7 Fördelar med päron som är friska och fylliga

Är du ett fan av päron? Den här grönhudade frukten, som smakar söt och krispig när den blir biten, är verkligen utsökt som ett eftermiddagsmat. Men bakom dess läckra smak har päron också olika hälsofördelar, du vet!

Fördelarna med päron är hälsosamma för kroppen

Päron eller päron är frukten av en växtart Pyrus communis som också är en medlem av Rosaceae-familjen av växter.

Päron odlas i europeiska och asiatiska länder. I denna frukt innehåller också flera näringsämnen såsom vitamin A, vitamin E, niacin, pantotensyra, kolin, betain, kalcium, järn, fosfor, zink och selen.

1. Innehåller antioxidanter

Päron har en antioxidant effekt av glutation och anti-cancer vilket är bra för kroppens hälsa. Glutation är en antioxidant som kan förhindra cancer, högt blodtryck och stroke.

Enligt forskning från National Cancer Institute visar konsumtion av färska päron dagligen en positiv effekt på kroppens förmåga att förhindra cancertillväxt, minska inflammation och hålla kroppen i en balanserad pH-nivå.

För att inte glömma, fördelarna med päron är bra för att minska lipidnivåerna i blodet.

2. Hög källa till vitamin C

För att stödja ett hälsosamt immunförsvar kan du äta päron. Anledningen är att päron innehåller högt C-vitamin. I päron finns det cirka 12% av det dagliga behovet av C-vitamin (askorbinsyra) som du behöver.

Dessutom innehåller vitamin C i denna frukt kraftfulla antioxidanter som kan bekämpa cellskador på grund av fria radikaler och oxidativ stress. C-vitamin är också användbart för att skydda friska DNA-celler, stoppa cellmutationer, upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och reparera skadad vävnad i kroppen.

3. Bra för huden

Förutom att det är bra för hälsan hos inre organ, är näringsinnehållet av C-vitamin i fördelarna med päron också bra för huden som är den yttre delen av kroppen. Att konsumera höga nivåer av C-vitamin och antioxidanter som päron hjälper till att öka hudens immunitet mot infektion. Dessutom har antioxidanterna i denna frukt anti-aging och cellförnyande effekter i huden.

4. Innehåller mycket bra fiber

I medelstora päron innehåller vanligtvis så mycket som 5 gram fiber. Att äta päron kan vara ett sätt att möta kroppens dagliga fiberbehov. Fiber spelar också en viktig roll för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer.

Inte bara vanliga fibrer, päron innehåller pektinfiber som är lösligt i vatten. Pektinfibrer har en viktig funktion för att sänka kolesterolnivåerna i kroppen och förbättra hälsan i matsmältningssystemet.

5. Förhindra förstoppning

Fiberhalten i päron är tillräckligt hög för att denna frukt är bra för att förebygga eller behandla matsmältningsproblem. Då anses pektinet i päron också vara ett naturligt diuretikum som har en mild laxerande effekt.

Om du är förstoppad, försök att äta 1 eller 2 päron om dagen. Du kan också lägga till hackade päron i blandningen smoothie för att underlätta avföring, förhindra vattenretention i kroppen och minska uppblåsthet.

6. Hjälper till att förebygga diabetes

Det flavonoida innehållet i päron sägs vara nyckeln till att förebygga och behandla diabetes. Detta stöds av en studie från Center for Disease Control and Prevention som följdes av mer än 9600 vuxna i åldern 25-74 år i cirka 20 år.

Forskarna fann att deltagare som åt fem portioner frukt och grönsaker varje dag hade signifikant minskad risk att utveckla diabetes. Päron anses också vara en frukt med lågt glykemiskt index som är bra för blodsockret. En portion päron innehåller cirka 26-28 gram kolhydrater.

Bortsett från dess höga fiberinnehåll anses päron vara mer kapabla att motstå söta matbehov tack vare deras fiber som kan göra magen full längre.

7. Hjälper till att upprätthålla friska ben

En annan fördel med päron är att de innehåller vitamin K och bor som kan bibehålla benhälsan. K-vitaminbrist kan öka risken för bensjukdomar som osteoporos.

K-vitamin och andra viktiga näringsämnen, såsom kalcium, magnesium och fosfor, arbetar tillsammans för att förhindra bennedbrytning. Faktum är att vissa experter till och med anser att K-vitamin är det viktigaste näringsämnet för att bekämpa benskörhet.

Samtidigt har bor en viktig funktion för att hålla benen starka genom att öka mineraltätheten, förhindra benskörhet, behandla inflammatoriska tillstånd som artrit och öka styrkan i muskelmassa.

Många hälso- och sjukvårdspersonal anser att bor är en viktig del för att förebygga benstörningar på grund av åldrande.

Välja ett bra päron

Om du vill köpa päron, välj ekologiska päron som är friskare än päron som har besprutats med bekämpningsmedel. För att få hela näringsinnehållet i denna frukt, köp färska päron.

Försök att inte köpa bearbetade päron som förpackad päronsaft, päronsirap eller sylt. Dessa bearbetade produkter är vanligtvis pastöriserade, innehåller tillsatt socker och har tappat mycket näringsämnen.

Det som är bra är att du kan göra din egen naturliga naturliga päronsaft av hel frukt utan tillsatt socker. Kom ihåg! Bättre puré hela päron. Vissa människor gillar att skala päron. Faktum är att huden innehåller mycket antioxidanter och vitaminer.

Om du får päron som fortfarande är råa, släng dem inte. Denna frukt kan mogna i vissa vid rumstemperatur. Tips för päron att mogna snabbare, placera päron i skålen med bananer. Detta beror på att bananer innehåller kemiska föreningar som kan få andra frukter att mogna snabbt.