9 sätt att förhindra förstoppning när du reser eller på semester

Vissa människor har ofta svårt att göra avföring när de reser utanför staden, antingen med bil eller flyg. Det beror på att du kanske sitter för länge i timmar, till och med medvetet begränsar att äta eller dricka så att du inte går fram och tillbaka på toaletten. Som ett resultat blir det svårt och obekvämt att passera avföring under resan. Ta det lugnt, följande sätt kan hjälpa ditt matsmältningssystem och förhindra förstoppning när du reser. Hur?

Tips för att förhindra förstoppning så att du är bekväm på resan

1. Drick mycket vatten

En av de vanligaste orsakerna till förstoppning är uttorkning. När kroppen saknar vätska absorberar kroppen mycket vatten från tarmarna för att bibehålla vattenbalansen i kroppen. Som ett resultat blir avföringens struktur hårdare, vilket gör det svårt för dig att göra avföring när du reser.

Drick därför mycket vatten, fruktjuicer eller klara vätskor som soppa för att hålla din kropp hydratiserad. Detta kan hjälpa till att mildra avföringen som byggs upp i avloppet så att tarmrörelserna blir mjukare utan förstoppning.

Om du gillar att dricka mjölk bör du undvika att dricka mjölk medan du reser eftersom mjölk kan utlösa förstoppning. Undvik också olika alkoholhaltiga drycker och innehåller koffein som kaffe, te och cola, eftersom de kan göra dig törstig och uttorkad snabbare.

2. Håll dig inte i spillvatten

En dålig vana som ofta utförs av människor som reser håller tillbaka lusten att urinera, både urinering och avföring. Vanligtvis beror det på att du är lat att lägga fordonet åt sidan och vill komma direkt till din destination.

Tyvärr kommer vanan att ignorera din lust att urinera göra förstoppning värre. Anledningen är att smuts i tarmarna härdar och gör det svårare för dig att göra avföring. Gå därför på toaletten så snart som möjligt när du behöver urinera för att förhindra förstoppning som ytterligare kommer att störa din resa.

Säker toalett syndrom eller obehagssyndromet när du använder en offentlig toalett kan vara en anledning till att du är villig att hålla tillbaka tarmrörelserna under resan. Detta gör dig också benägen för förstoppning eller förstoppning.

För att övervinna detta, placera dig så bekvämt som möjligt, antingen medan du lyssnar på musik eller spelar spel på HP. För att det är bättre att uthärda en allmän toalett än att vara förstoppad, eller hur?

3. Välj tunga måltider framför snacks

En av de förändrade vanorna när man reser handlar om att äta. Ja, du kanske föredrar att äta snacks som är mer praktiska och lättare. Du kanske tror att mellanmål inte är ett problem så länge du håller magen fylld och kan fortsätta resan i komfort.

Tyvärr innehåller ditt matsmältningssystem inte snacks i din dagliga kost. Jämfört med tunga måltider kan snacks inte stimulera tarmkontraktioner för att uppmuntra avföring.

Det är därför du är benägen för förstoppning även om du har ätit ett mellanmål. Så så mycket som möjligt, välj tung mat istället för bara snacks för att förhindra förstoppning.

4. Välj en hälsosam frukostmeny

Inte få människor har för vana att göra avföring på morgonen. Du kan använda detta för att förhindra förstoppning genom att äta frukost innan du reser.

Ja, att välja en hälsosam och lämplig frukostmeny kan hjälpa dig att förhindra förstoppning under din resa. Välj mat som innehåller fett, eftersom fett kan utlösa frisättningen av hormoner som uppmuntrar dig att göra avföring lättare. På så sätt får du en trevlig resa utan att oroa dig för förstoppning.

5. Drick varmt vatten

Ett sätt att förhindra förstoppning under resan är att dricka varmt vatten på morgonen. Att konsumera varma drycker som kaffe, te eller soppa kan hjälpa till att mjuka avföringen och jämna ut din dagliga tarmrutin.

Om du gillar kaffe på morgonen bör du undvika förstoppning. Anledningen är att innehållet i kaffe kan hjälpa till att stimulera tarmrörelser och smidiga tarmrörelser.

Men om du redan dricker kaffe på morgonen rekommenderas du inte att dricka kaffe igen när du reser för att förhindra uttorkning. Så, bara en kopp varmt kaffe eller te på morgonen kommer att undvika förstoppning.

6. Öka ditt fiberintag

Fiber är känt för att vara det bästa intaget för att förhindra förstoppning. Anledningen är att fiber är användbar för att utjämna tarmrörelser, vilket gör det lättare att göra avföring. Källor av fiber som du kan välja som resesällskap inkluderar frukt, grönsaker, fullkornsflingor och bröd.

Undvik dock att konsumera råa frukter och grönsaker som är känsliga för diarrébakterier. Så istället för att köpa frukt eller grönsaker mitt i en resa som inte garanteras renhet, är det bättre att laga frukt och grönsaker hemifrån och se till att de är helt mogna.

7. Undvik skräpmat

Skräpmat eller snabbmat är verkligen mer praktiskt för konsumtion när du reser. Men tyvärr, skräpmat så dålig fiber att det kan göra det svårt att göra avföring under resan. Så undvik en mängd snabbmat under resan, till exempel bearbetat kött, pizza, chips, bakverk och så vidare.

Välj yoghurt som inte är mindre praktisk skräpmat. Yoghurt innehåller probiotika som är bra för matsmältningssystemet. Dessutom kan du också välja havregryn eller magert kött för att förhindra förstoppning under resan.

8. Gör lätta sträckor

Långväga resor får dig verkligen att sitta mycket mer, oavsett om det är i bil, tåg eller flygplan. Detta begränsar naturligtvis ditt rörelseområde och med tiden får du förstoppning.

Eits, oroa dig inte än. Du kan hantera detta genom att göra lätta sträckor innan du reser. Du kan till exempel ta en lugn promenad runt flygplatsen medan du väntar på att planet ska komma.

Om du reser med bil, ta en paus och gör några ljussträckor för att hålla din kropp i form. Oavsett vilken liten stretching du gör, tro att det kommer att vara användbart för att utjämna matsmältningssystemet.

9. Håll dig lugn och avslappnad

För lång på resan gör dig ofta trött och stressad. Var försiktig, den stress du känner kan faktiskt påverka matsmältningssystemet för att bli smidig, du vet!

Det finns många sätt att minska stress när du reser, inklusive att läsa din favoritbok, lyssna på musik, spela spel på mobiltelefoner, till andningsövningar.

Dessa metoder kan hjälpa till att kompensera för de stressnivåer som uppstår när du reser. Ju lugnare och mer avslappnat ditt sinne är, desto lättare blir det för dig att förhindra förstoppning.