Vad är skillnaden mellan näringsbehovet hos gravida kvinnor och ammande mödrar?

Gravida kvinnor och ammande mödrar har båda stora näringsbehov. Anledningen är att du inte bara behöver tillgodose dina egna behov. Gravida kvinnor måste tillgodose fostrets behov, medan busui måste upprätthålla tillräcklig mjölkproduktion.

Finns det dock skillnader i näringsbehov mellan de två?

Näringsbehov hos gravida kvinnor och ammande mödrar

Tillförseln av näringsämnen spelar en mycket viktig roll, både för gravida kvinnor och ammande mödrar. Utan tillräckligt näringsintag kan fostrets utveckling hämmas och uppleva andra hälsoproblem som påverkar dess framtid.

Under tiden beror näring av nyfödda upp till de första 6 månaderna helt på bröstmjölken de får.

Genom att konsumera näringsrik mat producerar ammande mödrar inte bara bröstmjölk av hög kvalitet utan ökar också mjölkproduktionen.

Följande är en jämförelse av de näringsbehov som gravida kvinnor och ammande mödrar måste tillgodose:

1. Protein

Protein är mycket nödvändigt för fostrets tillväxt och utveckling. Dessa näringsämnen spelar också en viktig roll för att hjälpa utvecklingen av bröst- och livmodervävnad under graviditeten, samt öka blodtillförseln från moder till foster.

Gravida kvinnor måste möta proteinbehovet 75-100 gram per dag. Denna mängd skiljer sig inte från proteinkraven som ammande mödrar också måste uppfylla.

Proteinkällor kan vara nötkött, kyckling, fisk, tofu, tempeh, ägg och nötter.

2. Kolhydrater

Näringsbehov i form av kolhydrater ökar också hos gravida och ammande kvinnor. Detta näringsämne kan ge mamman energi under fosterutveckling, förlossning, tills barnet föds och börjar amma.

Gravida kvinnor behöver ett kolhydratintag på 330-350 gram per dag. Under de första sex månaderna av exklusiv amning måste ammande mödrar också tillgodose sina kolhydratbehov på 350-360 gram per dag.

Denna mängd är något högre än näringsbehovet hos gravida kvinnor.

Kolhydratrika livsmedel som rekommenderas för gravida och ammande kvinnor inkluderar vete, brunt ris, frukt, knölar och fiberrika nötter.

3. Kalcium

Förutom att bibehålla friska ben och tänder, är kalcium också viktigt för cirkulationssystemet, muskler och nerver.

Om kalciumintaget är otillräckligt kommer fostret att ta kalcium från moderns kropp så att mamman har potential att uppleva kalciumbrist.

Kalciumbehov för gravida kvinnor varierar från 1100 till 1300 milligram om dagen. Detta antal behov är detsamma som för ammande mödrar.

Du kan få kalcium från mjölk, ost, yoghurt och mat- och dryckeprodukter som har berikats med kalcium.

4. Strykjärn

Järn är ett av de näringsbehov som ökar avsevärt medan mamman är gravid och ammar.

Dessa näringsämnen spelar en viktig roll för att tillföra fostret blod och förhindra anemi under graviditet och amning.

Under första och andra trimestern ökar kraven på järn till 27-35 milligram. Under sista trimestern ökar järnbehovet till 39 milligram per dag.

Nya krav på järn minskade till 32 milligram efter de första 6 månaderna av amning.

För att uppfylla detta kan gravida kvinnor och ammande mödrar äta rött kött, kyckling, ärtor och järnberikade produkter.

5. Olika vitaminer

Precis som andra näringsämnen behöver gravida kvinnor också vitaminer. Följande är de dagliga vitaminkraven för gravida kvinnor och ammande mödrar:

A-vitamin: så mycket som 900 IE under första och andra trimestern, ökade sedan till 950 IE under tredje trimestern fram till amning.
Vitamin B6: så mycket som 1,6 milligram under graviditet och 1,7 milligram under amning.
Vitamin B12: så mycket som 2,6 mikrogram under graviditet och 2,8 gram under amning.
Vitamin D: så mycket som 15 mikrogram under graviditet och amning.
C-vitamin: så mycket som 85 milligram under graviditet och 100 milligram under amning.