Innehållsförteckning:
Att förbereda energi före gymmet genom att äta och dricka rekommenderas, men fel val av snacks kan göra din träningspass ännu hårdare och faktiskt sabotera de framsteg du hittills gjort.
Det sista du vill ha under ditt träningspass är en plötslig magbesvär mitt i ett träningspass eller att ge upp trötthet innan du ens börjar träna på gymmet.
"Slarvigt att äta och dricka innan du tränar eller till och med tränar på fastande mage kan skada ditt system och orsaka kramper", säger Jim White, R.D., talesman för Academy of Nutrition and Diabetics, citerad från mensfitness.com.
För en optimal gymsession, undvik följande 7 livsmedel och drycker:
Linfrö
Linfrön är rik på fiber, naturligtvis bra för din kropp. Men för mycket fiberintag orsakar gas och uppblåsthet som kan störa din träningsrutin.
Stella Metsovas, klinisk närings- och dietexpert, rekommenderar att du inte äter några fibrösa livsmedel två timmar före och efter träning. Förutom linfrön, undvik också fibertillskott, kli, grönsaksallader och fiberrika bröd.
Vi rekommenderar att du väljer snacks som innehåller protein och kolhydrater.
Protein bar
Låt dig inte luras av proteinstapeln på marknaden. Många proteinstänger innehåller över 200 kalorier och mycket lite protein, vilket motsvarar att äta en chokladkaka!
Enligt Rania Bayney, citerad från form.com, om din proteinbar innehåller mindre än 10 gram protein, är risken att ditt blodsocker faller snabbare och gör dig lättare trött. Var uppmärksam på näringstabellen på produktförpackningen. Välj ett proteinfält som inte innehåller mer än 200 kcal kalorier med ett förhållande mellan protein och socker på 1: 1.
Snabbmat
Snacks med mycket protein och kolhydrater betyder inte att du fyller magen med hamburgare eller pommes frites på snabbmatsrestaurangen nära ditt gym.
Skräpmat innehåller mycket fett och det kan ta minst fyra timmar att smälta helt.
När du smälter mat kommer ditt hjärta att fokusera på att pumpa blod till magen för att hjälpa matsmältningen. Volymen av blodflöde till musklerna kommer att krympa, även om musklerna behöver mycket blodintag när du gör ansträngande aktiviteter. Detta kommer att sakta ner din kropp under träning.
Dessutom kan livsmedel som innehåller mycket natrium störa balansen i kroppsvätskor som behövs under träning.
Att undvika snabbmat är det bästa steget, men även hälsosamma mellanmål med högt fettinnehåll som ost, avokado och mandel kan också göra dig trögare. Varför?
Citerat från USNews.com anses processen att bränna fett till energi vara mindre effektiv jämfört med kolhydrater eller protein. Den komplexa processen att smälta fett i kroppen kan orsaka kramper och obehag i magen.
Välj ris, pasta, potatis eller kött som bearbetas så enkelt som möjligt. Som en menyguide före gymmet, använd ett kolhydratförhållande på 4: 1 protein för att hålla din energi uppe.
Mjölk
I själva verket kan lågmjölk som påstås vara en dietmat också sakta ner kroppens arbete under träning.
Protein är en viktig energikälla och hjälper till med muskelåterhämtning, men livsmedels- eller dryckeprodukter med hög proteinhalt innehåller inte tillräckligt med kolhydrater, så de kan tömma din energi snabbare. Precis som fett, reser protein långsamt in i blodomloppet, vilket gör det lätt för dig att känna dig trött och skaka även om du har ätit mycket.
Socker
Enligt White, alla livsmedel som innehåller höga nivåer av socker och enkla kolhydrater, inklusive smoothies "Friska" ger dig bara den tillfälliga energin, inte den ihållande energi du behöver för att utöva
För att matsmältningssystemet ska fungera optimalt behöver du hjälp av goda bakterier som lever i tarmarna. Genom att konsumera för många snacks som innehåller konstgjorda sötningsmedel kommer tillväxten och utvecklingen av goda bakterier att hotas och orsaka att näringsupptagningen inte går bra.
Mellanmål med mycket socker och kolhydrater kommer att höja dina blodsockernivåer och kan få dig att passera mitt i ditt gym.
Om du planerar en intensiv träningspass bör du också undvika apelsinjuice, isotoniska drycker, läsk och energidrycker. Koffein kan ge en boost av energi innan du börjar träna, men det kan också skada dina sömnmönster. Brist på sömn innebär att du inte har tillräckligt med energi för att träna.
Välj espresso eller svart te, som är mer kroppsvänligt än läsk eller energidrycker. Om du föredrar smoothies, blanda dem hemma genom att blanda färsk frukt med proteinpulver.
Ägg
Kokta ägg är en utmärkt källa till rent protein, men de ger inte tillräckligt med kolhydrater för energibalans. Dessutom stannar proteinet från ägg i magen länge tills det smälter, vilket kommer att sätta mycket på din kropp medan du tränar på gymmet.
"Örtmedicin" råa ägg är inte heller en bra drink för dig att konsumera innan gymmet. Rå ägg innehåller salmonellabakterier som kan orsaka magbesvär och diarré.
Byt istället ut äggmenyn med en kopp vanlig grekisk yoghurt eller ost i kombination med en fruktsallad.
Kryddig och kryddig mat
Kryddig mat är utmärkt för dietät eftersom det kan hjälpa dig att bränna mer kalorier totalt sett, men den här fördelen kommer inte att vara effektiv om du äter kryddig mat innan du går till gymmet.
Kryddig och kryddig mat kan få magen att krossas och svälja i halsen vilket naturligtvis hindrar din träningspass.
Grön banan
Bananer är ett bra mellanmål att äta innan du tränar, men se till att du köper bananer som är gula och helt mogna!
Välj bananer utan gröna fläckar, vilket innebär att de inte är helt mogna. Det bästa sättet att berätta vilka bananer som är perfekt mogna och råa är de bruna fläckarna på skalet. På denna mognadsnivå blir sockerhalten i banan lättare för kroppen att smälta.
