8 Frukter höga i socker & bull; hej friska

Du vet att socker är dåligt för kroppen, och det finns vissa frukter som innehåller mycket socker. Betyder detta att vi bör undvika frukt helt och hållet? Inte alltid.

Låt oss börja med en sak med säkerhet: naturligt socker, som finns i frukt, är fortfarande bättre än konstgjord socker. Du bör dock ha en allmän uppfattning om hur mycket socker din kropp absorberar varje gång du snackar på en fruktsallad eller släcker törsten med dina favoritsmoothies. Av alla tillgängliga frukter, vilken tror du har det högsta sockerinnehållet? Jordgubbe? Guava? Vattenmelon?

Tro det eller ej, frukten ovan ingår faktiskt i den mest effektiva fruktgruppen i sockerinnehåll. Färska jordgubbar innehåller i allmänhet 4,1 gram socker var tredje uns eller 7 gram per 150 gram fruktvikt. Detta gäller även papaya, apelsiner och meloner. Det finns dock andra frukter med mer sockerhalt.

Här för mer information.

1. Ananas

Baserat på standardfruktserveringsförslag (150 gram) innehåller en servering nyklippt ananas 15 gram socker, 19 gram kolhydrater och 100 kcal energi.

Ananas är en frukt med lågt kolesterolinnehåll och mättat fett. Dessutom är ananas en bra källa till tiamin, vitamin B6, koppar, vitamin C och mangan.

2. Äpplen

För varje 150 gram rekommenderad servering innehåller en portion färska äpplen 16 gram socker, 21 gram kolhydrater och 78 kcal.

Äpplen är en frukt som är rik på antioxidanter, såsom flavonoider och fibrer. Fytonäringsämnen och antioxidanter i äpplen kan bidra till att minska risken för att utveckla cancer, högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar.

3. Bananer

För varje 150 gram rekommenderad servering ger en portion banan dig 18,5 gram sockerintag med ett kaloriantal på 134 kcal och 35 gram kolhydrater. Bananer är en bra källa till protein, vitamin B6, mangan, kalium, fiber, biotin och magnesium.

4. Granatäpple

En portion färskt granatäpple innehåller 21 gram socker, 15 gram kolhydrater och 125 kcal kalorier per 150 gram förslag på frukt. En medelstor hel granatäpple innehåller 38 gram socker.

Granatäpple är dock lågt i mättat fett, kolesterol och natrium. Granatäpplen är också en bra källa till fiber och folat och innehåller mycket vitamin C och K.

5. Mango

En portion färsk mango har upp till 24 gram socker, 107 kcal energi och 28 gram kolhydrater per 150 gram rekommenderad servering. Men mango kan möta en tredjedel av ditt dagliga vitamin A-intag.

6. Vin

Baserat på standardfruktserveringsförslag (150 gram) innehåller en portion gröna druvor 12 gram socker, 27 gram kolhydrater och mycket kalorier upp till 104 / kcal.

Under tiden innehåller en servering färskt rött globvin 25 gram socker, med ett värmevärde på upp till 120 kcal och kolhydrater så mycket som 28 gram per 150 gram föreslagen servering. Rött vin är dock rikt på antioxidantegenskaper som kan bekämpa fria radikaler i kroppen.

7. Ara

En medium fikon (50 gram) innehåller 8 gram socker.

Baserat på rekommenderad standard servering av frukt (150 gram) innehåller en portion fikon (tre medelstora frukter) 27 gram socker. Denna mängd motsvarar en typisk chokladkaka.

Fikon är dock rik på andra näringsämnen, såsom vitamin A, vitamin B1 och B2, kalcium, järn, fosfor, mangan, natrium, kalium och klor.

8. Lychee

Med en sockerhalt på upp till 29 gram per 150 gram serveringsförslag rankas färsk litchifrukt först som frukten med högsta sockerhalt.

Vad sägs om konserverade litchiprodukter? Konserverade litchiprodukter blötläggda i sockersirap innehåller verkligen en högre mängd socker och kolhydrater än konserverade litchiprodukter som blötläggts i äkta litchifruktextrakt, särskilt jämfört med färska litchiprodukter. Det totala näringsinnehållet i konserverade litchiprodukter beror på olika märken, liksom på andra ingredienser som är inblandade.

Litchiprodukter innehåller emellertid också 135 milligram kalcium, vilket är mer än tillräckligt för att möta ditt rekommenderade dagliga intag, vilket är 75 milligram per dag.

Vilken frukt har minst sockerhalt?

Bärfamiljen (jordgubbar, tranbär, hallon, björnbär) är en fruktgrupp med låg sockerhalt och i genomsnitt bara 4-9 gram per 150 gram servering. Blåbär har dock den högsta sockerhalten bland bärgruppen, 15 gram per 150 gram servering.

Den genomsnittliga avokadot innehåller 0-1 gram sockerinnehåll i en hel frukt. Avokado innehåller dock mycket hälsosamma fetter som kan hålla dig fylligare längre.

Lime och citroner innehåller väldigt lite socker, med i genomsnitt endast cirka 1-2 gram socker för en medelstor frukt. Däremot innehåller en medium orange 13 gram socker.

Visste du att färska oliver har absolut inget sockerinnehåll, aka 0 gram socker, både hela och färska, olja och syltade oliver. Oliver innehåller mycket vitamin E och andra kraftfulla antioxidanter och har visat sig vara bra för hjärthälsan och skydda mot cancer och benskörhet. Per 100 gram servering innehåller oliver 115 kalorier, 80% vatten, 6,3 gram kolhydrater och 11 gram fiber.