Uppblåsthet under menstruationen? fuska ark 7 surefire tips för att övervinna det

Uppblåsthet är ett symptom på premenstruellt syndrom (PMS) som kan uppstå 1-2 veckor före menstruationen. Uppblåst mage gör dig verkligen obekväm, även om du känner att du går upp i vikt eftersom magen sticker ut. Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att minska dessa symtom. Här är några livsstilsförändringar som kan behandla flatulens under menstruationen.

Ändra din livsstil, det bästa sättet att hantera flatulens under menstruationen

Det finns många livsstilsförändringar du kan göra för att minska uppblåsthet. I slutändan kan dessa förändringar hjälpa till att lindra symtomen på menstruation.

1. Undvik salt mat

Natrium i salt kan öka mängden vatten som din kropp lagrar. Att undvika salt mat kan hjälpa till att minska vätskeuppbyggnad och förhindra uppblåsthet under menstruationen.

American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt saltintag till 1500 milligram (mg) per dag. Ett sätt att undvika överflödigt salt är att laga dina egna måltider hemma med färska ingredienser.

Eftersom många bearbetade livsmedel innehåller salt kan du själv anpassa mängden salt om du lagar maten själv.

2. Ät mat rik på kalium

Att äta mat rik på kalium kan bidra till att minska uppblåsthet under menstruationen. Forskning visar att kalium sänker natriumhalten och ökar urinproduktionen. På detta sätt förhindrar kalium ansamling av vätskor som kan få din mage att svälla under din period.

Kaliumrika livsmedel som kan minska uppblåsthet i menstruationen inkluderar mörkgröna grönsaker, såsom spenat, sötpotatis, bananer, avokado och tomater.

3. Att äta livsmedel som är naturliga diuretika

Något som är diuretikum betyder att det kan öka urinproduktionen. Att producera mer urin hjälper kroppen att bli av med vatten. På detta sätt hjälper diuretika till att minska överflödig vattenvolym i kroppen.

Många livsmedel har naturliga diuretiska egenskaper, genom att äta dessa livsmedel kan du minska uppblåsthet under menstruationen. Livsmedel som fungerar som naturliga diuretika inkluderar sparris, ananas, gurka, gräslök, ingefära och vitlök.

Diuretika finns också i pillerform. Din läkare kan ordinera detta om du har svårare uppblåsthet och andra hembehandlingar inte hjälper.

4. Drick mycket vatten

Inte för att du känner dig uppsvälld, du undviker att dricka vatten istället. Se till att du dricker mycket vatten under dagarna fram till din menstruation. Försök att ta med dig en vattenflaska och sikta på att fylla den flera gånger om dagen.

I allmänhet kan dricka åtta glas vatten om dagen (cirka två liter) tillgodose många människors vattenbehov. Det är dock upp till dig att bedöma hur mycket vatten du behöver.

5. Träna regelbundet

En studie från 2013 visade att regelbunden träning kan hjälpa till med PMS-symtom. När flatulens är ett symptom på PMS kan regelbunden träning hjälpa till att minska den.

Regelbunden träning är nyckeln till att minska PMS-symtom. Experter rekommenderar att du gör något av följande:

Flera timmar av fysisk aktivitet i veckan
En timmes eller mer ansträngande aktivitet i veckan
Kombinationen av dina aktivitetsnivåer

För att kroppen ska bli mera kan du lägga till några speciella övningar för att bygga muskler på en vecka. Eller åtminstone för att hålla dig frisk kan du träna regelbundet 2,5 timmar i veckan ..

6. Undvik alkohol och koffein

Forskare säger att alkohol och koffein kan orsaka uppblåsthet och andra symtom på PMS. Om du har problem med att undvika en kopp kaffe på morgonen, försök ersätta den med en drink som innehåller mindre koffein, som te, eller ersätt delvis koffeinfritt kaffe med en koffeinfri typ.

7. Undvik raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater, såsom mjöl och raffinerat socker, orsakar blodsockernivåer. Detta tillstånd kan öka nivån av insulin i blodet, vilket i sin tur stimulerar njurarna att behålla natrium.

Tja, den stora mängden natrium gör att vätskor ackumuleras tills magen känns uppsvälld. Därför bör du undvika att konsumera för många enkla kolhydrater och raffinerade kolhydrater som socker och andra söta livsmedel.

8. Tänk på p-piller

En studie från 2008 rapporterade att p-piller kan hjälpa till att lindra uppblåsthet under menstruationen. Men vissa kvinnor rapporterar att p-piller gör att magen känns mer uppsvälld.

Effekterna av piller kan variera från kvinna till kvinna, så det är bäst att diskutera dem först med din läkare och prova några olika typer för att se vilken som fungerar bäst för att hantera flatulens.