Innehållsförteckning:
- Fördelarna med träning för att bota förstoppning
- Vilka sporter kan hjälpa till att förbättra matsmältningen?
- Vad måste övervägas
Att ha mindre än tre tarmrörelser i veckan och ha hårda, smärtsamma avföring kan betraktas som förstoppning. Förstoppning kan hända vem som helst. Vanligtvis orsakas förstoppning av att man inte äter tillräckligt med fiber eller dricker tillräckligt med vatten. Vad inte många vet, kan träning hjälpa till att lösa ditt förstoppningsproblem. Varför är det så?
Fördelarna med träning för att bota förstoppning
Människor som är aktiva i rörelse tenderar att ha ett mjukare matsmältningssystem än människor som lever lata, aka mager. Denna fördel uppnås på ett antal sätt.
För det första kan träning kontrollera produktionen av hormonet progesteron, som tros spela en roll vid förstoppning. Ju längre maten är kvar i tjocktarmen, desto mindre absorberas vatten. Detta kan få avföringen att torka ut och så småningom härda, vilket gör det svårt för dig att få avföring. Minskande nivåer av hormonet progesteron kan hjälpa till att förbättra matrörelsen i tarmarna.
Dessutom ökar träningen blodflödet genom hela kroppen - vilket inkluderar matsmältningssystemet. När blodflödet till organen i magen är smidigt kan magen öka produktionen av matsmältningsenzymer och tarmarna kommer också att lättare dra ihop sig. Båda dessa saker behövs för att flytta avföringen längs änden av tarmen till anusen för borttagning.
Träning tros också öka aptiten. När matintaget ökar ökar också tarmrörelsernas frekvens för att smälta dessa livsmedel. Som ett resultat har uppmaningen att göra avföring ökat.
Vilka sporter kan hjälpa till att förbättra matsmältningen?
Övningar som kan förbättra matsmältningssystemet är lätta aeroba övningar som ökar din andning och hjärtfrekvens. Bättre hjärt- och lungkondition leder till ett jämnare blodflöde, vilket resulterar i effektivare tarmrörelser.
Exempel på aerob träning som du kan göra när du har svårt att göra avföring är att gå eller jogga i 10 till 15 minuter varje dag, cykla, simma eller aerob träning.
Vad måste övervägas
Motion är bra för att hantera förstoppningsproblem. Men var uppmärksam på den tid du tränar.
Träna inte direkt efter att ha ätit. Efter att ha ätit ska blod rinna ner i magen och tarmarna för att smälta maten. Men om du tränar direkt efter att ha ätit, kommer blodet faktiskt att flöda mer till kroppens muskler som rör sig aktivt. Som ett resultat är blodflödet till magen ännu mindre. Detta innebär att magen producerar mindre matsmältningsenzymer och tarmarna rör sig långsammare för att skjuta matavfallet in i anusen. Det är därför att träna efter att ha ätit faktiskt kan få dig att bli förstoppad och uppblåst.
Vi rekommenderar att du tränar innan du äter eller åtminstone en timme efter att ha ätit. Som många säger, vänta tills maten först går ner. Glöm inte att hålla dina vätskebehov hydrerade genom att dricka före, under och efter träning. Det blir svårare för tarmarna att ta upp näringsämnen från maten när kroppen inte är ordentligt hydratiserad.
x
