Innehållsförteckning:
- Olika fel sätt att bilda en sex-pack mage
- 1. Fokusera bara påknastrandeoch crunches
- 2. För mycket konditionsträning
- 3. Sluta träna efter att ha haft sexpack
- 4. Fokusera bara på att träna magmusklerna
- 5. Besatt av en rutig mage
- 6. Fokusera bara på en övning
- 7. Ignorera de övre och nedre magmusklerna
Att ha en sex-pack mage är en dröm för många människor. Inte bara män, kvinnor har också samma önskan att bilda kroppens muskler, särskilt i buken. Några vanliga sätt att få en sex-pack mage är genom att följa övningar på gym, lyfta vikter, konditionsträning och bantning. Är dock alla dessa metoder det rätta sättet att göra det?
Olika fel sätt att bilda en sex-pack mage
1. Fokusera bara påknastrandeoch crunches
Den vanligaste myten är crunches och knastrandeär det bästa sättet att producera en sexpack mage. Faktum är att många människor har en rutin på 100 sit-ups varje dag. Detta är inte sant, för det är det knastrande och crunches bränner mycket få kalorier per minut. Sit-ups och crunch fungerar bara för att stärka magmusklerna, men det hjälper inte mycket om vi fortfarande har mycket fett som täcker magmusklerna.
2. För mycket konditionsträning
Ett annat sätt att gå fel när du försöker få en sexpack är att tänka att du behöver göra timmar av hjärt för att få dem. I själva verket kommer cardio faktiskt att bränna kalorier, och intervallträning kan påskynda din ämnesomsättning, så att du kommer att uppleva en snabb takt med fettförlust under hela träningen för dagen.
Men konditionsträning är inte det enda sättet att förlora magefett. Tungviktsträning och en bra dietplan kommer att göra bättre än konditionsträning.
3. Sluta träna efter att ha haft sexpack
När du har en sex-pack mage kommer du naturligtvis att känna dig nöjd med resultatet av ditt hårda arbete. Men missförstå mig inte när du tänker att en sixpack kommer att vara för evigt. Faktum är att sixpack försvinner om du inte tar hand om det. Att underhålla en sexpack är inte lätt, även om du inte behöver äta med låg kalorinivå, betyder det inte att du kan gå tillbaka till din ursprungliga diet.
4. Fokusera bara på att träna magmusklerna
Den vanligaste myten om sexmuskler är att vi måste fokusera på magövningar och använda träningsutrustning för att bygga magmuskler. Alla letar efter ett enkelt sätt, i själva verket är det enda sättet att bygga magmuskler genom att sänka andelen kroppsfett (10% hos män och 14% hos kvinnor). Även om du ofta har gjort magövningar, kommer dina magmuskler fortfarande inte att vara synliga om det fortfarande finns ett fettlager på dem, eftersom denna övning inte kan minska magfettet.
Övningar för magmusklerna är nödvändiga, men du måste också vara uppmärksam på andra delar av kroppen. Detta kommer att vara mycket användbart eftersom du kanske inte inser att det är lättare att träna magmusklerna som sekundärmuskel än att bara fokusera på att träna magmuskler.
5. Besatt av en rutig mage
Genetiska faktorer kommer att avgöra formen på sexpack-magen. Hos vissa människor kommer magmusklerna att raka upp jämnt i lådor, men hos andra inte. För vissa människor kommer maglådorna att vara symmetriska, men för vissa inte. Således kan vi inte själva bestämma formen på magmusklerna i vår kropp.
6. Fokusera bara på en övning
Det finns faktiskt massor av olika och effektiva övningar för att bygga magmuskler. En av dem kan vara bättre än den andra, men ingen av dem kan anses vara de bästa. När du bara gör en träning, blir dina magmuskler vana vid och immuna mot stimulans och rörelse, så du måste byta från en övning till en annan för att ge muskelförvirring (muskelförvirring).
7. Ignorera de övre och nedre magmusklerna
Musklerna som utgör sixpack är de muskler som kallas rectus abdominis. Tekniskt sett kan du inte ignorera övre och nedre musklerna. Vad du kan göra är dock att betona vissa avsnitt genom att välja rätt övningar.
x
