8 tips för att förbereda dig mentalt innan du blir nyfar

Namnet är klart, sjukväskan har ordnats, även dekorationen av barnrummet är lika vacker som ett palats. Du tror att alla är redo att välkomna den efterlängtade födelsedagen. Men är den nya fadern redo fysiskt och andligt?

Arbetet för den framtida fadern i förlossningsrummet är inte bara en fotograf som också fungerar som en hustrus hand för att hålla (eller klämma) den. Den aura du släpper ut när du följer med din fru kommer att ha en direkt effekt på barnets och moderns tillstånd. Att vara där så lugn, självsäker och vaksam kommer att göra mycket för att hjälpa din fru att slappna av under arbetet från början till slut.

Koppla av, det finns ett antal enkla sätt att mentalt förbereda en ny far för att möta sin frus arbete senare.

Vilka är några mentala förberedelser som en ny pappa ska göra före leveransdagen?

1. Diskutera dina bekymmer med din fru

Det är makeens plikt som hushållets chef att bli en stark och ståndaktig figur. Men på leveransdagen kommer det inte att göra din fru mycket bra att sätta på ett orädd macho-ansikte.

Om du har några speciella bekymmer, bekymmer eller oro för att vara nyfader, var ärlig mot din partner. Genom att dela dina tankar med varandra kan du två anpassa dina åsikter och hitta en väg ut med ett coolt huvud och ta reda på hur man bäst stöder varandra. När du och din partner lär känna varandras oro kan du mentalt förbereda dig för de förändringar som uppstår när ditt barn föds. Detta kan skydda dig mot depression efter födseln som också kan hända fadern.

2. Det är okej att gråta

Mödrar är inte de enda människor som upplever hormonella fluktuationer under sin föräldraresa. Min far upplevde också fluktuerande hormoner, särskilt en minskning av testosteronnivåerna. Att undertrycka känslorna som uppstår vid skiftande nivåer av dessa hormoner kan få dig att uppleva symtom på depression efter förlossningen.

Tillåt dig så fri som möjligt att verkligen känna alla känslor som uppstår för att kunna starta en ny sida. Att gråta framför andra människor är förmodligen synd, om du vill kan du hitta en plats att vara ensam och låta tårarna rinna - du kan också läsa eller lyssna på något som rör dina känslor.

3. Träna för att frigöra stress

Ibland räcker det inte att släppa negativa känslor genom ventilationssessioner eller journalföring - skräpet kan behöva kasseras genom fysisk aktivitet. Gör en lista över alla rädslor du har haft kring ditt barns födelse och alla delar av ditt liv som kommer att påverkas av förlossningen. Välj en av rädslorna från listan varje dag eller varannan dag och träna. När du springer (eller cyklar eller något annat träningsval) föreställ dig all din rädsla som löser sig i dina svettdroppar.

4. Öva på meditation eller andningsövningar

Om du verkligen är orolig och nervös för att gå i förlossning är det viktigt att hitta sätt du kan hålla dig lugn på. Stäng ögonen, andas djupt, fokusera på ett lyckligt minne eller fantasi, andas sedan ut långsamt.

Du kanske tycker att det är lite besvärligt att göra detta, men i slutändan kan du återgå till ditt bästa tillstånd och vara det bästa stödet för din fru under förlossningen.

5. Visa ditt stöd

En mamma som föder kan bli överväldigad av panik. Och den bästa personen som kan lita på henne tillbaka till verkligheten är du, mannen. Du är den som förstår honom mest, eller hur?

Så fort hennes sammandragningar blir starkare, övertyga henne om att hon har gjort det bästa hon kan fram till nu och att du älskar henne. Du kan också hjälpa din partner genom att applicera ett ispaket eller torka bort svetten från pannan. Och medan vissa kvinnor kanske inte gillar att bli vidrörda under förlossningen, andra uppskattar mjuka slag i nacken eller ryggen.

Arbetet kan vara långt och tråkigt. Faktum är att du till och med kan spendera hela natten på att vänta. Distrahera hennes sinne från stress och nervositet vid hennes förlossning genom att hålla henne upptagen. Ställ in en musikspelare med hans favoritlåtar, prata en avslappnad chatt eller bjud honom att spela kort eller andra brädspel.

6. Sätt på ett tjockt ansikte

En kvinna som föder kan använda hårda ord, mer än vanligt, som sitt sätt att hantera obehaglig smärta. Försök att inte ta det för personligt. Men om du verkligen blir förolämpad, be sjuksköterskan att vaka över din fru ett tag medan du tar en promenad ute för lite frisk luft och lite sinnesro.

7. Var en talesman för hustrun

Vänta inte på att din partner skriker av smärta över hjärtskärande sammandragningar för att ta reda på vilken hjälp han eller hon vill ha av dig. Diskutera födelseplaner i förväg - ta reda på hur hon känner för episiotomi och hennes läkares förhoppningar eller rekommendationer. Att gräva i alla detaljer om förlossningen gör att du och din partner kan diskutera alla frågor och bekymmer du aldrig tänkt på.

På detta sätt, "När mamman har ont, kan fadern ofta förstå hennes behov bättre och se till att hennes önskemål uppfylls", säger Sarah Kilpatrick, professor i OB / GYN vid University of Illinois.

Var samtidigt flexibel när arbetet har börjat - din partner kan ändra sig eller situationen kan kräva en ny handlingsplan. "Ingen vill göra kejsarsnitt, men kom ihåg att saker och ting inte kan gå enligt planen", säger yrkessköterskan Lisa Castillo från George Washington University Hospital. Tveka inte att ställa frågor om dina alternativ - speciellt om din fru är för sjuk för att ställa dem själv.

8. Skäm bort dig själv

Du kanske undrar, varför är det att det är en far som måste skämma bort sig själv medan hans fru går igenom en så tuff rättegång?

Ditt liv kommer båda att förändras 180 grader när barnet är fött till världen senare. Detta gör en avslappnad kopp kaffe eller en cykeltur tidigt på morgonen runt staden till en minnesvärd upplevelse. Att ta dig tid att vårda ditt inre och yttre välbefinnande innan barnets födelse hjälper dig att komma in i din nya faders värld mer tryggt.

Slutligen, vet att ingen plan är perfekt. Men ge ett klapp på axeln själv eftersom du har gjort ditt bästa för att hjälpa din fru att välkomna barnets födelse; fortsätt sedan med att veta att din förberedelse inte kommer att slösas bort. Den känslomässiga styrka som du har byggt upp från grunden hjälper dig mycket i framtiden.