Innehållsförteckning:
Har du någonsin sett en gravid kvinna springa ett maraton? Tror du att springa under graviditet är en farlig aktivitet?
Löpning är den enklaste sporten som kan utföras av människor i alla åldrar. För de som gillar att träna vill de vanligtvis inte hoppa över den här fysiska aktiviteten eftersom de är vana vid det. Inklusive när du är gravid. Du måste vara nyfiken, kan gravida kvinnor springa? Vi vet hur man hittar svaret i den här artikeln.
Är det säkert för en gravid kvinna att springa?
Enligt forskning publicerad av universitetet i Genève i Schweiz har regelbunden fysisk aktivitet visat sig ge fördelar för både modern och fostret. Enligt idrottsman löparen Kelly Collins som fortfarande väljer att springa medan hon är gravid, är löpning inte bara bra i födelse- eller förlossningsprocessen. Men också under graviditetsperioden i 9 månader.
Att springa är säkert under graviditeten om du har god hälsa och inte faller inom kategorin högriskgraviditet. Eftersom varje kvinnas tillstånd är annorlunda måste du först fråga din läkare om du har vissa medicinska tillstånd.
Kvinnor som brukade springa innan de blev gravida kan fortsätta denna aktivitet medan de är gravida i normal takt så länge du är bekväm. Om du inte är van att springa och vill springa medan du är gravid. Börja långsamt, värm upp i 5 till 10 minuter genom att sträcka och gå. Börja sedan springa långsamt i 5 minuter. Kyl ner genom att gå i 5 till 10 minuter.
Om du mår bra kan du sakta öka hastigheten varje vecka. Den tid som förlossningsläkare rekommenderar att springa för gravida kvinnor är 20 till 30 minuter. Tryck inte på dig själv när du börjar känna dig trött, lyssna på din kropp, för bara du kan känna det själv.
Säkra tips för att springa under graviditet
Att springa för gravida kvinnor kan förbättra kardiovaskulär eller hjärtfunktion, balansera vikt och minska muskelbesvär. Löpning kan också minska muskelkramper, upprätthålla emotionell stabilitet och minska risken för graviditetsdiabetes (diabetes under graviditeten) och högt blodtryck hos gravida kvinnor. Om du redan känner till fördelarna vill du naturligtvis också göra denna enkla fysiska aktivitet. Här är tipsen innan du kör.
- Håll dig hydratiserad. Drick så mycket du behöver innan du kör. Du vill inte bli uttorkad när du kör. Det rekommenderas starkt att välja vatten.
- Håll kroppstemperaturen. Försök att hålla din kroppstemperatur sval, eftersom gravida kvinnor lätt blir heta. Använd lösa kläder av absorberande material.
- Välj rätt skor. Detta är för bekvämligheten för dina fötter och fotleder. Använd en som kan absorbera svett på fötterna och storleken passar dina fötter.
- Använd en speciell behå. Använd en sport-BH för att justera bröststorleken under graviditeten.
Att springa under graviditet är säkert så länge du inte har vissa farliga medicinska tillstånd. Och tryck inte dig själv för hårt om du blir trött.
x
