Innehållsförteckning:
- 7 yogaställningar när du sitter i en stol är omedelbara och enkla att utföra
- 1. Höjda händer poserar
- 2. Vrid ställningen
- 3. Handledsfrigörande pose
- 4. Sidovinkel pose
- 5. Krigare pose
- 6. Axelöppnaren på skrivbordet poserar
- 7. Avkoppling: savann pose
Stela nackproblem, kroppssmärta och ryggont är vanligt bland många kontorsanställda som måste sitta länge framför datorn. Koppla av, för det finns en mängd olika enkla yogaställningar du kan göra för att sträcka och koppla av din kropp medan du laddar. Intressant behöver du inte gå ut ur stolen. Här är några val av sittande yogaställningar som du kan göra på kontoret.
7 yogaställningar när du sitter i en stol är omedelbara och enkla att utföra
1. Höjda händer poserar
Källa: Huffingtonpost
Den första sittande yogaställningen som du enkelt kan göra är att sitta med ryggraden rak och dina händer riktade rakt upp och vidöppna.
Gör detta medan du andas djupt och sedan andas ut. När du andas ut, ta tillbaka din kropp med en lätt böjning i ryggen och övre bröstet i form av en stol. Håll den här rörelsen i några sekunder och släpp sedan långsamt händerna vid dina sidor.
2. Vrid ställningen
Källa: Verywellfit
Fortfarande i sittande ställning i en stol och ryggen är rak. Börja med att andas in och andas ut, placera sedan båda händerna på stolhandtaget och börja sakta rotera kroppen från sida till sida. Denna metod kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor orsakade av att sitta och böja sig för länge.
3. Handledsfrigörande pose
Källa: Huffingtonpost
Om du är en kontorsarbetare som spenderar timmar på att skriva på datorn, behöver dina handleder och armar ibland sträckas.
Ta en stund att böja handlederna i alla riktningar. Först, ta tillbaka din högra hand genom att trycka på fingertopparna med vänster hand och håll den i några sekunder. Gör samma sak omväxlande med vänster hand genom att trycka på den med höger hand.
För det andra, lägg dina öppna händer uppåt och skaka sedan snabbt handlederna åt sidan, upp och ner. Detta kommer att frigöra spänningar i båda händerna.
4. Sidovinkel pose
Källa: Verywellfit
Håll dig sittande med fötterna vidrör golvet. Ta sedan fingertopparna på din högra hand mot golvet och placera den bredvid benet, med vänster hand rakt upp. Andas djupt när du börjar luta din kropp och lägg ner din högra hand och håll den i några sekunder. Gör samma sak omväxlande, med din vänstra hand vilande på benet och din högra hand vinkelrätt mot den.
5. Krigare pose
Källa: Verywellfit
Ändra nu sittplatsen från den som var rakt åt sidan. Gör det i sidled till höger med din högra fot framför kroppen, medan ditt vänstra ben är i ryggen och räcker ut.
Placera händerna vid dina sidor med ett öppet läge, tillsammans med ett djupt andetag. Lyft sedan armarna rakt upp medan du andas ut långsamt. gör denna rörelse upprepade gånger och växelvis med läget för vänster ben framför.
6. Axelöppnaren på skrivbordet poserar
Källa: Huffingtonpost
Som namnet antyder kan andra sittande yogaställningar utföras som om du öppnade en låda. Tricket, skjut stolen tillbaka från bordet och se till att bara dina händer når bordslådan. Förläng dina öppna armar så att de rör vid lådan och släpp sedan huvudet mellan armarna för att få en bra axelsträckning.
Funktionen för denna rörelse är att ge en sträcka efter att ha sittat upprätt i en stol för länge, samt att få tillbaka axlarna i rätt riktning.
7. Avkoppling: savann pose
Källa: Verywellfit
När allt är klart, stäng ögonen, sitt upprätt, håll fötterna på golvet och lägg händerna i knät. Håll den här positionen i några sekunder medan du njuter av processen. Denna savannposition hjälper din kropp att absorbera alla de goda fördelarna med alla yogaställningar som har gjorts tidigare.
x
