Hur bestämmer jag vilken diet som är rätt för mig?

Att välja den mest lämpliga kosten kan ibland vara förvirrande. Inte sällan lyckas människor som väljer fel sätt att banta faktiskt inte uppnå sina önskade mål och till och med orsakar dåliga hälsoeffekter. Så låt oss därför först ta reda på hur man kan ta reda på hur man kan diet som är rätt och lämplig för dig. Kolla in recensionerna nedan.

Egentligen, vad är en diet?

Innan du bestämmer dig för en dietmetod som ska levas bör du först veta vad diet egentligen betyder. Anledningen är att många tror att kost är en begränsad ätvanor för att gå ner i vikt. Faktum är att detta antagande inte är helt rätt.

Vad är då en diet? Ordet diet kommer från grekiska vilket betyder ett sätt att leva. Därför är en bra diet faktiskt ett sätt att leva för oss varje dag.

Diet kan också tolkas som ett sätt att reglera mängden och välja mat för att uppnå vissa mål, till exempel att gå ner i vikt, kontrollera kroppskolesterolnivåer, för att stödja behandlingen av vissa sjukdomar.

För närvarande finns det många dieter som cirkulerar i samhället, särskilt för viktminskning. Den mest diskuterade dieten för viktminskning är:

Atkins diet
Zondieten
Ketogen diet
Vegetarisk diet
Vegansk diet
Viktvaktdiet
South beach diet
Raw food diet
medelhavsdiet
Fasta diet (intermittent diet)

Vad ska man tänka på när man väljer rätt diet?

Innan du går vidare är det värt att komma ihåg det meningen med kost är ett sätt att leva. Detta sätt att leva praktiseras verkligen av alla, från spädbarn till äldre. Inte för att kosten alltid är för viktminskning.

Nu när du vill avgöra vilken diet som är rätt måste det naturligtvis baseras på dina egna behov. Till exempel vill du för närvarande gå ner i vikt, gå upp i vikt, upprätthålla kolesterolnivåer, förbättra prestanda (vanligtvis för idrottare) eller förhindra åldrande.

Efter att ha vetat vad målen med kosten kommer att vara, se också hur din vikt, kroppsfettnivåer, sjukdomar du har, ditt yrke och din livsstil (till exempel sömnmönster, motion, dagliga aktiviteter du gör).

Om du har problem med att välja vilken diet som är rätt, bör du rådfråga din läkare och nutritionist.

Så vad är tecknen om någon lyckas eller inte lyckas med sin kost?

Ibland kan du ha varit på diet under en tid. Så under denna tid bör du bedöma om kosten har varit framgångsrik eller inte. Om inte, kanske det sätt du använder din diet är fel eller till och med det sätt du väljer diet är inte lämpligt.

För att ta reda på om en diet fungerar eller inte, kan du leta efter följande tecken:

Tecken på en framgångsrik diet

Kör framgångsrikt varje dag
Lätt, känns inte tung eller tvingas göra det
Kan göras på lång sikt
Uppnå önskat mål

Tecken på att inte fungera

Det är svårt att göra
Löftar snabba resultat
Kan inte göras på lång sikt
Ger inte resultat i enlighet med kostens mål

Men förväxla inte din diet med andra människor. Anledningen är att framgången för en diet kan variera för varje person och kommer att spendera olika mängder tid. Om du verkligen har problem när du är på diet är det kanske inte rätt diet för dig. Du bör omedelbart konsultera en läkare angående denna fråga.

Det viktigaste är att undvika att gå på diet för att du bara följer dina vänner eller för att kosten är populär. Detta kommer att ha en negativ inverkan. När det gäller hälsa kan fel diet orsaka magproblem, gallblåsan och bukspottkörteln.

Är det okej att ändra kosten?

Att byta diet är okej, eftersom allas tillstånd kan förändras och beror på personens preferenser. Till exempel, om du hade en diet i syfte att gå ner i vikt tidigare och det har fungerat enligt ditt mål, kan du återgå till en annan diet.

I så fall, gå tillbaka till rekommendationer en näringsbalanserad kostgenom att dela delarna enligt följande:

Kolhydrater: 50-60 procent
Protein: 15-20 procent
Fett: 25-30 procent

Proteinbehov kan också beräknas utifrån kroppsvikt, vilket är 0,8-1,2 gram / kg kroppsvikt per dag. Till exempel är din kroppsvikt 60 kg, sedan är proteinbehovet 0,8 gram protein multiplicerat med 60 kg, vilket är 48 gram protein. Så ditt dagliga proteinbehov är mellan 48 och 72 gram protein per dag.

Detta är innehållet i middagsplattan enligt balanserad näring

Att tillämpa principen om balanserad kost kan enkelt göras genom att följa min tallriks form av hälsovårdsministeriet.

Min middagsplatta illustrerar rekommenderad hälsosam kost i en måltid, där hälften (50 procent) av den totala mängden mat vid varje måltid är grönsaker och frukt. Under tiden är den andra hälften livsmedelskällor för kolhydrater (basmat) och matkällor för protein (sidrätter).

Källa: Ministeriet för hälsa, Indonesien

Även om det är okej att ändra din kost, är det bäst att inte lätt provoceras av en diet som lovar omedelbara resultat. Anledningen är att det inte finns någon rätt kost för att visa snabba resultat. Effekten av att byta diet från att följa vänner kan ha en jojo-effekt.

Diet är ett livsstil som du använder för alltid, så det är bättre att välja det som passar dina behov, inte baserat på andras behov.