7 Sträckrörelser på madrassen efter att ha vaknat

Det känns som att du precis varit stängd i några minuter plötsligt larm på mobilen ringde, vilket indikerade att det var morgon och du var tvungen att packa för att komma tillbaka till din rutin. Lusten att dra ut filtarna och få lite mer sömn är ibland outhärdlig, men det gör ofta kroppen svag och energisk. Lyckligtvis finns det sätt att göra kroppen mer energisk på morgonen. En av dem kan du sträcka på madrassen.

Fördelarna med stretching när du vaknar

Rapportering från Huffington Post sa Renee Scott det stretching eller sträckning av spända muskler kan rikta in kroppen för att röra sig och fungera mer effektivt och underlätta bildandet av muskelstruktur.

Ökad blodcirkulation genom sträckning kan öka blodflödet till musklerna och hjärnan så att kroppen blir mer energisk. Att sträcka sig på morgonen är också användbart för att hantera problem med smärta och stelhet på grund av fel sovställning.

Sträckrörelser på madrassen när du vaknar

Följande är olika stretchrörelser på madrassen som du kan göra när du vaknar och stegen.

1. Overhead stretch

Källa: National Health Service UK

Du kan börja med overhead stretch att sträcka ut hela kroppen. Denna stretchrörelse är ganska lätt, du behöver bara ligga på madrassen och följa stegen:

1. Lägg dig i en rak hållning.
2. Förläng dina händer över huvudet, du kan också sätta ihop dina handflator.
3. Känn din kropp sträcka sig från fingertopparna till tårna.
4. Behåll positionen medan du tar tre till fyra djupa andetag.

2. Hamstring stretch

Källa: Pop Sugar

Denna rörelse tjänar till att slappna av musklerna i midjan och knäet på benet. Som en del av kroppen som arbetar varje dag när du går eller springer, måste stretching göras för att förhindra stukningar. Stegen är:

1. Lägg dig ner på madrassen.
2. Böj ditt högra knä och för sedan långsamt benet mot bröstet.
3. Håll området bakom fötterna nära knäna med händerna, sträck upp benen och räta ut så mycket som möjligt.
4. Behåll positionen i upp till 30 sekunder. Under denna tid kan du placera ditt vänstra ben rakt eller böjt. Känn effekten på nedre delen av ryggen och baksidan av benen.
5. Gör detsamma med ditt vänstra ben och upprepa denna rörelse två till tre gånger.

3. Barns pose

Källa: HealthLine

Vanligtvis görs i yoga, denna rörelse kan också göras medan du sträcker sig på madrassen. Bortsett från att lindra smärta i nedre ryggen kan sträckningseffekten också kännas på bröst, axlar, magmuskler och midja. Här är stegen:

1. Starta sträckan i en knäläge på madrassen och sprida knäna lite.
2. Luta dig över och sträck armarna framåt, sänk ner kroppen långsamt med ansiktet mot madrassen.
3. Se till att pannan vidrör madrassens yta, slappna av musklerna i händerna.
4. Behåll positionen i några minuter, medan du tar djupt andetag och andas sedan ut långsamt fem gånger.

4. Enkelt knä till bröststräckning

Källa: Medical News Today

Förutom att slappna av musklerna i nedre delen av ryggen, fungerar denna sträcka också för att lindra styva muskler orsakade av artrit. Stegen du behöver göra är:

1. Börja sträcka genom att ligga på ryggen på madrassen och böja knäna.
2. Lyft försiktigt ditt högra knä mot bröstet med båda händerna.
3. Behåll positionen i 30 sekunder, känn effekten av stretch på baksidan av benen och nedre delen av ryggen.
4. Gör detsamma med ditt vänstra ben, upprepa två till tre gånger.

5. Knä rullar stretch

Källa: National Health Service UK

De enkla sträckorna du kan göra när du ligger på en madrass är knälullar. Stegen består av:

1. Böj knäna och peka sedan fötterna mot höger sida med överkroppen fortfarande platt på madrassen.
2. Behåll denna position i några minuter medan du andas djupt och andas långsamt tre till fyra gånger.
3. Upprepa samma steg mot vänster sida.

6. Katt och ko morgon stretch

Källa: Chopra

Denna yogarörelse kan också vara en av dina rutinsträckor på morgonen. Färgen och ko-stretch kan slappna av axelmusklerna och musklerna som finns i sp:

1. Placera din kropp som på alla fyra med dina handflator och knän på madrassens yta.
2. Räta ut fötterna, rikta knäna under höfterna och händerna under axlarna.
3. Andas djupt och böj sedan ner ryggen och magen (koposition) och rikta blicken något uppåt.
4. Andas ut långsamt, dra åt magen och utför en uppåtgående kurva i ryggen (färgläge) med blicken nedåt på magen.
5. Du kan göra denna rörelse flera gånger medan du andas in och andas djupt.

7. Övre ryggsträckning

Källa: National Health Service UK

Denna sträcka kan göras sittande och tjänar till att sträcka axelmusklerna. Stegen består av:

1. Sitt på kanten av sängen med en upprätt kropp.
2. Lås och sträck ut händerna framför dig och rikta in dem med dina axlar.
3. Titta nedåt, rör ryggen något bakåt så att den är cirkulär.
4. Andas in och andas långsamt tre till fyra gånger och känner sträckan på dina axlar.

Även om sträckning på denna madrass tenderar att vara lätt och säker, är det en bra idé att först rådgöra med ovanstående rörelser med en läkare eller terapeut om du har vissa benproblem.

x