Kroppsjuk efter träning? det är ett tecken på att kroppen anpassar sig

För dig som är nybörjare i regelbunden träning kan du uppleva värk i vissa delar av musklerna. Koppla av, smärta efter träning är vanligt för alla. Om det har gått länge försvinner vanligtvis stelheten. Han sa, om så är fallet har din kropp anpassat sig till de träningsvanor du gör. Hur länge kommer kroppen att vara ont efter träningen? Hur anpassar sig kroppen till de sporter du gör?

Så här anpassar sig kroppen till den sport du gör

De första veckorna av träningen

Vid den här tiden kommer din kropp att känna sig trött, öm och öm efter träning. Kroppsmärta efter träning är ett tecken på att den faktiskt anpassar sig bra till den sport du gör.

Till exempel, de av er som inte är vana att springa kommer att uppleva smärta i lårmusklerna eller kalvar eller knän. Denna smärta uppstår på grund av att benmusklerna inte är vana vid att göra den tidigare övningen.

Många människor "ger upp" just nu eftersom de känner sig sjuka efter träning. Men om du vill ha en friskare och mera kropp, låt inte smärtan hålla dig tillbaka.

Vecka 4 till vecka 16

Denna tidsperiod är ganska lång, experter säger att din kropp har börjat anpassa sig i denna fas och kan röra sig bättre under träningen. Effekten av kroppssmärta efter träning känns inte längre.

Efter den 16: e veckan

Under den här veckan är kroppen vanligtvis mycket anpassningsbar till den träningsbelastning som ges. Faktum är att vi vid den här tiden behöver lägga till mer vikt så att musklerna kan fortsätta att arbeta. Anledningen är att inledningen till denna vecka har kroppens muskler börjat anpassa sig perfekt så att intensiteten i träningen måste läggas till igen. L

Vilka är då tecknen om träningens intensitet måste ökas?

Under vissa förhållanden bör du ändra din träningsbelastning, antingen för att den är för lätt för kroppen eller för att den är för tung för att vara skadlig.

Du går in i en platåfas

Denna fas är när din kropp inte längre svarar på dina träningsaktiviteter. Ett av tecknen är vikten som inte längre går förlorad trots att du fortfarande använder samma diet.

Rapporterat på WebMD-sidan indikerar detta villkor att du måste göra ändringar i övningen. Om du tidigare körde 40 minuter på ett löpband, bör du nu göra en mängd olika högintensiva sporter.

Till exempel är de första fyra minuterna av konditionsträning så svåra som möjligt. De närmaste två minuterna gör styrketräning. Upprepa sedan denna cykel högre och högre, fem gånger. På så sätt kommer din ämnesomsättning att öka mer än du fortsätter att göra 40 minuters kontinuerlig körning på löpbandet.

Du är uttråkad

Det första tecknet du måste vara uppmärksam på är när din övningstid blir för tråkig. Du föredrar till och med att göra andra saker än de vanliga övningarna.

Frekventa skador

Det kan också vara ett tecken på att du tränar för mycket och för hårt. Att göra samma sak om och om igen med en börda som faktiskt är för mycket för kroppen kommer att få kroppen att uppleva täta skador igen.

När du upplever denna fas är det en bra idé att ge dig en paus från träningen genom att göra andra aktiviteter för att låta din kropp återhämta sig. Eller så kan du välja sportaktiviteter med lugnare rörelser som yoga eller pilates.

Du börjar hata din egen praxis.

Om du känner att din träning är precis samma sak igen, det finns ingen förändring, detta är också ett tecken på att du behöver variera träningsformen och vikten du gör. Detta är för att få dig tillbaka till att göra övningen.