Hur man kan bli av med menstruationsvärk utan att behöva ta mediciner

Menstruationsvärk är ett ofta klagomål hos ett antal kvinnor varje månad. Du är inte ensam. Minst 3 av 4 kvinnor upplever mild menstruationsvärk, medan 1 av 10 upplever svåra symtom. Koppla av, det finns flera naturliga sätt att försöka bli av med menstruationsvärk.

Det finns olika sätt att bli av med menstruationsvärk utan droger

Innan du rusar för att ta medicin är det en bra idé att prova följande sätt att hantera menstruationsvärk:

1. Måttlig träning

Du kanske föredrar att vara lat i sängen medan du har din menstruation. Dock kan måttlig träning faktiskt vara ett hälsosamt sätt att lindra menstruationsvärk.

Träning gör din blodcirkulation mjukare. Dessutom kan endorfiner, som produceras som naturliga smärtstillande medel, bidra till att minska effekterna av prostaglandiner. Prostaglandiner är hormoner som får livmodern att dra ihop sig och orsaka kramper.

Motion hjälper till att slappna av muskler och öka blodtillförseln till bäckenet. Det lindrar inte bara smärta, träning hjälper också till att förbättra humöret (humör) som är kaotiskt under menstruationen.

Det finns många val av sporter som är säkra och du kan göra dem under din period. Till exempel lätt jogging eller aerob träning. Träna regelbundet, före och under menstruationen.

2. Komprimera magen

När menstruationen känns smärtsam, försök komprimera magen med en flaska varmt vatten. Värmen hjälper till att slappna av spända livmoder muskler, vilket kan minska smärtan.

Placera en flaska varmt vatten insvept i en tvättduk när magen gör ont. Du kan upprepa det så ofta du vill. Denna metod kan lindra menstruationsvärk utan att orsaka några biverkningar.

Försök också ta en varm dusch eller bad. Att ta ett varmt bad minskar inte bara smärtan utan slappnar också av för kropp och själ. Ett varmt bad hjälper också till att slappna av musklerna i mage, rygg och ben.

3. Drick kamomillte

Om du aldrig har provat kamomillte kan det vara ett bra tillfälle att prova.

En studie publicerad i Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility sa att detta blommande doft kan hjälpa till att minska menstruationssmärtor som inte utlöses av sjukdom.

Kamomillte innehåller en förening som kallas hippurat. Hippurat är ursprungligen en naturlig förening i kroppen som bekämpar inflammation.

Dessa antiinflammatoriska föreningar kan hjälpa till att minska produktionen av prostaglandiner och därmed lindra menstruationsvärk.

4. Akupunktur

Det finns många bevis för att akupunktur kan vara ett effektivt sätt att behandla menstruationsvärk.

Rapporter från sidorna från American College of Obstetricians and Gynecologists, akupunktur kan lindra effekterna av magkramper på grund av menstruation.

För de av er som inte vet är akupunktur en traditionell medicin som använder tunna nålar. Dessa nålar kommer att införas i huden vid vissa punkter i kroppen för att stimulera nerverna i det området.

Om du vill göra akupunktur, kontakta en professionell terapeut för att säkerställa säkerheten. Välj inte slarvigt en behandlingsplats eftersom akupunkturnålarna som används omväxlande faktiskt kan orsaka nya sjukdomar.

5. Ta kosttillskott

En studie från Iral som publicerades i tidskriften Gynecological Endocrinology fann att vitamin D-tillskott kan minska menstruationsvärk.

Denna studie genomfördes på 60 kvinnor som upplevde menstruationsvärk och vitamin D.-brist och deltagarna delades sedan upp i två grupper, nämligen behandling och kontroll.

Resultaten visade att svårighetsgraden av menstruationsvärk minskade ganska drastiskt efter 2 månaders behandling. Varje vecka ombeds de konsumera 50 000 IE vitamin D i 8 veckor.

Du kan få vitamin D från kosttillskott eller från livsmedel som nötköttlever.

Förutom vitamin D kan kosttillskott av vitamin E, omega 3-fettsyror, vitamin B1, B6 och magnesium också minska magkramper.

Men innan du konsumerar det, se till att du först konsulterar en läkare. Be din läkare om råd om vilken typ av produkt och dos du ska ta.

6. Undvik vissa livsmedel och drycker

Du bör undvika feta livsmedel, sockerhaltiga livsmedel, mat med mycket salt och läsk och alkohol som ett naturligt sätt att lindra menstruationsvärk.

Salt, socker, fett och alkohol kan alla orsaka att vatten ansamlas i kroppen och orsaka uppblåsthet. Detta kan göra menstruationsvärk värre.

Dessutom måste du undvika koffein i kaffe, te, läsk och choklad. Koffein kan göra magkramper och smärta värre. För att inte tala om att beräkna intaget av socker som vanligtvis finns i koffeinhaltiga livsmedel och drycker.

Du kan ersätta kaffe och te med varm ingefära eller citronlikörer. Ingefära och citron kan hjälpa till att minska magbesvär och ha en lugnande effekt.

Livsmedel med hög fiber som grönsaker och frukt rekommenderas också när du upplever menstruationsvärk. Även om de inte minskar smärta, hjälper dessa livsmedel att förse kroppen med vitaminer och mineraler.

7. Sluta röka

Förutom att det är dåligt för lunghälsan kan rökning också förvärra menstruationsvärk. Anledningen är att rökning begränsar syretillförseln till bäckenet.

Att sluta röka är därför det bästa sättet att lindra menstruationsvärk om du har varit en aktiv rökare.

Kvinnor som röker kan också riskera infertilitet, aka infertilitet.

8. Minska stress

Visste du att stressiga tankar kan utlösa smärta och göra det värre?

Under menstruationen kan stress göra magkramper värre. Därför är ett effektivt sätt att hantera menstruationsvärk naturligtvis att göra saker som kan minska stress.

Alla måste ha sitt eget sätt att lindra stress. Att titta på filmer, ta en lugn promenad eller bara göra meditation kan vara alternativ för att minska stress.

När stress uppstår kan du börja andas djupt medan du andas ut långsamt. Denna andningsteknik är det enklaste sättet att bli av med stress och lätta på huvudet.

9. Drick vatten

Dehydrering eller brist på vätska är en av orsakerna till muskelkramper, inklusive de i magen.

Dricksvatten är en utmärkt lösning för att hålla kroppen hydratiserad. Tillräckligt kroppsvätskeintag är en viktig nyckel för att lindra magkramper under menstruationen.

Genom att dricka mycket vatten kan kroppen undvika smärtsamma kramper. Förutom vanligt vatten kan du också dricka ren juice utan tillsatt socker som ett sätt att hantera menstruationsvärk.

Om dessa olika metoder inte lindrar din menstruationsvärk, ta smärtstillande medel. Du kan prova ett receptfritt NSAID-läkemedel som ibuprofen. Det skulle vara ännu bättre om du först kontaktar din läkare för att ta reda på rätt dosering.