Kostregler för personer med PCOS (polycystiskt äggstockssyndrom)

PCOS ellerpolycystiskt äggstockssyndrom är en hormonell störning som upplevs av kvinnor i produktiv ålder. Huvudsymptomet på denna störning är att cyster uppträder på äggstockarna på grund av produktion av för mycket androgenhormoner.

Androgenhormonet i sig är en typ av manligt reproduktionshormon som är mycket begränsat hos kvinnor och om det produceras för mycket kommer det att orsaka en hormonell obalans.

Vilka är konsekvenserna om en kvinna har PCOS?

I PCOS är cystor på äggstockarna inte direkt farliga, men får kvinnor att uppleva reproduktiva hälsoproblem. De vanligaste effekterna är oregelbundna menstruationscykler och svårigheter att bli gravid.

Inte bara det, PCOS kan också orsaka förändringar i utseende, eftersom de drabbade är mer benägna att övervikt, akne, överflöd av kroppshårväxt (hirsutism) och skallighet med ett liknande mönster som män.

PCOS som uppstår under lång tid kommer att orsaka en okontrollerad hormonell obalans, vilket ökar kvinnans risk att utveckla hjärtsjukdomar, högt blodtryck och endometriecancer.

PCOS kan inte botas, men det kan kontrolleras

Villkoren för PCOS hos kvinnor är ofta förknippade med högre insulinnivåer. Som ett resultat bör drabbade undvika livsmedel med mycket kolhydrater eftersom de kan öka blodsockret och insulinnivåerna och orsaka insulinresistens.

Insulinresistens får patientens kropp att producera mer androgenhormoner och samtidigt orsakar det också svårigheter att gå ner i vikt.

Hittills har en effektiv behandlingsmetod för PCOS inte hittats, men den hormonella obalansen som orsakas av PCOS kan kontrolleras genom att göra diet- och livsstilsförändringar. Detta kan minska svårighetsgraden av dina symtom och sänka risken för långvariga hälsoproblem.

Vilken typ av diet kan kontrollera PCOS hos kvinnor?

Här är några kostråd som kan göras för att lindra PCOS-symtom:

1. Minska kolhydratintaget

Fetma är ett vanligt symptom hos kvinnor som har PCOS. Att minska kolhydratintaget är det bästa sättet att behandla dessa symtom.

Dessutom kan intag av protein och friska fetter sänka blodsockernivån, så att blodinsulinnivåerna förblir stabila. Livsmedel som innehåller mycket protein är också användbara för att undertrycka utsöndringen av hormonet ghrelin som utlöser hunger. Effekten är att du blir snabbare när du äter.

2. Konsumera mat med lågt glykemiskt index

Livsmedel med lågt glykemiskt index är de som inte höjer blodsockernivån snabbt, vilket också kan leda till insulinresistens. De viktigaste livsmedelskällorna med lågt glykemiskt index inkluderar grönsaker och frukt, fullkorn, protein och hälsosamma fetter.

3. Öka andelen frukost

En vanlig diet behövs för att bibehålla kroppens hormonella balans. Resultaten av en småskalig studie som inkluderade 60 kvinnor visade att det fanns en minskning av insulinresistens och överskott av testosteronsekretion hos kvinnor med regelbunden kost och större portioner frukost än vid andra tillfällen.

Resultaten av studien visade också att ägglossningen tenderar att vara lättare hos kvinnor med större portioner frukost.

4. Öka ditt intag av D-vitamin

Några av symtomen som orsakas av PCOS, såsom fetma, insulinresistens och störningar i ägglossningsprocessen, kan också vara relaterade till vitamin D-brist, så genom att få tillräckligt med D-vitamin från kosten och solen, kan du lindra dessa symtom.

Förutom fördelarna med D-vitamin för att hjälpa till att övervinna fetma behövs fortfarande ytterligare forskning om fördelarna med D-vitamin för att övervinna insulinresistens och ägglossningsprocessen hos PCOS-kvinnor.

5. Undvik raffinerad kolhydratmat

Raffinerade kolhydrater i allmänhet kan utlösa en inflammatorisk process som leder till insulinresistens. Du måste stoppa eller minska mängden intag i stora mängder för att kontrollera symtomen på PCOS.

Raffinerade kolhydrater som bör reduceras är livsmedel gjorda med vitt mjöl, såsom mjölbaserad pasta och nudlar. Konsumtion av pasta gjord av fullkorn är dock det rätta alternativet.

Dessutom bör intaget av flytande socker med olika namn som sackaros, majsfruktossirap och dextros i olika förpackade drycker minskas.