs, tillgodose dina zinkbehov genom att dricka Redoxon. Redoxon innehåller en kombination av vitamin C och zink (dubbelverkande formel) som kan hjälpa till att upprätthålla ditt immunförsvar samtidigt som de uppfyller de näringsämnen du behöver under fastan. Glöm inte att alltid läsa bruksreglerna innan du dricker Redoxon, OK!