Innehållsförteckning:
- Hur man sover gott igen efter att ha vaknat mitt på natten
- 1. Gör rummet bekvämare
- 2. Gör andningstekniken 4-7-8
- 3. Lyssna på musik
- 4. Titta inte på klockan
- 5. Flytta till ett annat rum
Vanan att vakna mitt på natten kan påverka ditt liv i hög grad. Anledningen är att sömntiden, som borde vara en stund att vila, faktiskt störs på grund av detta tillstånd. Lyckligtvis finns det några tips du kan använda för att somna igen efter att ha vaknat mitt på natten.
Hur man sover gott igen efter att ha vaknat mitt på natten
Det finns många faktorer som får en person att vakna mitt på natten. Börjar från den obekväma rumsatmosfären, ångest, värme, till psykologiska problem. Vissa människor kan behöva övervinna dessa faktorer först för att få en god natts sömn igen.
Men i allmänhet är här en serie tips för att fortsätta sova efter att ha vaknat mitt på natten.
1. Gör rummet bekvämare
Om du vaknar mitt på natten på grund av atmosfären i rummet som inte hjälper dig, försök göra några justeringar. Dämpa till exempel lamporna i ditt rum så att dina ögon lättare kan stängas.
Ge en fläkt eller luftkonditionering om rumstemperaturen blir varmare på natten. Om problemet beror på buller, använd öronproppar som kan dämpa ljudet under sömnen.
2. Gör andningstekniken 4-7-8
Andningstekniken 4-7-8 slappnar av i kroppen så att du enkelt kan återgå till sömn efter att ha vaknat mitt på natten. Denna metod består av ett antal andningsmönster som är uppdelade i följande steg:
- Placera tungans spets bakom dina övre framtänder.
- Andas hårt från munnen tills du hör ett ljud.
- Ta ihop dina läppar, andas sedan in djupt genom näsan och räknar till 4.
- Håll andan för att räkna med 7.
- Öppna dina läppar igen och andas kraftigt ut genom munnen för att räkna med 8.
- Upprepa denna metod minst tre gånger.
3. Lyssna på musik
Musik kan förbättra sömnkvaliteten, även hos personer med kroniska sömnstörningar som sömnlöshet. I en studie som genomfördes i Taiwan 2014 kan vaggvisemusik till och med förlänga varaktigheten av djupa sömnfaser (djup sömn).
Musik är en säker metod för självterapi som hjälper dig att somna efter att ha vaknat mitt på natten. För bästa resultat, välj musik med mjuka stammar och undvik lyriska låtar som faktiskt gör din hjärna mer aktiv.
4. Titta inte på klockan
De flesta kommer reflexivt att titta på klockan när de vaknar på natten. Faktum är att denna vana faktiskt kan göra att du fortsätter att beräkna hur mycket tid du har spenderat utan att somna.
Vi rekommenderar att du undviker att sätta en klocka på väggen i ditt rum eller bredvid din säng. Placera också din mobiltelefon på en plats tillräckligt långt borta så att du inte är frestad att titta på klockan när du vaknar mitt på natten.
5. Flytta till ett annat rum
Ibland är det inte så enkelt att försöka somna efter att ha vaknat mitt på natten. Om du fortfarande inte kan sova efter 20 minuter, försök att flytta till ett annat rum i ditt hus.
Fungerade inte heller? Leta efter lätta aktiviteter som kan göra dig sömnig. Till exempel göra enkla yogaställningar, läsa en bok, blötlägg fötterna i varmt vatten eller dricka te. Det viktigaste att komma ihåg, håll dig borta från elektroniska enheter
Några enkla sätt hjälper dig att somna igen efter att du vaknat mitt på natten. Glöm inte, försök att lägga dig och vakna samtidigt så att din kropp vänjer sig vid den sömncykel som du skapade.
För vissa människor kan det ofta vara ett tecken på sömnlöshet att vakna mitt på natten. Försök att konsultera en läkare om detta tillstånd kvarstår eller påverkar ditt liv avsevärt.
