7 Tecken på att du inte får tillräckligt med mat och behöver äta mer

Har du tittat på ditt matintag? Många äter omedvetet mer eller mindre än vad de behöver. Detta beror på att de flesta inte uppmärksammar vad de äter och hur mycket. Om du äter mer än du behöver kommer din skala definitivt att öka. Och om du äter mindre än vad du behöver kan du gå ner i vikt. Men det är inte allt, brist på matintag kan också visa andra tecken. Något?

Detta är ett tecken på att du fortfarande inte får tillräckligt med mat

1. Trötthet

När du inte äter tillräckligt med kalorier kommer du att känna dig trött hela tiden. Du känner dig energisk så att du inte är upphetsad att göra någon aktivitet. Detta beror på att allt du gör kräver energi från maten du äter, även när du vilar.

I allmänhet behöver alla mer än 1000 kalorier för att stödja grundläggande kroppsfunktioner. Så om matintaget är mindre än 1000 kalorier per dag kan det sakta ner kroppens ämnesomsättning och lämna dig utmattad.

2. Alltid hungrig

Hunger är ett tecken på att din kropp fortfarande inte får tillräckligt med mat. Så du måste äta mer för att möta de kaloribehov du behöver.

Forskning har visat att otillräckligt matintag får mer aptit att öka. Detta inträffar på grund av förändringar i hormonnivåerna som styr hunger och mättnad. Din kropp skickar signaler som uppmuntrar dig att äta för att undvika hunger när ditt matintag sjunker för mycket.

3. Huvudvärk

Har du ofta huvudvärk? Brist på mat kan vara orsaken. När matintaget är otillräckligt (särskilt kolhydrater) kan blodsockernivån sjunka och den energi som finns tillgänglig för att kroppen ska kunna utföra sina funktioner minskar också. Huvudvärk kan också uppstå eftersom hjärnan inte får tillräckligt med energi för att utföra sina funktioner.

4. Känns kallt

Att alltid känna sig kall kan också vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med mat. Din kropp får värme och bibehåller sin kroppstemperatur genom att bränna ett antal kalorier. Så om du bara äter några kalorier kan din kropp inte behålla kroppsvärmen så att du kan känna dig kall. Ju färre kalorier som kommer in i kroppen, desto mer sannolikt är det att du blir kall.

5. Sömnproblem

Ett annat tecken på att du fortfarande inte får tillräckligt med mat är att du har svårt att sova. En studie som publicerades i tidskriften Eating and Weight Disorders 2005 visade att de stränga kostvanorna för 381 studenter som var inblandade i studien fick dem att ha dålig sömnkvalitet.

Andra studier har också visat att otillräckligt kostintag orsakar sömnsvårigheter och leder till rastlös sömn. Om du känner dig väldigt hungrig när du vill sova eller när du vaknar är det ett tecken på att du inte äter tillräckligt.

6. Förstoppning

Förstoppning kan också vara ett tecken på att du inte äter tillräckligt. Brist på matintag kan göra tarmrörelser långsammare eftersom endast en liten mängd mat kan bearbetas i matsmältningsorganet. Detta gör att du upplever förstoppning eller svårigheter att göra avföring.

Om dina tarmrörelser är mindre än tre gånger i veckan och du har svårt att få avföring på grund av hårda avföring kan du vara förstoppad. Konsumtion av livsmedel med högt fiberinnehåll och ökat matintag kan hjälpa till.

7. Håravfall

Små mängder håravfall är förmodligen normala. Men om du tappar mer hår kan det vara ett tecken på att du inte äter tillräckligt. Hår behöver också mycket näringsämnen för sin tillväxt. Brist på intag av kalorier, protein, biotin, järn och andra näringsämnen kan orsaka håravfall.