Innehållsförteckning:
- Vad är aminosyran tryptofan?
- Hur kan du förbättra ditt humör och sova?
- Var får du aminosyran tryptofan?
Vilka är några saker du behöver för att få energi när du vaknar på morgonen? Du behöver verkligen tillräckligt med sömn och gott humör. Förutom att träna goda sömnvanor med sömnhygien och effektiva sätt att bli av med stress kan du också hålla upp andan att stå upp tidigt varje dag genom att regelbundet äta mat som innehåller aminosyran tryptofan. Hur påverkar dessa näringsämnen ditt humör och sömnkvalitet?
Vad är aminosyran tryptofan?
Tryptofan är en typ av aminosyra som finns i många proteiner. I kroppen används aminosyran tryptofan som en viktig del av bildandet av protein och behövs i metaboliska processer.
Förutom tryptofan är denna aminosyra också känd som L-tryptofan, L-tryptofan, L-tryptofan, L-2-amino-3- (indol-3-yl) propionsyra eller L-trypt.
Tryptofan omvandlas sedan till en molekyl som kallas 5-HTP (5-hydroxytryptofan) som ska användas för att göra hormonerna serotonin och melatonin i hjärnan. Dessa två hormoner är nära besläktade med humör och sömnkvalitet.
Hur kan du förbättra ditt humör och sova?
Efter att tryptofan bryts ner i 5-HTP (5-hydroxytryptofan) bildas serotonin. Serotonin är ett hormon som kan ge dig känslor av komfort, njutning och minska stress.
Effekten av tryptofan på humör har också kopplats till flera medicinska tillstånd, såsom depression och ångest. Forskning visar att personer som är deprimerade har lägre nivåer av tryptofan än vanliga människor. De blir också oroliga, upprörda, irriterade, aggressiva och impulsiva.
Annan forskning har visat att tryptofan och 5-HTP-tillskott kan fungera lika bra som receptbelagda antidepressiva medel, såsom fluvoxamin (Luvox).
Efter att serotonin bildats omvandlas det till en annan viktig molekyl, nämligen melatonin. Melatonin är ett hormon som reglerar kroppens naturliga cykler att vakna och sova. Detta hormon får dig att sova bättre och vakna mer färsk.Denna hälsosamma uppvaknande-sömncykel kan öka ditt immunsystem och kroppens ämnesomsättning.
En studie visar att personer som äter flingor som innehåller tryptofan till frukost och middag, somnar snabbare och sover bättre än när de äter vanlig spannmål. Bortsett från att det påverkar produktionen av hormoner i urinen, förbättrar tryptofan också din hjärnfunktion till det bättre.
Var får du aminosyran tryptofan?
Dessa fördelaktiga aminosyror kan lätt hittas i olika proteinfoder. Livsmedel som innehåller tryptofan är ägg, lax, mejeriprodukter, valnötter, potatis, vete, bananer och rött kött.
Förutom mat finns det speciella kosttillskott speciellt utformade för att innehålla tryptofan. Användningen av detta tillägg borde dock inte vara godtycklig. Anledningen är att för mycket tryptofan i kroppen kan orsaka illamående, yrsel, kraftig svettning, darrningar, yrsel (delirium) och en känsla av stickningar.
Vanligtvis kommer dessa biverkningar att inträffa om tryptofantillskott används tillsammans med antidepressiva läkemedel. För detta, kontakta din läkare innan du använder detta tillägg.
x
