Är det sant att bikram yoga är effektivare för att bränna kalorier? & tjur; hej friska

Fotokälla: megangraceful

För flera år sedan började yoga gynnas av stadssamhällen i Indonesien. Inte bara är det en populär sport, yoga har blivit en livsstil för vissa människor. Sport som involverar avkoppling och meditation tros inte bara hålla vår kropp i form utan också hålla oss från stress. Marknaden som ser samhällets entusiasm, gör innovationer i utvecklingen av yoga med olika typer av kombinationer, kallar det akrobatisk yoga - vilket innebär akrobatiska handlingar i det, förutom att det finns något som kallas bikram yoga, en del avhet yoga vilket innebär inomhusvärme.

Vad är bikram?

Het yoga Detta görs i ett varmt rum runt 36 till 40 grader Celsius. Rörelserna är i allmänhet desamma som vanlig yoga. Vem är inte frestad att göra yoga när man tar en bastu? I denna yogabikram utförs 26 yogaställningar och två andningsövningar inomhus i 90 minuter.

Dessutom är en annan unik sak att yogainstruktören inte kommer att demonstrera dessa hållningar, han kommer att prata om sina instruktioner så att deltagarna slutar tänka ett ögonblick. Syftet med yoga själv är övning mindfulness - bara tänka för närvarande, med vad som görs, inte tänka på det förflutna och framtiden. öva mindfulness detta kommer att minska ångest hos dig, vilket kommer att leda till mindre stress.

Är det sant att bikram yoga är effektivare för att bränna kalorier?

Baserat på forskning publicerad den Journal of Strength and Conditioning Research År 2013 upplevde deltagare som gjorde bikram yoga några förändringar som styrka och god muskelkontroll, men de data som erhölls vid viktminskning var inte stora, inte ens efter att ha deltagit i 24 möten som varade i åtta veckor.

Kan det bero på att deltagarnas oförändrade livsstil, till exempel konsumerar mat med överskott av kaloriintag? Kanske. Denna studie togs dock kvantitativt och forskarna kontrollerade också kalorierna som förbränts under lektionen. Det visar sig att antalet förbrända kalorier är nästan detsamma som antalet förbrända kalorier när man går snabbt, ungefär 330 kalorier för kvinnor och 410 kalorier för män. Även om denna övning genomförs i 90 minuter. Jämför det med när du springer med en hastighet på 5 meter per timme på en timme, vilket kan bränna nästan 600 kalorier.

Fördelar med att göra bikram yoga

Faktum är att de kalorier som bränns under bikramyoga inte räcker för att gå ner i vikt drastiskt. Baserat på American Council on Exercise 2013 betraktas yoga som en lätt övning, den genomsnittliga hjärtfrekvensen för deltagare när man gör bikram yoga är cirka 57 procent. Deltagarna i ACE-studien hävdade dock att bikram yoga var en kraftig träning eftersom värmen fick dem att svettas.

Du måste också understryka att yoga kan hjälpa dig att ändra dina vanor. Uppmärksamheten att vara helt närvarande i detta ögonblick som utövas under yoga hjälper dig att bli medveten om vad du äter. Till exempel när du äter, då kommer du att fokusera på matens smak, fokusera på att tugga, du kommer att inse när du känner dig mätt; Denna typ av tänkande leder i slutändan till ett hälsosamt liv och en balanserad vikt. Baserat på forskning Journal of the American Dietetic Association i augusti 2009 fick en vanlig yogapraktärare mindre vikt på tio år än en som inte gjorde yoga.

Det finns en annan anledning till att det inte är något fel med att göra bikram yoga, eftersom poser som utförs inom några minuter kan orsaka förändringar i blodtryck, energinivåer och stress hos en person som lider av metaboliskt syndrom. Denna minskning av stressnivåerna kan göra en person mer aktiv i aktiviteter under dagen och minska hormonet kortisol - ett stresshormon som kan leda till viktökning. Så det är mycket tydligt att yoga hjälper dig att ändra din vardagliga inställning till en friskare.

6 tips för att starta bikram yoga

Om du tror att bikram yoga kan göra dig ännu bättre när det gäller beteende och livsstil, är det ingen skada att försöka, men du måste vara uppmärksam på följande punkter:

Lär dig att behärska värmen

Om du inte är van att känna dig varm i rummet, lär dig att hålla dig fokuserad på din andning. Enligt Kristin Bergman, som undervisar vid Bikram Yoga Richmond London, "Lita på mig, du kan läka dig själv på mindre än en minut genom att stänga munnen och börja andas med näsan."

Ge vatten

Du kanske inte behöver en drink under träningen, men du behöver dricka tillräckligt under dagen på cirka två liter (8 till 9 glas). Drick inte för mycket före träning, detta kommer att få dig att bli illamående och din mage kommer att känna sig dålig. När känslan av uttorkning kommer, försök att inte göra för mycket rörelse. Men se också till att du inte är alltför uttorkad. Låg nivå kaliumnatrium (salt) och elektrolyter kan orsaka hälsoproblem.

Matningsstrategi

Kom inte till klassen för full eller hungrig, för du kommer att göra rörelser som får dina muskler att krympa i ett varmt rum och kräver koncentration. Försök att äta en banan tio minuter innan lektionen börjar. Alla har olika strategier för att reglera matintaget, så se till att du räknar ut vad som fungerar för dig själv.

Bli inte sen

Om du är nybörjare i en yogakurs är det bäst om du anländer trettio minuter för tidigt så att du kan diskutera med din instruktör om eventuella skador du har eller svårigheterna med eventuella svåra rörelser, så att din instruktör hjälper dig att lösa dina problem.

Välj kläder som absorberar svett

Se till att du bär bekväma kläder, t.ex. kläder av bomull. Eftersom obehagliga kläder kan skada din koncentration. Du måste komma ihåg att du kommer att bo i ett varmt rum i 90 minuter.

Var inte för hård

Huvudmålet med yoga är mindfulness, så om du inte kan göra en viss rörelse, prova det vid nästa möte. Var inte för hård mot dig själv. Du måste också urskilja vilken som orsakar obehag och smärta. Yoga ska inte göra dig sjuk.