Innehållsförteckning:
- Vad är probiotika?
- Var kan vi hitta probiotika?
- Hur många probiotika kan konsumeras per dag?
- Finns det några biverkningar av att konsumera probiotika?
Rapportering från MayoClinic, du behöver i princip inte probiotika för att göra din kropp frisk. Dessa mikroorganismer kan dock hjälpa till att hålla din matsmältning frisk och skydda den från skadliga bakterier, precis som de "bra" bakterierna i kroppen som redan gör detta. Så om du inte är skyldig att öka ditt intag av probiotika, kommer kroppen fortfarande att få bra fördelar med denna mikroorganism? Kolla in förklaringen nedan.
Vad är probiotika?
Probiotika är bakterier som hjälper till att upprätthålla den naturliga balansen mellan organismer i tarmen. Den normala mänskliga matsmältningskanalen innehåller cirka 400 typer av probiotiska bakterier som kan minska tillväxten av skadliga bakterier och förbättra matsmältningssystemets hälsa. De flesta probiotika som används i hälsotillskott är bifidobacterium-stammar och laktobacillus.
Probiotika hjälper till att återställa antalet goda bakterier i kroppen som kan ha tappats genom användning av vissa antibiotika eller mediciner. Probiotika rekommenderas för personer som lider av kroniska jästinfektioner, förstoppning (förstoppning), diarré samt gastrointestinala och urinvägsinfektioner. Probiotika tros också öka immunförsvaret och kontrollera kroppsvikt.
Var kan vi hitta probiotika?
Du kan konsumera probiotika från fermenterade livsmedelsprodukter som yoghurt, surkål, mörk chokladpickles och även kimchi. Yoghurt innehåller höga halter av lactobacillus och acidophilus som ökar nivåerna av goda bakterier i kroppen.
Förutom mat kan du också hitta probiotika i kosttillskott. För närvarande finns probiotiska tillskott i olika typer av beredningar. Från kapslar, sirap till pulver.
Hur många probiotika kan konsumeras per dag?
Det finns ingen bestämd dos för att bestämma hur mycket probiotika du ska ta varje dag. Forskning från University of Maryland Medical Center säger att Lactobacillus acidophilus, den vanligaste typen av probiotika kan rekommenderas i doser av cirka 1 miljard till 15 miljarder CFU (kolonibildande enheter) per dag. Det är dock sällsynt att förpackad yoghurt och liknande produkter listar CFU-antalet.
Consumer Reports noterade 2011 att de flesta yoghurtprodukter innehöll CFU: er från 90 miljarder till 500 miljarder per portion. Medan probiotiska tillskott i allmänhet erbjuder 20 till 70 miljarder CFU.
Dessutom måste du vara uppmärksam på att mängden probiotika som behövs av varje person är olika, beroende på flera faktorer som kroppsförhållanden och vissa sjukdomar.
Finns det några biverkningar av att konsumera probiotika?
När du först tar probiotika kan du uppleva symtom som uppblåsthet, huvudvärk eller hudutslag. Generellt kommer dessa symtom att minska över tiden. Du kan ta probiotika på obestämd tid. Om du inte har allergi mot mjölk. Om du har en allergisk reaktion mot lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium eller Streptococcus thermophilus, måste du överväga att ta probiotika.
Du måste fortfarande konsultera din läkare när du bestämmer dig för att ta probiotiska tillskott. Tala med din läkare om du har några hälsoproblem som kan orsaka att probiotika reagerar negativt i kroppen.
Om du har ett försvagat immunförsvar vill du vanligtvis inte ta probiotika eftersom de kan öka risken för vissa infektioner.
x
