7 Handledssträckningsrörelser för att förhindra smärta

Varje dag gör dina händer olika typer av repetitiva rörelser som omedvetet orsakar stelhet och ömhet. För att inte bli störd av smärtan som kommer behöver handleden stretchövningar. Följande är några av drag stretching för din handled för att undvika muskelproblem.

Rörelse stretching lätt för handleden

Dina händer har förmågan att röra sig i valfri riktning beroende på deras leder. Detta är uppenbart vid enkla rörelser, som att böja tummen eller vrida handleden.

Om du känner smärta när du gör en enkel rörelse, är det fel med dina handmuskler. Du kanske behöver stretchövningar för att undvika smärtan.

Här är några drag stretching för handleden som enkelt kan göras:

1. Böj handleden

Källa: Lex Medicus

Placera händerna på bordet med baksidan av händerna uppåt, men låt dina handflator (från handled till fingertoppar) hänga.
Flytta handflatan som hänger uppåt tills det känns som att den dras och sätt sedan tillbaka den till sin ursprungliga position.
Upprepa flera gånger.
Vrid händerna så att handflatorna är vända uppåt
Upprepa punkterna 2 och 3.

2. Vrid handleden

Källa: Lex Medicus

Du kan göra den här rörelsen stående eller sittande upprätt. Här är stegen:

Håll överarmarna nära kroppen, böj armbågarna framåt tills de bildar en 90 graders vinkel, med handflatorna uppåt.
Gör sedan ett drag stretching genom att vrida handlederna så att handflatorna vetter nedåt.
Upprepa flera gånger.

3. Böj tummen

Källa: WebMD

Lyft handen och sprida fingrarna.
Flytta tummen längs handflatan så långt som möjligt och håll den sedan i några sekunder.
Därefter återför tummen till sin ursprungliga position. Upprepa från början.

4. Lossa fingrarna

Källa: Ökenhand och sjukgymnastik

Börja denna rörelse genom att förlänga din högra hand framåt.
Placera dina handflator med fingertopparna nedåt och dina handflator mot din kropp.
Dra långsamt fingrarna mot din kropp med din vänstra hand.
Håll i 3-5 sekunder och släpp.

Efteråt gör du samma sak men med handflatorna framåt och fingrarna rakt uppåt.

Använd din vänstra hand för att dra ihop fingrarna tills de känns sträckta. Håll i 3-5 sekunder och släpp. Göra ett drag stretching detta på din vänstra handled.

5. Bönposition

Källa: Mynd och Body

Sitt korslagd med handflatorna framför bröstet, som en person som ber.
Sänk ner händerna långsamt tills musklerna känns dragna.
Håll och försök slappna av i 5-7 sekunder.

6. Skrivbordspress

Rörelse stretching den här kan göras medan du arbetar så att handleden inte skadar. Tricket, stick dina handflator på botten av bordet.

Tryck därefter ner på bordets botten som om du vill lyfta upp det. Håll den här positionen i 5-10 sekunder.

7. Länka händer

Källa: Medical News Today

Lyft händerna framför dig, med armbågarna parallella.
Ta med din högra armbåge över din vänstra armbåge och håll händerna i mitten. Dina händer stängs automatiskt mot bröstet så att axlarna känns lite utsträckta.
Korsa / anslut dina händer så att dina handflator kan röra varandra.
Håll den här positionen i minst 25 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
Upprepa den inledande rörelsen, men den här gången med vänster armbåge ovanpå höger armbåge.

Handledsmusklerna som ständigt arbetar kan bli inflammerade. Inflammationen kan till och med orsaka störningar i nervvägarna i händerna.

Så se till att din handled alltid får tillräckligt med vila och sträcker sig för att undvika dessa stötar.