Innehållsförteckning:
- Vad är konditionsträning?
- Är det sant att konditionsträning faktiskt ackumulerar fett i magen?
- Så finns det andra metoder som är effektiva för att bränna magefett?
Många människor är fast beslutna att bli bättre och förlora kroppsfett. Den vanligaste övningen är cardio (till exempel löpning eller cykling). Men vad du inte vet är att måttlig till högintensiv konditionsträning ("kronisk kardio") faktiskt kan vara ineffektiv när det gäller att förlora fett, särskilt magefett. Hur hände det? Kolla in den fullständiga förklaringen nedan.
Vad är konditionsträning?
Jämfört med andra typer av träning görs träning oftast för att hjälpa till med viktminskning. Anledningen är att den här aktiviteten är mycket effektiv för att bränna fett. Konditionsträning i sig är en övning för att öka din hjärtfrekvens. Hjärtat består av muskler som måste röra sig för att bli starkare och starkare. När din hjärtmuskel är stark kan dina blodkärl cirkulera mer och snabbare blod runt kroppen.
Detta kan naturligtvis flöda mer syre in i muskelcellerna. Dessutom tillåter adekvat syreintag också celler att bränna mer fett under träning och i vila. Exempel på hjärtövningar är promenader, jogging, aerobics och simning.
Är det sant att konditionsträning faktiskt ackumulerar fett i magen?
Konditionsträning har många fördelar för kroppen. Tyvärr kan konditionsträning som görs för mycket faktiskt leda till ansamling av fett i magen. Det betyder dock inte att konditionsträning kommer att göra dig fetare, men det kan påverka dina kortisolnivåer negativt (ett stresshormon med kataboliska egenskaper), vilket i sin tur gör återhämtningen svårare och kommer att vara farligt för dig som vill behålla eller förbättra din kroppsform.
Vad man inte förstår eller tänker på när man tränar är den hormonella eller metaboliska effekten den har på kroppen. Om du gör fel aerob träning kommer det att öka kortisolnivåerna. Som ett resultat orsakar tillståndet faktiskt att din kropp lagrar fett i kroppen, inte bränner det. Tja, höga kortisolnivåer har visat sig öka visceralt fett (fett som omger organ / fett i magen) och inflammation i kroppen.
Dessutom är visceralt fett faktiskt en metabolisk vävnad som utsöndrar kemikalier (kallas adipokiner), som skadar muskler och skapar mer magefett. Detta är en av anledningarna till att magfett är svårt att förlora.
Att göra för mycket kardio, även kallat "kronisk kardio" är inte nödvändigtvis skadligt eftersom det stimulerar kortisol (kortisol produceras när vi är under stress). Men också för att "kronisk kardio" inte stimulerar ett anabola hormonsvaret för att motverka den kataboliska processen med kortisol. Till exempel när en individ lyfter vikter eller sprinta, de sätter sina kroppar under stress och producerar kortisol, men denna aktivitet leder också till produktion av anabola hormoner som främjar tillväxt, reparation och fettförbränning.
Därför är de bästa övningarna du kan göra för att bli av med magfett maximalt de som får din kropp att producera humant tillväxthormon (HGH), testosteron och adrenalin. Dessa anabola hormoner kommer att öka kroppens naturliga anti-stresssystem och återföra den i balans.
Ytterligare forskning om kortisolproblemet har visat att det inte finns någon förbättring av kontinuerlig aerob träning efter 6-8 veckors träning. Det betyder att det finns gränser för att göra aerob träning. Därför kan du faktiskt slösa bort din energi för de av er som funderar på att göra en timmes kardio i syfte att bli av med magefettet.
Så finns det andra metoder som är effektiva för att bränna magefett?
Det finns mycket mer effektiva och effektiva metoder för lutning och toning än att göra "kronisk cardio". Det är bäst att göra sporter som åtminstone kommer att upprätthålla muskelmassa, till exempel föreningar, sporter som knäböj, marklyft, push-pull, böjda rader och plyometriska rörelser, till exempel. Denna typ av träning bör utföras vid hög volym och korta viloperioder för att maximera fördelaktiga hormonella reaktioner och optimera genetiskt uttryck för bästa resultat för fettförbränning och kardiovaskulär kondition. Dessutom, när dessa övningar utförs korrekt, hjälper de till att bygga muskelenhet, ledstabilitet, koordination och atletisk kompetens.
Det är viktigt att notera att när man diskuterar optimala fettförlustmetoder har kost och livsstilsfaktorer stor inverkan. Poängen med denna artikel är att betona att du kan träna ditt hjärta, öka din ämnesomsättning och förbättra din "aeroba kondition" utan att göra överflödig konditionsträning. Du bör helst anpassa dina träningsmetoder och din livsstil för att producera en mager och frisk kropp.
x
Läs också:
