8 glas vatten om dagen gäller inte alla

Som du vet består mer än 50% av vår kropp av vatten. Så vi måste dricka tillräckligt med vatten. Vattenbehov som tillgodoses kan stödja din hälsa. Hur mycket vatten behöver vi? Visst har du ofta hört budskapet om att dricka 8 glas vatten per dag. Gäller dock detta belopp för alla?

Varför är det viktigt att dricka vatten varje dag?

Visste du att varje system i din kropp behöver vatten för att stödja sitt arbete? Till exempel innehåller blod vätskor för att transportera näringsämnen till cellerna i kroppen, vatten behövs också för att bli av med toxiner som produceras av kroppens vitala organ, vatten skapar också en fuktig miljö för öron, näsa och hals. Så dessa organ i kroppen fungerar ordentligt. Dessutom är vatten också användbart för att förhindra njursten och förstoppning.

Om kroppen saknar vatten blir det svårare för cellerna i kroppen att utföra sitt arbete. Du kan också bli uttorkad. Detta kan tömma din energi och göra dig trött. En studie som publicerades i Journal of Nutrition som involverade kvinnor visade att brist på vätska så mycket som 1,36% efter träning kan störa humör och koncentration, också kan orsaka huvudvärk.

Hur mycket vatten ska du dricka varje dag?

I själva verket kan varje människas vattenbehov vara annorlunda. Även om du ofta hör budskapet om att dricka 8 glas vatten om dagen, låt dig inte hänga på det här. Det kan vara så att du behöver dricka mindre vatten eller överskrida denna rekommendation. Men i allmänhet kan dricka 8 glas vatten om dagen (cirka 2 liter) tillgodose många människors vattenbehov. Det här meddelandet är också lätt att komma ihåg. Så detta meddelande fortsätter att förmedlas till dig.

Det är dock upp till dig att bedöma hur mycket vatten du behöver. Vattenbehovet varierar mellan individer. Det bästa är drick när du känner dig törstig, så att dina vattenbehov tillgodoses.

Törst är en signal från din kropp som säger att den har behov av vatten. Känn igen varje kö av din törst. Om du följer dessa ledtrådar kan det vara möjligt att dricka mindre än 8 glas vatten om dagen eller till och med mer. Du behöver inte tvinga att dricka 8 glas vatten om du känner att din kropp är tillräckligt hydrerad. Och du behöver inte hålla tillbaka om du känner dig törstig efter att ha druckit 8 glas vatten om dagen.

Titta också på färgen på din urin för att avgöra om du dricker tillräckligt med vatten eller inte. Om ditt vattenbehov inte uppfylls blir din urin mörkare. Det betyder att du måste dricka mer vätska.

Något som påverkar en persons vattenbehov?

Det finns många faktorer som påverkar människans vattenbehov. Dessa faktorer är:

1. Aktivitet

Om du gör mycket aktivitet, till exempel sporter som svettar mycket, måste du dricka mer vatten. Varför? Det extra vattnet som kommer in i kroppen är användbart för att ersätta förlorade kroppsvätskor genom svett.

2. Miljö

Du behöver mer vatten när vädret är varmt eller fuktigt eftersom du svettar mer just nu. Om du bor på en höjd av 2500 meter kan du också behöva mer vatten. På denna höjd kommer du vanligtvis att urinera oftare och andas snabbare så att mer kroppsvätska slösas bort och du måste byta ut den.

3. Sjukdom eller hälsotillstånd

När du har feber, kräkningar eller diarré utsöndrar din kropp mer vätska. Så nu behöver du mer vätska för att komma in i kroppen. Vissa tillstånd, såsom hjärtsvikt, njursjukdom och leversjukdom, kan dock göra att du måste begränsa ditt vattenintag.

4. Graviditet och amning

Under graviditet och amning behöver kvinnor mer vatten för att möta deras höga vätskebehov. Det finns många förändringar i gravida kvinnors kropp så att behovet av vätska för gravida kvinnor också ökar. Ammande mödrar behöver också mer vatten för att producera bröstmjölk.